Wat fielsto as jo wekker meitsje? Soarich lichem en werom? As dit it gefal is, dan ynstee fan swierrichheden om klear foar wurk te meitsjen, moatte jo gebrûk meitsje fan oefeningen foar maklik wekker fan it lichem. Se sille de bloedsirkulaasje yn jo lichem ferbetterje, en jo sille de hiele dei lang krêftich en enerzjy fiele. Doch dizze 15 minuze waarmte regelmjittich, en jo sille besjen hoe't jo fleksibiliteit en krêft ferbetterje, lykas headaches en rêch.
Pose fan in flinter
A. Ly op it bêd op jo linker side, bûgje jo knibbels op in hoeke fan 90 graden. Pake jo earms nei foaren, sadat se perpendiculêr binne foar jo torso.
B. Nimme in djippe ace, dan útfiere en stjoere de abdominale muskels. Feroarje de posysje net, rôlje op 'e rjochterkant. Earst nei de posysje wêr't de earm en de skonken rjochte wurde nei it plafond.
C. Bewarje oant jo hannen en fuotten op 'e matroer binne. Dan wernei de beweging nei de oare kant. Doch dizze eksploazje 10 kearen.
Benefits: It heuljen fan 'e muszels fan' e rêch, skouders en hals, lykas de abdominale druk.
Cat Pose
A. Stel jo hannen op 'e bêd, de holle moat op' e halsnivo wêze, en de rêch - yn 'e neutrale posysje (net bûgd en net bôge). Wrist - op skoudersnivo, fingers nei foaren.
B. Bite yn en sanft de rêch nei binnen. Relulearje jo mage, streekje jo skouders en striid jo holle nei de plafond. Sjoch foar nei foaren as in goed-natuerige puppy.
C. Op útstalling, biede de opslach op, sadat de rôlje oan 'e plafond strutsen wurdt, it knyn kin rjochte wurde nei de matras, lykas in nij wekker kat. Ferfetsje de moasje 10 kear.
Benefits: It ferheegjen fan 'e muszels fan' e rêch en de abdominale parse by it binnen fan 'e rêch. Do oefeningen dy't jo lichem maklik maklik meitsje kinne.
Fall út it bêd
A. Sit by de râne fan 'e bêd, de rêch is rjocht, beide fuotten op' e flier by ûngefear de hichte ôfstân (as jo in hege bêd hawwe, dan meitsje dizze oefening mei in stoel). Plak de hannen op it bêd neist de hippen, de tips fan 'e fingers nei foaren.
B. Lean op it bêd mei jo hannen en ferpleatse it lichem sa'n 3-6 sm breed en bûgje de elkeboarnen en ferleegje jo lichem leger oant de elkbows yn in hoeke fan 90 graden binne.
C. Fixje dizze posysje foar in pear sekonden. Dan gean werom nei de startposysje. Folje dizze beweging 10 kear, dan rêst dan in stikje en wer 10 kear werhelje.
Benefits: fersterkje de skoudersmûsen, trizeps en abdominale muskels.
Kikkers tsjin 'e muorre
A. Stean en lean jo rêch tsjin 'e muorre. De skonken moatte op 'e breedte fan' e hippen wêze en op in ôfstân fan sa'n 50 sm út 'e muorre. Ferjit dyn rêch lâns de muorre, tagelyk bûgje jo knibbels. Jo lykje de muorre yn 'e muorre. Yn dit gefal moatte de knibbels net mear as de tassen ferlingje.
B. Hâld foar sawat 10 sekonden, dan werom nei de startposysje. Ferfetsje de beweging noch 2 kear.
Benefits: fersterkje de muskingen fan 'e hippen, legere rêch en abdominalen.
Om in goed resultaat te berikken is it nedich om dizze opladen sa faak mooglik mooglik te fieren. Dan sil jo lichem altyd toanen wurde, en it figuer - yn in goede foarm. Nei allegear dogge de minsken gjin oefeningen yn 'e moarn. Guon minsken dogge it hielendal net. Dus ferjit net op syn minst yn 'e jûn of yn' e moarn (by wil) om knibbels te krijen, op 'e brêge komme of de druk swingje. Dit sil it ferbetterjen fan de algemiene betingst fan it hiele lichem ferbetterje. In protte minsken binne dwaande oer it figuer, en as jo sedintary binne, is it opladen fan 'e ienige heil foar jo.