Fitness foar dy mear as 30

Dat is in paradox: de âldere dy't jo wurde, hoe mear jo jeugd wurdearje en besykje it bêste om it te hâlden. It is allinich Brigitte Bardot dy't leauwe kin te sizzen: "Ik sil nea mei myn wrinkles diel ha, om't se my te djoer krigen hawwe."


En de measte froulju wolle noch lang sa jong mooglik bliuwe.

Besykje net om te hâlden mei de ynstrukteurs fan 'e ynstrukteurs, benammen op it earste: tellen de puls en ferleegje de lading as it hert "pop" foar krityske beoardielen beklage.

Yn 'e kursus giet alles: en in soad kosmetika, diessen, en "swiere artillery" yn' e foarm fan plastic chirurgie. Tsjintwurdich is it korrigearjen fan de eksterne leeftyd feroarjende feroarings net in probleem dat sa belangryk is. Mar lêwe, net alle tekens fan leeftiid kinne fuorthelle wurde, allinich de ferwanten fan 'e kosmetology brûke. Net sûnder reden sûnt âlde tiden waard leauwe dat de echte leeftiid fan in frou earst fan har hannen en ... gean.

It is de moraal fan 'e beweging dy't it ljochtsje fan' e goede steat fan 'e hiele organisme, en dus fan' e biologyske jeugd fan 'e frou. Jo kinne wite fan wrinkles, wite wite tosken ynsette, de mage ferwiderje en it gewicht fan himsels achttjin werneame, mar it liif kin net dwylsinnich wurde. As jo ​​it net stypje yn 'e "wurken" -astân, dan sil de earste stap op' e heal-bûgde knibbels jo hiele libben ûnderfining jaan.

Gjin wûnder, se sizze dat de beweging it libben is. Moderne fitnessferienings biede in grutte seleksje fan programma's (soms mear as fjirtich) wêryn't, as jo wolle, jo brûkber wêze en mei help fan fysike oertrêdingsstriid foar ferbettering fan 'e ex-terrier. Mar hoe't jo de goeie training fan dit allegear kieze?

Litte wy realist wêze: it is net mooglik om 40 jier te behannelen mei deselde yntinsiteit as yn 20. En sels skealik.

Hoe giet it om de keuze fan leeftydssportprogramma 's te kommen?

Lelya Savosina, fitness- en wellness-adviseur, presidint fan wellnessbedriuw Wellcom advisearret om in objektive beoardieling fan har sûnens te begjinnen. As regel moat spesjaal omtinken jûn wurde oan de betingst fan it hert, grien, rint en bloedfeger: it is dizze dielen fan 'e "meganisme" dy't it meast mei tiid leauwe, dat betsjuttet dat har trening oanwêzich wurde moat mei spesjaal omtinken.

Fysike oefeningen op anti-aging (anty-aging) aktiviteiten moatte rjochte wêze op it ferbetterjen fan de bloedereferbod fan it lichem, it foarkommen fan 'e osteochondrosis en de osteoporose, it korrigearjen fan de posysje en it ferbetterjen fan soerstof oan' e harsens.

De wichtichste regel foar it kiezen fan in sportprogramma "foar wa't foar wa't foar ..." de yndividualiteit en dosaasje fan 'e lading wêze moat. Om de posysje te ferbetterjen kinne jo pilates of wellness-oplieding dwaan. Swiet de parse en fersterkje de leauwe sil spesjale sterkte-lessen helpe, bygelyks funksjonele trening.

By it útfieren fan elke beweging, it wichtichste ding is glêdens, slimme tempo, ôfwêzigens fan skerpe bewegingen, sprongen en striid. Der moat gjin lange monotone bewegings wêze (bygelyks op in stasjon fyts, pedalen moatte kontinu oandwaande wêze om net mear as 15 minuten). Noch better, as de struktuer fan 'e oefeningen behannelt oefeningen net neffens de ynstruktor's akkount, mar yn' t tiid foar jo eigen breathing. Sels muzyk is wichtich: in dúdlik definieare, torne, opslúzjend ritme is gewoan kontrônearre, mar eftermuzyk, meditative muzyk sil krekt rjocht wêze.

Spesjalistysk kommentaar
"Om de bêste resultaten te berikken, moatte alle sportive aktiviteiten yn it foarste plak betsjuttelje." Sykje jo de ynstruksjes fan de coach net allinich. Jo moatte jo lichem hearre, begrype wat it liket en wat net. , net de lading "ik kin it net", mar, yn 'e oardering, bliuw freugde en wille fan elke beweging, en mei de tiid dat sokke bewegings wurde hieltyd mear. "

Jo kinne

Lelya Savosina, fitness- en wellness-adviseur, foarsitter fan wellcom bedriuw Wellcom: "Alle stretching-oefeningen, balâns-oplieding en koördinaasje fan bewegingen binne gaadlik foar it behanneljen fan leeftydsproblemen."

  1. Pilates, ferskate stretch-kursussen, oefeningen mei in gymnastysk ortopedyske bal (fitball) - dit is fan machtprogramma's. Fan 'e dûns - Latyn, belly dûns, lichemsballet. Ideal moatte jo allinich kieze wêr't de bewegingen meast flotte binne, net skerp.
  2. As de fitnessferiening in kursus fan respiratory gymnastyk hat (better inisjatyfnivo) - prachtich, pas troch!
  3. Swimbad - swimmen, aqua-aerobyen en yn 't algemien alle mooglike aktiviteiten yn it wetter: troch it ferset fan it wetter, musten (en fersterke) wurkje mear, en de lading op' e knip is minimal.
  4. Klassen, dêr't, neist de fysike aktiviteit, oandacht hat konsintraasje, meditaasje, behear fan ynterne enerzjy. Dit kin yoga, tai chi en oare orientale praktiken wêze. "
It is mooglik, mar sorgfältich

It is mooglik om yn 'e gyms allinich te wurkjen mei konstante kontrôle fan de trainer, enerzjyklassen en gewicht - lyts. Meitsje simulators dy't in fertikale laden jouwe: ekstra stretching en kompresje fan 'e rêch yn' e folwoeksen is net allinich nuttich, mar sels skealik.

Tekenje de puls
  1. By elke training moatte jo puls kontrolearje: syn frekwinsje moat net 140 betsjuttingen per minuut wêze (optimaal modus is 120). Op de measte moderne simulators is der in puls tsjinner, as net - it is better om in yndividuele pear sette te setten.
  2. Op de treadmill is better net te rinnen, mar snel te kuierjen, de snel te feroarjen, en as it mooglik is, de winkel fan 'e spoar: yn' e training fan 'e trening moatte alle spieren fan' e skonken op 'e draaik wurkje.
  3. Yn de list fan tsjinsten fan in protte fitnessclubs binne ferskate cardio-klassen. Bygelyks it fytsen is in spesjale oefenprogramma op tochtfytsen. It is prachtich foar trening fan jo hertmisken. Der is lykwols in wichtige beheining: it fytsen fan in serieuze fysike belasting, de middels fan "ride nei de heuvel", "snelheid", ensfh. Binne ferhege omtinken oan harsels. Besykje net om te hâlden mei de ynstrukteurs fan 'e ynstrukteurs, benammen op it earste: tellen de puls en ferleegje de lading as it hert "pop" foar krityske beoardielen beklage.
Jo kinne net
  1. Ferjit de klassen dêr't faak en ôfbrutsen bewegingen en sprongen wurde praktisearre.
  2. Bypass de side fan boksen, tai-bo, karate, wushu (en oare fjochtsport).
  3. Klassike aerobics is ek net gaadlik.
  4. Flamenco en stap binne net de bêste manier om gefiningen te beynfloedzjen: dit is tefolle wurkgelegenheid.