Litte wy begjinne mei de waarmte
Foardat jo de oefeningen begjinne om in flinke baarch te berikken, dogge in lyts workout. Dit binne de hichten, twisten fan 'e romp en de rotaasje fan' e hippen. Dit kin in normale lading wêze, dy't ús bekend is fan 'e lessen fan fysike oplieding of in kompleks fan spesjale asanas.
Asanas foar it realisearjen fan in flakke mage
Om de abdominale muszels te fersterkjen, moatte jo opopslaggen, d. Dy mei de holle ûnder de fuotten. De bêste effekt wurdt berikt troch it tapassen fan in hânstiel, of op 'e holle, mar de holle moat ôfnommen wurde. It meitsjen fan etysyllabyske asanas is net maklik, dêrfoar moatte jo in protte jierren trainje, sterke legers en vestibulare apparaten hawwe. Der binne ek minder komplisearre posysjes, lykas bygelyks in kears.
Bewolke
- Lege in blanket op 'e flier, lizze dêrnei op en ferpleatse de stoel, stringen jo uteringen boppe jo holle, mar allinich dat de palmen ûnder it sit fan' e stoel binne. De kop en in part fan 'e hals moatte efter de blanket op' e flier lizze.
- Dan bûgje jo knibbels yn 'e rôt en lûke se nei jo boarst.
- Dan rjochtsje jo skonken en lûke se op, heakken mei jo hannen.
- Tearje de rêch út 'e grûn, helpt de hannen, legere jo skonken efter dyn holle, beweegje jo tôgen op' e stoel mei jo fingers. De dowestien moat folslein rjochte wurde.
- Slach dizze posysje en bleau dêr trije minuten.
- Besykje om jo skonken te rjochtsjen, de posysje moat stabyl wêze. Jo moatte op jo foarearmen en skouders stean, stipe jo werom mei jo hannen. Bliuw yn 'e asana foar fiif minuten, stadichoan legere jo skonken nei de flier.
Yn gymnastyk wurdt dizze posysje in birke-beam neamd. It kin it lichem fan 'e abdominale kavity oanmeitsje mei in protte foardielige effekten.
Help om te frijen fan oerfloed fet op 'e mage, ferkrêfte asanen druk op' e mage. De rûnen fan 'e ramt besjogge dizze soarte fan asanas.
Uttanasana
- Stek rjochtfeardich, skonken moatte wat ynset wurde
- Stapje de knibbels, strûk de muskjes, en lûke de beker fan 'e knibben nei.
- Ynhale - ferheegje jo wapens rjochtop
- Arms bûgje en fetsje de elkebommen
- Rjochtsje de stam en legerje it del, mei de foarholle besykje de knibbels te berikken
- Yn dizze posysje ferjitte trije minuten, hâld jo knibbels gerjochtich, en liede jo holle en elkoar sa leech as mooglik.
Dizze praktyk sil de eftermisken útbrekke en de abdominale muskels fersterkje. Mei dit gehiel wurde alle organen fan 'e gebiet abdomen ferfrette en ferjitten. Regelmjittige útfiering fan dizze uttanasanen sil helpe om jo figuer proportional te meitsjen en bydrage oan fetbren.
JanuShirshasana
- Sitt op 'e klean, rjochtsje jo lofts. Rjochts leg yn 'e knibben bûgje, drukke jo foet tsjin' e linnen.
- By it ynhaljen, opheegje jo hannen op, en op it útinigjen lean, en it loftsfochtjen.
- Hâld dyn skonk rjocht, besykje jo striel tsjin jo knibbel te berikken. As jo de foetten net mei jo hannen berikke, kinne jo in riem brûke. Hold it troch de foet, hâld de rânen.
- Ferfange yn dizze steat foar in minuut, drukke itselde uterlik mei in neigeiening nei it goede leg.
Dizze asana sille helpe om de gewoane funksje fan 'e siel en lever te stimulearjen, dit sil jo fersmoarging normalisearje. Troch dizze praktyk te fersterkjen fersterkje jo de mûzels fan 'e linnen en lêst. As jo jo rjochte rjochtsje - de parse swinget en de fatties ferlieze.
Mar om in flach mage te realisearjen moatte jo folwoeksenen folgje fan 'e sesine fan asana-oefeningen mei in klam op' e pars, se hawwe in lêste belang foar it realisearjen fan in flakke mage.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lyts op jo rêch en rjochtsje jo skonken. Hannen roppe boppe dyn holle, drukke de bûtenkant fan jo hannen nei de flier.
- Mei in opsykje, rjochtsje jo rjochte skonken fyftjin graden út 'e flier, it fêststellen fan' e posysje foar fiif atten en útstallingen. Set jo foet op 'e flier. By it ynstrúpen moat de mage ynkrêft wurde. De eksaleaasjes en ekshalaasjes moatte bliuwend bliuwe, sûnder de sykheljen ôfbrekke. Fertie dizze ütfiering fiif oant tsien kear.
- By it ynhaljen, ferheegje jo rjochte fuotten sechstich graden fan 'e flier en slopje it stadich, sjogge in soad sykheljen en útinoar mei elke lift. Besykje de lêst nivo 5 fiif sintimeter út 'e flier te meitsjen, de abdominale muskels wurkje safolle mooglik. Bliuw yn dizze posysje foar ûngefear fiif oant sân frije azem-eksaleaasjes. Fertie dizze ütfiering fiif oant tsien kear.
Doch dizze asana, soargje derfoar dat de taille oan 'e flier fersprate, en net allinich achter de aaien en rjochte skonken. As de taille út 'e flier ôfbrekke, sille jo de effekt fan dizze asana ferleegje, en ek it risiko hawwe dat de rôlje en legere rêch skealje.
Pose fan Ladya of Navasana
- Sitt op 'e flier, hâld jo skonken rjochttroch. Rjochtsje jo skouders, rjochtsje jo rêch, rjochtsje de flier mei jo hannen.
- Mei eksoazjetaaste, lizzen it lichem wat maklik foarút, heal bûgje de skonken en ôfbrekke de flier. Besykje jo skonken te rjochtsjen, hâld de rêch fan jo hippen mei jo hannen.
- Yn dizze posysje hâldt op foar fiif of acht muzikale atlest-eksaleaasjes. Legen leger, relkeitsje in lyts en dwaan itselde ütfiering fiif kear.
- Dan gean werom nei 'e foargeande posysje, hannen ticht achter de kop, skonken rjocht. It lichem moat liket it Latynske V. De fuotten binne boppe de kop, de rêch is rjocht, de doarks rint foarút.
- Fixje yn dizze posysje foar fiif of acht aemes-eksaleaasjes. As jo úthelle, sliep de muskels ôf en nim de earste posysje. Folgje dizze oefening tsien kear.
Asân oanpasse, kinne jo de druk opnimme en it wurk fan 'e mage en dieren ferbetterje. Sa'n sterke loads sille helpe fet op 'e taille. Mar tink, jo moatte tige soarch wêze en it net oerjaan, om't jo jo rêch maklik stiigje, de mooglikheden fan jo lichem oertsjûgje.
Moderne libben is fol fan angst, en wy moatte ús krêft restaurearje, it ûntstean fan 'e ynfloed fan stress. Yoga is in prachtiche genêskunde fan dizze problemen. Jo kinne meditearje, harkje nei relaxende muzyk en dwaan fan oefeningen om frede en ynteressante harmony wer te jaan. It is belangryk om dit rjocht en deistich te dwaan.