Yn 'e fitness binne der oefeningen foar de druk, skuon, hoksen, hannen, ensfh. De muskingen fan 'e binnenkant fan' e hoekje binne eins eins fan dy mûzels fan ús lichem dy't tige swier om pompe binne. Dus hoe en hoe en wat te dwaan? It antwurd is ienfâldich, dêrmei helpe jo fitness-oefeningen foar de ynderlike kant fan 'e hoeke. Wy prate hjoed oer har.
Foar it begjin fan in workout moatte jo in pear ienfâldige regels ûnthâlde. Foardat jo begjinne dwaan fan fitness-oefeningen, moatte jo opheffing dwaan, en ek stretching. Dit omfetsje sirkulêre wiksels fan 'e kop, trunks, op' t lofts, efter en kanten, lykas oanfallen op beide skonken yn 'e omkear. In oar ûncomplikearre workout, dy't krekt foardat de start fan fitness-oefeningen foar de ynderlike kant fan 'e skuon ûntwurpen is nei de bûten (ribben) fan' e foet foar twa oant trije minuten. Dizze oefeningen sille jo lichem opwaarmje en muzikalen meitsje foar slimme loads. Tidens de beweeching, ferjit net om genôch fluids te ferbean. Plak in flesse neist it noch wetter. By it útfieren fan fitness-oefeningen foar de ynderlike kant fan 'e hip, moat de atmosfear uniform wêze, ynhale mei de noas, úthelle troch de mûle. Hjir binne guon ienfâldige regels.
Der is in protte bewearing foar de ynderlike kant fan 'e skuon. Mar dit artikel is de meast effektyf fan har. Tink derom dat it effektyf, mar net de maklikste is. Nei allinich, yn fergeliking mei oare muszels fan ús lichem, binne de ynterne muszels fan 'e skuon tige min belutsen.
1. Rjochts, ferspriedje de skouders, hannen op jo taille, skonken breedte apart. Oerstive it gewicht fan it lichem oan it linker leg. Slaen de foet fan 'e rjochter foet nei dy, meitsje in krusingbeweging sadat de rjochter foet 10-15 sintimeter boppe de flier stiet foar de linker. Dan feroarje jo lichemgewicht nei jo rjochter foet en repetearje de oefening mei jo linker foet. It is oan te rieden om dizze tocht 15-20 kear út te fieren foar elk leg.
2. Yn 'e steande posysje, breed ferspriedende skonken, de rêch is sels, de hannen op' e riem, de knibbels nei bûten sjen. Langsam krûpe, sa leech mooglik sinkend, mar rekken mei jo mooglikheden. De muskingen fan 'e binnenkant fan' e hoekje moatte net wekker wurde. Wy meitsje dizze eksploazje 10-15 kear.
3. De folgjende oefening wurdt ek stipe as stien. Wy ferbrekke ús skonken breed, ús fuotten steane parallele oan elkoar. Do skuorren yn dizze folchoarder: djip sitte op jo linker foet, jo rjochter foet stiet op it binnen fan jo foet. Sûnder ús opkomme, ferpleatse wy nei it rjochts leg, wy rjochtsje de lofter. Oefeningen dogge 10-15 kear foar elk leg.
4. Yn in sitte posysje op 'e flier, stekke op' e efterkant fan jo hannen, foelen rjochtút foar jo. Meitsje beide skonken 8-10 sintimeter op 'e flier en, sa folle mooglik, ferwiderje se yn' e kanten, en ferleegje se. Yn dit gefal moatte de fuotten de flier net berikke. Fertel dizze eksploazje 10 kear. Ferjit net dat it oantal oefeningen foar elke yndividu, dwaan mei wille, it net oerjaan.
5. Op de lofter posysje op 'e lofter side, lean op' e linker earm op in hoeke fan 90 graden, de rjochter ien foar jo. It rjochter foet stiet foar de linker knibbel op 'e flier. It lofts leg is lansearre. Slaen it lofts leg en leger, wylst it leg legt op it gewicht. De foet is dicht, de spieren binne spannend. De toe fan 'e foet sjocht jo oan. Meitsje lytse swingingen mei jo foet. Doch itselde foar de rjochter foet. Dizze oefening is 20 kear dien foar elk leg.
6. Ly leine op 'e flier, lean oan' e earm oan 'e elk. Meitsje sels, lingjende skonken op 90 graden. Dêrnei fiere krúsbegevelingen. Op alternearje, set ien foet nei de oar, oannimme jo skonken oan 'e kanten en wer jo foet útstutsen wurdt, en sa fierder. Werhelling 15 kear werhelle. It sil swier wêze foar dejingen dy't in swakke parsje hawwe.
7. In oar ütsjen, dy't allegear bekend is, de saneamde "sker". Lyts op 'e rêch leane op' e bûtendoarmen oan 'e kanten. Rjochte skonken stekke op en wikselje har. Dizze praktyk is genôch om 10-15 kear út te fieren.
Der is noch in ienfâldige fitnessadviseel. Fuort faker, klimme nei de winske flier op 'e trep, en net op' e lift. Yn dit gefal moatte de skonken yn 'e kniben hielendal rjochte wurde. Jo kinne dizze aktiviteit kompletearje troch te stapjen troch de stap.
It winske resultaat sil flugger realisearre wurde as jo dizze kompleks foar it binnenlân fan 'e buorren elke oare dei dwaan , mar it docht twa kear de wike net minder effektyf. De boppeste oefeningen fersterkje, tichtsje en toant de mûzels fan 'e binnenkant fan' t heul, helpe jo skonken om in oantreklik en elastysk foarm te finen. Dizze oefeningen binne garandearre om jo te helpen yn dizze drege striid foar de skientme en seksualiteit fan jo fuotten.
Dat allinich froulju moatte net opkomme om it winske resultaat te berikken, mar gjinien sei dat it maklik en ienfâldich wêze soe. Hâld geduld en duorsumens. Stel it einresultaat yn, dit sil jo helpe om skonken te oertsjûgjen en krêft oan 'e oefeningen te jaan. Witte gewoan dat alles yn jo hannen is.
Doch it allegear, foaral foar josels. Hieltyd nei jo doel gean en josels en oaren lokkich meitsje mei jo heule lichem.