1 dei
Moarn
Jo moatte in beker fan citrustee drinkje.
Foar it moarnsiten
Eat 1 banane, 150 ml joghurt, 150 ml oranje sap.
Snack
50 gram bedriige tsiis,
mei in stik fan krûde lea.
Twadde friske
Salade fan krúste basil mei fransjonele süszjen (slaad foar salades pleatsen fan olie, snaaryn en sânrêch), tafel komkommers, sûpe poppen, tomaten, sâltblêden.
50 gram hurd tsiis,
2 bôle mei roggenmiel, mei fegetaryske margarine,
Apple of peach.
Snack
In beker fan krêft tee,
15 gram sânflower sied.
Lunch
In lyts stikje bakte of grille hûn,
75 gram fan ierappels,
Salat: ½ appel, 1 sellerich stalk, 1 dessert leppel fan leech kaloriee mayonaise, 12 nuts fan walnuts, 1 teelapon fan citroen sûch, 1 dessert leppel fan natuerlik yoghurt, hout pearelsje foar smaak
Of in servje fan hûn yn huning mei 5 jellenpoaten fan brune rice,
Of in tsjinjen fan hûd mei safran
225 gram melon.
2 dag
Moarn
Fruittee.
Moarnsiten
Frutt salade fan bananen, appel, ananas, kiwi of aardbei, sliepen fan melon, it folsleine gewicht moatte 275 gram wêze,
50 gram homemade tsiis of hûske tsiis,
Ien teaspoon fan huning.
Snack
Twa frisse biskites en 1 dessert leppel fan peanut bûter.
Twadde friske
Salade is itselde as yn 1 dei,
½ medium avocado
In lyts stikje brot mei brân en margarine.
Snack
Fruchtjoghurt
Lunch
175 gram seisfisk, gekocht of grille,
100 ierdappels yn in "unifoarm"
75 gram gekochte bannen en 150 gram brokkoli bou, soargje foar alle citroen sûpe,
Of 100 gram brokkoli, 75 gram fan ierappels en bakte fiskfiltsjes,
Of 100 gram potato's en in diel fan flunder yn pilelsoos, 75 gram beans, 1 kiwi of oranje troch keuze.
3 dagen
Moarn
In glês citronetee.
Moarnsiten
½ grapefruit,
yn 100 ml fegetaryske molke, 35 gram ûnbedutsen gedachten,
Snack
50 gram hûske tsiis of homemade tsiis,
2 datejes en 1 stalk fan sâléery.
Twadde friske
In steile aai sette wy op in blêd fan salat, sâlteke 1 oseaan mei leechkaloriee mayonaise,
pearels of keukens foar garnish.
In stikje brea mei in ljocht margarine.
Ien oranje.
Lunch
In lytse lean lamke kapje, spiisde op in grille,
100 gram poppen,
75 gram potatoes sûnder sâlt,
100 gram gekocht moeras,
2 teaspoons mint saus
Of in servet fan fersierde fleef,
75 gram fan ierappels,
In kaai fan grien,
1 appel of 100 gram tsjerken.
4 dagen
Moarn
100 ml oranje sap.
Moarnsiten
150 gram droege aprikotten om te weitsjen en te skodzjen, gie 100 gram yoghurt of kefir,
Snack
Ien frisse biskuit mei kokumber, kurd,
50 gram fegetaryske molke.
Twadde friske
225 gram melon,
75 gram gekke hurd,
Salat mei smoarge basil, fan komkommers en tomaten,
Ien roll fan kroan mei margarine
of in tsjinjen fan reizen en hûnsalat.
Snack
Ien oranje
Lunch
½ grapefruit,
175 grûn fan forelle of 100 gram salmon filet yn 'e oven of stew,
100 gram poppen,
75 gram fan ierappels en 10 gram bûter, sprinkelen mei citroen sûke nei smaak
Of in part fan 'e forelle, 75 gram fan ierappels, gie oer swolde margarine, dill en 75 gram poppen,
100 gram tsjerken, raspberry, aardbei en ien kiwi.
5 dagen
Moarn
In beker fan citroentee
Moarnsiten
35 gram ûnbesteande ierappels yn mekoar.
Snack
Ien oranje en 225 gram melon,
25 gram Edem kaem
Twadde friske
Salade fan 50 gram sardine yn oalje of tonne yn oalje, mei in appel, sellerij en hapke komôf,
100 gram gekke pasta, sprinkele mei lean "Frânske süsing", mei soppere pearse en dekorearre mei sûchblêd.
Snack
Slice of watermelon of melon,
Hûskäs mei fruchten.
Lunch
In lytse hûnbrêge sûnder hûd, gie in mingde fan 1 dessert leppelmiel en 50 ml natuerlik leechfett yoghurt, alle bakken yn 'e oven foar 45 minuten of grille 30 minuten,
75 gram gekocht brown rice,
2 steapeltsjes hongen koöper mei yoghurt of yoghurt,
1 tomato, slikke mei hapke basil
Of in servet fan hûke, mei sopke sûkerpiper,
Of ien servet fan Turkije yn sherry. Tawiisd mei 100 gram potatoes, sâlt greens, sprinkele mei citroen sap.
6e dei
Moarn
100 ml oranje sap.
Moarnsiten
150 ml kalorieare joghurt, dekorearre mei stikken kiwi, 100 gram raspberries of strawberries, plus 15 gram oatmeal.
Snack
Rye brea mei ien dessert lof fan peanutebutter.
Twadde friske
Slice of watermelon of melon,
Salade fan 50 gram ûnbesteande peanuts of kernels fan hazelnûken, 25 gram ôfsniene dateen, 175 gram gekleedige woartels, in mingde fan 50 ml oranje sûke en 1 dessert fan olie oalje, sprinkele mei piper,
Wetter - Agrarwetter
Snack
Banaan of oranje.
Lunch
100 gram mager roastbeef,
50 gram potatoes,
100 gram fan blomlêzers,
100 gram fan griene rûpkes of rutabaga,
100 gram greens,
Dessert leppel fan riisde hout,
Sûgje fan heal in beker fan fleiskoal, fan fleisappels en in teaspoon fan miel
Of in part fan pilspil pilaf,
Of in servet fan spiisde bijen.
Dag 7
Moarn
In beker fan fruchttee
Moarnsiten
½ grapefruit,
Gekocht aai,
Rye brea mei margarine.
Snack
Curd en pear.
Twadde friske
50 gram tsiis,
Twa slikke medium tomaten, mei hapke basil.
Dessert leppel fan olie-olie, sâltblêden om te tastejen.
Snack
Rye brea mei 50 gram kjel,
De oranje.
Lunch
Twa skelpen of nekjes of 100 gram skipperslever frisden yn in frettenpanei yn ien teelpune mais oalje of grill.
75 gram fan ierappels,
Ien tomato,
50 gram beantsjes,
150 gram brokkoli
De snoep is makke fan 1 teelfoan fan keuze, 1 teaspoon tomatenpast, in lyts wetter, 25 ml reade wyn, út it sop nei it frijen fan it fleis.
Of in part fan friske lever en 4 kielpoppen fan gekke braune rys,
Of in servet fan stompe poppen mei in salades fan greens,
In glês fan droege wyn of 50 gram iis.
Day 8
Moarn
In beker fan fruchttee.
Moarnsiten
150 gram natuerlike yoghurt of kefir mingd mei in teaspoon fan huning en 175 gram fan friske snije fruit.
Snack
25 gram droege aprikotten om te sûken of te koekjen,
Banana.
Twadde friske
Twa rye brea mei margarine,
Salat fan tsiis en fruit, mingje 100 gram knipselmermon of melon mei 50 gram Edem-tsiis, in kanaal fan konsonearre anan, 150 gram slokte komkommers en it hiele sieraad sâtje en sprinkelen mei in lintsje fan ginger. Dekorearje mei slachte pearels.
Snack
Oranje en koartsje mei fruchten.
Lunch
175 gram magerfûgels of hekke yn bak,
100 gram tomato en 100 gram sûker griene piper en 1 dessert leppel fan grienteelje,
75 gram gekke riis
Of ien tsjinje fan fisk skier kebab en 3 kieltsjes fan brea soarch riis
of in diel fan flunder mei in spicy saus, 75 gram brokkoli en 100 g ierdappels.
Day 9
Moarn
In beker fan citroentee.
Moarnsiten
Sa as yn 1 dei
Snack
Rye bread,
In sellenery en 50 gram hûske tsiis,
Twadde friske
Grykske salade: mingde 75 gram tonne (sprat, sardine) en ien heger ei, 75 gram gekke potato's, 75 gram peas of beans, 100 gram saladblêden, 1 tomaat, hout en tei mei franjeazens.
Snack
De oranje,
In pear of in appel.
Lunch
100 gram fretten hûn sûn sûn hûd,
Tomato en 150 g koargatten fry mei in dessert lof fan fekânsje olie,
75 gram sûchke mais,
75 gram beans,
In teaspoon fan miel foar de saus om te koken foar it fleis.
Of in tsjinjen fan hûd mei nut saus,
Of in tsjinjen fan búste boeren mei in salades fan greens en 50 gram fan ierappels.
10e dei
Moarn
In beker fan fruchttee.
Moarnsiten
Sels as op 'e 2de dei.
Snack
1 stalk fan sâléery en 50 gram kûetekû.
Twadde friske
In stikje brea mei margarine,
Salade: 50 gram ierdbeien, 100 gram beans, 75 gram mais kernels, alle koel wat en dan kâld, add 15 gramm walnut kernels, pour kefir of kalorie-yoghurt, mingje mei in dessert leppel mei mayonaise, citrounap en in pynke fan piper.
Snack
Rye brea en in dessert lof fan peanut bûter.
Lunch
Ketel fan mager fleis, sa'n 150 gram, in teaspoon fan sojessoos en tomaten puree,
25 gram wat waarm waarm Eden,
100 gram fan ierappels breed yn in unifoarm,
150 g Auberginen, dy't frette mei in dessert leppel fan grienteelje,
Of ien serv tsjin fûgene fûgels,
Of in diel fan skuoreboarne kebab mei sûch, mei in salat fan tomaten en 6 oseaunen fan brune rice (gekocht).
Day 11
Moarn
In beker fan citroentee.
Moarnsiten
Sels as op 'e 3de dei.
Snack
Sellerij sliep en 25 gram Edem-tsiis.
Twadde friske
350 gram fan homemade soap,
De oranje.
Snack
25 gram sânflower sied.
Lunch
100 gram lampe yn in foal mei in teelpoun fan happe dill en 50 gram sliepke piper,
100 gram brokkoli,
100 gram of beans
Of ien servje fan fiedings mei fûgels, 75 gram pasta of 75 gram gekke brea ras,
175 g frucht en 25 ml joghurt of 25 ml fegetaryske smaak.
12e dei
Moarn
100 ml oranje sap.
Moarnsiten
Same as op 'e 4e dei.
Snack
Banana.
Twadde friske
½ avokado mei in filling fan 50 gram krystmjittich, 1 teaspoon citroen sap en 1 oseaan mei leechkalorie-mayonaise. Op 'e tafel dienen op sâlteblêden, mei in stik fan melon, sprekje mei hynders fan boppen.
Snack
1 oranje of in beker fan aardbei,
Cottage cheese.
Lunch
Op 10 gram bûter om in omelet fan 2 aaien te frijen, 75 gram toamte paddestoelen en 50 gram sûker,
Salade út greens,
Slice of bread mei margarine
Of in part fan spiisde aaien
Of in part fan gebrûkte sûkini.
Day 13
Moarn
In beker fan citroentee.
Moarnsiten
As yn 'e 5de dei.
Snack
De oranje,
15 gram sânflower sied.
Twadde friske
Ien servearjen fan saladesoarp,
2 rye brea en 50 gram tsiis "Bree".
Snack
50 g druven of kirsten,
Ien appel.
Lunch
Ien lytse foarfal (ûngefear 200 gram) op 1 teaspoon fan grienteel, grill,
25 gram toandee amandel,
50 gram jongere ierappels,
75 gram minenske spinach of beans,
75 gram poppen
Of in servet fan salmon mei lemon saus en smaak, ierappels en 75 gram stringbeammen.
Dag 14
Moarn
100 ml oranje sap.
Moarnsiten
Same as op 'e 6e dei.
Snack
2 crackers mei ien dessert lof fan peanut bûter.
Twadde friske
Salat út lekkeklatten, hout seleksje, komkommers en glêzenpippers en 50 grammere Edem-tsiis,
Ien brea brea mei margarine.
Snack
Apple,
Hûskäs mei fruchten.
Lunch
Gebrûkte of gekke hurdbrêch, smakke mei knokkepaste en in teaspoon fan grûnroazemary,
100 gram fan minenske spinach en woartels,
75 gram beans,
75 gram gekke riis
Of in tsjinjen fan hûd mei ingel,
Of in part fan 'e lever mei sier, 75 gram fan ierappels, 75 gram spinach,
De oranje.
Dei 15
Moarn
In beker fan fruchttee.
Moarnsiten
Same as op 'e 7de dei.
Snack
Fjirtiger frucht yoghurt,
De appel.
Twadde friske
Salat fan 50 gram ierdbeien, 100 grambrokoli, 50 gram klokkepaper, 25 gram amandels, spinachblêden, tafoegje ien oseaan olie olie mingd mei spices en citrusap.
Ien oranje.
Snack
50 gram bedriige tsiis,
Twa rye brood mei margarine.
Lunch
150 gram mêsbeef,
75 gram beans,
50 gram potatoes, 10 gram butter
Of in servet fan tsip mei sen, bannen, ierappels, sûnder bûter,
225 gram ferskate fruchten.
No wite wy hoe't jo in flinke baatdiet meitsje mei nut foar de mage. Untfongen fan dizze dei foar 15 dagen, kinne jo gewicht te ferliezen mei de foardiel fan 'e mage en meitsje jo mage flach.