Wat kin gefaarlik gym wêze? Is dat kettlebell per foet fallen ... En it feit dat it lichem net klear is foar de lading, jo tinke net?
Foar in jier no, as jo de wize yn 'e gym ferjitten hawwe, of it lekke wie foar mar trije moanne, it makket gjin problemen, skriuwt sûnens. Yn beide gefallen binne jo in begjinner yn fitness. Om jo sels genôch te beoardielje, sil it korrekt wêze om in yndividuele toets te foarkommen yn in sportdokter.
Yn 7 fan 'e 10 gefallen is in nijburo oan in fitnessssintrum leuk om te fjochtsjen, mar syn kardiovaskulêre systeem wurdt net trained. Dêrom moatte jo earst it cardio-testen op in felergometer ûndersykje, it nivo fan duorsumens - leech, middel of heech - en as gefolch om de passende lading en trening fan trening te kiezen.
Goede endurance is feroare, mar it kin ek ferbettere wurde troch cardioversion: rinne, en as it tsjin kontrôle wurdt, kuierje op in elliptyske trainer of in treadmiel, lege-impact-aerobics, wetterearboobyen. Genôch trije workouts per wike foar 50 minuten: 10 minuten - opheffing, sawat 30 minuten - de wichtichste oefeningen en 15 minuten - in klok, wêrby't it puls kâld is. En sa 1,5-2 moannen, en dan, as jo de lessen net misse, duorsumens ferbetterje, sportmooglikheden útwreidzje.
De hertsrinte (HR) wurdt kontrolearre mei in hertslachmonitor - persoanlik of ynboud op it simulator. As yn 't training is it heger as akseptabel, it tempo leger of in pear gewichtende faktoaren fuortsmite.
Kalkulaasje fan hertklasse neffens Carvonen's formule
Lyts en relille, telt de "puls fan 'e rêst". Determine de boppeste tagelyk limyt fan 'e hertrate neffens de formules:
foar leech endurance - (220 - leeftyd - puls fan rêst) x 0,65 + puls fan rêst;
foar gemiddelde endurance - (220 - leeftyd - puls fan rêst) x 0,75 + puls fan rest.
Hidden hypertension
In man mei oergewicht komt nei it gym. It liket en fielt gewoanlik, en de test op 'e fytsomergometer lit in gemiddelde, driuwfeardigens sjen ... It liket derom dat der gjin obstakels binne. Mar wy mjitte bloeddruk nei de testlast op 'e cardio en krije 160/95 mm Hg. Art. Dit is it saneamde hypertonyske soarte fan reaksje op 'e lading, en yn dat gefal, sels mei moderate endurance sportfoarsjennings moatte beheind wêze oan it nivo fan in begjinner, warskôgingen.
Nei 2 moannen fan trening is in persoan in pear kilograms te ferliezen, de druk is normalisearre, en de lading kin ferhege wurde. Bloeddruk kontrôle foar en nei de lading moat binnen 2 wiken wêze. Wierskynlik wurdt ûndersyk by de kardiolooch ek ferplicht.
Gutta-percha-dislokaasje
Jo binne op in treadmill. Jo draaie jo foarkar en - oh! It bliuwt allinich om pine te oerwinnen, om it hûs oan te dockjen. Jo kinne dizze probleem foarkomme troch te witten yn 't foarôf oft jo in tendenz ha foar dislokaasjes, dat is, wat is de betingst fan' e ligamen.
Flexibiliteit test
Besykje te maksimearjen de thôgje fan 'e bûbene boarst nei' e ynterne oerflak fan it foarearm, sûnder help fan 'e oare hân. Normaal is de ôfstân 7-10 sm. As minder dan 7 sm of in finger hat it foarrie oanrekkene, hawwe jo sêfte ligamen.
Mei sêfte ligaminten wurdt it risiko fan blessueres ferhege, der is in predisposysje foar dislokaasjes, brekken fan ligamen, mikrotrauma fan 'e rêch. Tidens aerobyske oefeningen, oefeningen mei de bar, wearze de sluzen, op in rinne brûke in spesjale rinnende skuon. Om mikrotaumas te ûntstean en sels brekken fan ligamen, meitsje allinich útspraken allinich nei waarmjen of yn wetter. En moatte der wis fan wêze om in muskulele corset yn in goede foarm te meitsjen en ûnderhâld te hâlden - it sil jo beskermje fan blessueres.
Microhazarders foar de rêch
"Micro" is fansels wat lyts, lyts. Mar allinich op 'e earste sicht. Lange, regelmjittige mikrotrauma fan 'e rôlje en joelen liedt ta chronike sykten: osteochondrosis, osteoarthrosis en oaren.
Wat moat ik dwaan? Wachtsje oant de muzikalen dy't net bekostich binne foar de load krije sterker. Net lźze op 'e couch, fansels. Begjin net mei aerobicisme en sportdûnsen, mar mei swimmen (foarkar as breastbeie of op 'e eftergrûn), akwebus, pilates. Sterkte oefeningen moatte allinich útfierd wurde mei in lyts gewicht - bygelyks mei dûbels fan 0,5 kg, lizzende op 'e rêch of mage, om fertikale lesten op' e rêch út te sluten. Gewicht gewichtens ferheegje stadichoan.
Soarch foar de hals! Jo kinne jo holle net skerp (sa't in soad minsken sa ha wolle), it dogge mei hichte links, rjochts, werom, foarút. Allinich flak, stadich, sadat de seldsume wjerstieren net slagje. Sels de parsje skodzje, ferjit net oer de hals: lit it net mei jo hannen oanlizze, besykje de holle te sykjen, mar gewoan jo finger op 'e rêch fan' e holle bine; Beammen oplieding krêft fan 'e abdominale musks, en net de hals.
En dochs - en dit is net in grap - it is tige wichtich yn 'e lessen om te liljen! Dizze ienfâldige aksje ûntsprakelet de servicale rint. In tightly compressed lips, frowning foarholle en tintige tosken, yn 't tsjinste, feroarsaaie refleksmuskelspension. Sa lûdder faker!
Unbeheilige bewegings foar de efterste beginner
► Weromrotaasje mei simultane foardielen;
► opheffing fan swierteel mei simultane draad nei de syd;
► As útfiering mei gewichtjen, it lichem fanút de posysje posearje en spesjaal útrinne fan dizze posysje (ek in ferwidering fan 'e earmtakens relatyf oan elkoar is mooglik, as se al skansearre binne);
► alle axiale lading op 'e rôlje - it is net foar neden dat dokters liket de bar net sa folle.
En yn conclusing, in algemien oanbefelling foar elkenien: Ferlet fan unnoadige lesten.
Oftige ynspannings jouwe gjin genêze effekt, mar, yn 't alderhanne, ferleegje immuniteit. Kontrolearje jo sels yn 'e klassen is net dreech.
Sprutsen test
Lekker, mar krekt. As jo yn 'e trening kinne jo in pear útdrukkings prate, sjonge "yn' e bosk in bistebeam is berne", en tagelyk wolle jo yn alle 3 wurden at se wolle - alles is goed. As jo op elkenien sjonge - ferleegje de lading.
Pain test
De oare moarns nei training, moatte jo rêstich út it bêd komme, sûnder skea fan 'e wrâld foar muscle-pine. Der is neat goed yn 'e pine: it is 80% yn ferbân brocht mei mikrotaumas fan musclefasers, en net mei de formaasje fan laktysoere, sa't in soad minsken tinke. De kommende tiid warskôgje mear, kies in lytser laden. In goed teken is dat nei 48 oeren de kommende klasse begjinne en jo net wekker meitsje.
Trening is stoppe mei dizigens, in gefoel fan ferwidering, dyspnoe, it uterlik fan kâld swit, fljocht foar jo eagen, mei in puls fan mear as 100 beats. min (ek by in lange rêst), in signifikante groei fan bloeddruk of in 25% ferfallen yn 'e earste druk.