Jo hawwe úteinlik stoppe jo lichem te fieren mei "breakfasts" en makke it definitive beslút: ik begjint te studearjen fan hjoed. Dit is prachtich! Mar wite jo dat it nedich is dit goed te dwaan, oars sil it allinich skealik wêze fan lessen? Oer hoe't jo sport thús fine en wurde yn dit artikel besprutsen.
Sport jouwe gjin mistkes. En foar elk fan har, earder of letter, sil jo lichem "bestraft" wurde. Dêrom binne selskontrôle en selsdiselipline gewoanwei needsaaklik yn dizze saak! Betsjuttje jo yn 'e gym, thús of op' e strjitte - binne der normaal jildige regels foar it útoefenjen fan fysike aktiviteit.
Gean net op in lege mage!
Hoewol binne der guon foardielen yn 'e besykjen om op in lege mage te dragen, lykas de mooglikheid om mear kalorgen te brânen, mar de minne minuten, leau my, folle mear! Wês tige soarch! Eksperts advisearje dat as jo foar iten te trenen wolle, dan doch it moarns ier, as it lichem noch brûket fan de reserves fan it jûn menu. Mar jo moatte mear as 30 minuten krije om geweldigens te dwaan, om't dan jo lichem begjint mei spieren as boarne fan enerzjy. Dit kin liede ta ûntbining en dizigens. Jo sille net alhiel wêze oant training.
Tink derom: it earste ding dat jo "iten" ûnder stress is "ite" is de spieren. As it praktysjen op in lege mage is, is der in paradox: miskien binne jo mûzen skodzjen, en se binne foar jo eagen rikke. As gefolch hawwe jo sels "driuwend", jo sjogge fergriemd, mar foegje gjin gram fan muzikale massa, en fetgewear groeit yn 'e meast ûnferwachte plakken. It feit is dat sa gau as jo begjinne om iten te begripen te iten, krijt it lichem in sinjaal dat jo nedich hawwe om nuttigens te bewarjen om te oerlibjen. En wat binne de nouraten foar jo? Dit is fet! It lichem sil de minste yntaksje fan iten brûke om it yn adiposeftigens te ferwurkjen. Dit is it gefal as se sizze "út it wetter is folger". Dit is tige serieus! Dêrom is it fêstiging yn 'e fysike eksploazje strikt ferbean!
De wichtichste boarne fan muzikale tissueferheging is protryn. Better dier - fleis, fisk, suvelprodukten. Der binne ek spesjale protein-cocktails foar sport. Se moatte fuortendaliks nei de lesten konsumearre wurde - dus it lichem enerzjy nimme sil fan iten, net fan jo.
Kearshydraten binne ek de "bouwmaterialen" foar jo lichem. Mar allinnich koarchhydraten binne maklik! Net dat yn it bakken, iten en sûkjen, mar fan natuerlike oarsprong. Fruchten - dit is it wichtichste ding dat yn 't menu wêze moat fan elke persoan dy't thús sportje dogge.
Ferjit noait oer in workout!
Warmom is tige wichtich foar jo spieren en liggen. It is nedich om bloed op it lichem te fersprieden, sadat jo ünnoazjemiddel nuttich is. By it besykjen fan 'e "kâlde" muszels te straffen, is de effektiviteit nul. En der binne serieus ferwûnen - dislokaasjes en sprains. No is it lichem net klear foar lesten, it wurket lege.
Gean op 't plak, meitsje in pear stretchingbewegingen, draaie jo earm en skonken, popiseard om skuorren, muszjes en tegels ôf te sluten. De waarmte moat minstens 15 minuten duorje. As jo fiele dat der in ljocht sweat is, kinne jo trening begjinne.
Saakke goed!
Breathing promovearret muscle relaxation. Hâld de lucht net yn 'e longen - jo lichem moat soerstof hawwe! Breathing bestiet út 3 dielen - ynhalaasje, eksalearring en paus. Ynstee fan besykje om jo aai te feroarjen, besjoch him ûnder trening. Yn 'e tiid fan' e grutste laden moatte jo in aai nimme. Trochgewoan sil jo atlete balansearre wurde.
Soargje net sels
Besykje net om boppe dyn holle te springen! Tink net dat de lêst wat jo de muzyk jaan - it better. It is net sa. It resultaat kin direkt fuort wêze. It lichem sil murd wurde, bloed giet nei organen en tissues slimmer, jo lêst sil net langer gebrûk meitsje. Dêrnei rinne jo it risiko fan blessueres - yn in steat fan 'e minderheid is it lichem slimmer te kontrolearjen. Dêrom beoardielje de mooglikheden fan jo lichem sertifisearje.
Kontrolearje de gefoelens
Fergelykje de gefoelens foar, yn en nei elke eksersysje. Hoe fiele jo yn it algemien? Wêr dogge it wekker, wêr fielle jim swakke, do kinst sinje? Meitsje de gefoelingen om de effektiviteit fan in beweeching te beoardieljen. Doch it net mei prestaasjes, sadat der gjin skea is.
Gean yn foar sport regelmjittich!
Oefeningen moatte regelmjittich wêze - foardat trije kear de wike, as wurkgelegenheid permitt. Duration: net minder dan 45 minuten. It is better om 2 of 3 lessons yn 'e wike te dwaan foar 45 minuten deis dan 10 minuten deis, dy't gjin enerzjyferbrûk feroarsake. Regelmjittige fysike aktiviteit ferbetteret it funksjonearjen fan bloedfetten (fral legerte ekstreken) en fergruttet de muzikale massaazje. As jo alles korrekt en geregeld dwaan, feroaringen yn jo ferskinen sille in grutte yndruk meitsje, om't de fetten ferfongen wurde troch muskjes dy't de lichemslibben en harmony jaan.
Hâld mear yn 'e frisse loft
Australysk ûndersyk docht bliken út dat in hege nivo fan endorphine berikt wurdt as jo bûten drage. Dêrnjonken krije jo mear vitamine D fan 'e sinne, dy't goed is foar boaie, tosken en selde groei. Allinich 5 oant 10 minuten yn 'e rin fan' e dei sil help wurde sa seasonale emosjoneel struorren lykas blessueremint, minder, dreechens en ferrassing. Gjin moderne gym mei super-kondinsjonearders kinne jo dit jaan. Dus as jo beslute om sporten korrekt te dwaan - húsferbetterings moatte net allinich beroppen yn 'e thús foarstelle. Gean út en kriget krêft en sûnens.