Ien, in oar glês wyn en jo kinne net mear yn pants of jo favoriete kleur sakje. As jo drinke, iten kin net kontrolearre wurde, benammen bier. It befettet in soad froulike hormonen - phytoestrogens, dy't yn fet opslein binne en net konsumearre. Yn dit gefal groeit it fermogen fan 'e abdij dramatysk, as in moanne lyn it net wie, dan is it hjoed al. En om de bellyflat te meitsjen dy't jo oanfreegje moatte, sil in protte muoite wêze.
In oar regel fan "slimme tij" is de ôfwizing fan sigaretten. Grije net dat it smoken yn 'e fiksje bydrage oan harmony, net hielendal smakker smakker fett op har mage as dejingen dy't net fan' e tabakôfhannelje leare.
Verbutsjen fan in soad faser hat ynfloed op jo gewichtsverlies. De fibers fan sokke fiedings jouwe de minske mage, en it gefoel fan 'e honger jout it net mear. Produkten mei hege fiver ynhâld ferstean gjin ferbouwen, as gefolch dêrfan is gjin bloedearjen. Om dit te meitsjen, moatte jo 30 of 40 gram griente, fruit, sâlt en jo mage it fynst fine en dankje.
Tidens de dei moatte jo in protte wetter brûke, dy't net allinich de algemiene betingst fan it lichem net skealet, mar sil ek helpe by swelling. Dizze regel is tige wichtich foar froulju yn 'e premenstruale perioade. Sûnder it wetter is it metabolisme yn it lichem delgeand. Om it fiedsel te besparjen, wurdt it fersterke troch meltwetter, dy't de lymf aktyf reiniget en de fetboarring stimulearret. Wetter is tige maklik te bereiden, dêrtroch wurdt in liter kâlder wetter yn in plastysk kontener befrije, yn 'e frizzer, de oare deis wurdt it dûnsje en dronken yn' e dei foar 2 of 3 gulpen.
Jo moatte soargje foar de goede posysje. De stoop liedt in hoofdoarsaksje, rûnte skouders en lûkende buorkerij. En it bart om't de lading op 'e rêch ûnjildich is en de baarchmuskels net in stevige toon hawwe, lykas it bart yn minsken mei in krekte posysje. In oare stoop ûntstiet út it swakjen fan 'e knoopstruktuer. As jo 50 jier âld binne, stypje jo bonken en rint mei in deistige ynkomming fan 1200 mg kalcium mei iten of iten of oanfolling. As jo jong binne, dan moat jo deistige kalsjetaaste 1000 mg wêze. Sa wurde jo beskermje fan bone sykte - Osteoporose.
Mar sels as jo al dizze betingsten ferfolje, sille jo gjin "flinke belly" realisearje, útsein jo fysike oefeningen útfiere. Wylst de mage mei in laach fet is, hat de prachtige foarm krekt te dreamen. En as jo ekstra gewicht ha, it is tiid om gewichtsverlies te dwaan, diëtte, foarmje en aerobic sil dêrfoar dwaan.
Op elk plak en op elk momint kinne jo ien aksje dwaan dy't de mage minder flabby en rûn makket. Stel dan dat jo in magnet yn binnen hawwe, en it tekent de mage oan 'e wyn. Sawol it mooglik is om de mage werom te kommen en yn dizze betingst, hâld it sa lang as jo kinne. Dan losse en werhelje wer. As jo tinke oan dat, tink jo allinich as jo tinke oan jo mage. Koartsein sil jo dizze eksploitaasje brûkt wurde, en jo sille it dreech útfiere. Yn 'e tuskentiid sil it jo goed foar jo figuer helpe.
Litte de abdominale musks. Doch de klassike oefeningen deistich foar de parse, en lit har in regel wurde foar jo, lykas lizzende op 'e rêch, opstekkerje, opheven fan jo skonken, en dwaan fan oefeningen op skouwe muorren. Dit sil de dream flugger fan in flokke buorkjen opnimme en slanke figuer.
Elke frou wol in flach mage hawwe, en yn in koarte tiid. Tink oan de oanbefellingen fan spesjalisten. Om in flach mage te krijen, moatte jo fysike oefeningen, spesjale massage, dieet en sels de posysje fine dat jo moatte hâlde kinne.
Diät foar flatblom
It is praktysk unmooglik sûnder in spesjale diät om de abdij flach te meitsjen. As jo in flach mage meitsje wolle, dan moatte jo sokke fiedings foar de mage brûke, wêr't jo faak en yn lytse dielen ite moatte. Ferjit net dat jo eau nedich hawwe, yn in dieet foar in flier mage dat jo it lytste 2 kear de wike nedich hawwe, sadat foar it middeis in stikje fisk mei griente, 1 wite wyt hynt fleis, en 2 aaipiten en oranje sille in goede jûn wêze foar jo.
Wat kin ik oars dwaan foar in dieet?
Nutritionisten advisearje nûmers en siedingen dy't fiedingsprotein en sûne oaljes befetsje. Mar in soad fan harren kinne net brûkt wurde, se binne in sterke belesting foar de nieren. Yn it dieet foar in flakke mage moatte jo 50 gram fan it produkt deiblêd oanmeitsje.
In oare manier om de abdij flach te meitsjen, sil it helpe fan streken markearje. Nim ½ teaspoon fan olie oalje en tafoegje 5 drippen fan Vitamine E, brûke dizze ferbining oan 'e hûd fan' e mage en meitsje in aktive massasje. In goede help foar dyjingen dy't in flach mage meitsje wolle, wurde oefeningen foar in flach mage. En yn kombinaasje mei in dieet, kinne jo in prachtige flach mage krije.
Oefeningen foar in flier mage
Dizze oefeningen binne nedich, lykas loft en wetter. Sûnder har, sil der gjin resultaat wêze. Dit is in serieuze wurk, om't oefeningen foar in flier mage, in swiere lading drage, en om de grutte en sterke abdominale muskels te meitsjen, moatte jo goed sjitte.
Effektive oefeningen om de abdominale muskels te fersterkjen, om in flach mage te krijen
Wy leine op 'e rêch op' e mat, hannen rjochtsje en stadichoan opheve, rôlje de wjerstof út 'e flier efter de wjirm. Wannear't de skouders fan 'e flier ôfbrekke, sille wy útfiere, dan komme wy werom nei de startposysje troch in rol. Litte wy begjinne mei fjouwer repetysjes, elkoar ferheegje se oant 6 kear. Lyts op 'e rêch, streide jo hannen foar jo mei jo hannen del. Litte wy meiinoar en hite jo knyn ophelje, sadat jo de noel sjen kinne.
Wy sille op alle fûsen stean, elkoar steane ûnder skouders, palmen wurde yn 'e slûs sammele. De rêch moat rjocht wêze. Rjochts it krekte skonken en set it op 'e foet, en net de hip te bewegen. Rjochtsje de lofter leg en set it neist de rjochter foet. Wy sille yn dizze posysje 20 sekonden yngeane. Wy sille 2 repetysjes dwaan. Wy lizze op 'e rêch, wy hâlde de palmen op' e efterkant fan 'e kop, wy ferspriede ús elbows oan' e kant. Meitsje de skonken omheech sadat de skonken parallel binne mei de flier. Feroarje de posysje fan 'e skonken, ôfbrekke de skouders, hals, kop fan' e flier. Litte wy begjinne mei 8 of 10 repetysjes, ferheegje op 16 of 20 kear.
Wy leine op 'e rêch, palmen op' e rêch fan 'e holle, de skonken bûgje oan' e knibbels, sadat de fuotten nei 'e boaiem komme. It strafjen fan 'e spieren fan' e druk, sjogge wy de legere rêch nei de flier. Feroarje de posysje fan 'e skonken, wy snijje de spieren fan' e parse sa dat de koksex in pear sintimeter fuort út 'e flier wei. Litte wy begjinne mei 8 of 10 repetysjes, ferheegje op 16 of 20 kear.
Wy lizze oan 'e kant en wy rinne op ús elkoar. Ferheegje jo foetten lang sa heech as mooglik. Hâld in pear sekonden yn dizze posysje, dan werom nei de startposysje. Fertel de eksekúsje 10 kear foar elk leg.
Lûk, lei hannen op 'e holle. Lift ús foetten, bûgje ús knibbels op in hoeke fan 90 graden, en tagelyk besykje wy it lofterknee te rjochtsjen nei de rjochte elbow yn 'e breed. Litte wy no de oare kant dwaan. Wy sille 20 kear werhelje.
Litte wy op elke fyts komme. Opslach meitsje wy in skonk werom dat it op ien rigel wie mei in eftergrûn. Stopje mei "bierjen". Wy sille 10 kear op elke side werhelje.
Wy lizze op 'e rêch, de hannen lâns de romp, palmen berikke de flier. Strutsen skonken yn 'e knibbels opheven nei in hichte fan 30 sintimeter, 2 kear mei jo fuotten tsjin elkoar. Dan sliepe jo skonken stadich. Werhelling fan 6 of 8 kear werhelle.
Wy sille op ús knibbels delgean, sille wy ús skonken in bytsje ferspriede, de tassen berikke elkoar en sette ús palmmen op 'e hippen. Wy sille de stam weromdraaie, de rêch rint rjochtich, it knyn wurdt opwekke. Oefenje wer 6 of 8 kear.
Lyts op 'e rêch, hannen lâns de romp. Knibbels bûge. Meitsje it skoudergurdle, ferpleatse de linker leg troch de rjochter leg. Lit ús weromkomme nei de startposysje. Dan werhelje 8 of 12 kear.
Lyts op 'e rêch, hannen lâns de romp. Meitsje de skonken, bûgd oan de knibbels en hippen. Dan nim de startposysje. Repeat 10 of 15 kear.
Lyts op jo rêch, hannen, op 'e efterkant fan jo holle, bûgje jo knibbels. Wy lûke de skouders en de skonken tagelyk. Wy werhelje wiksels nei links en rjochts, berikke wy de elbow fan 'e tsjinoerstelde knee. Repeat 10 of 15 kear.
Wy lizze op 'e rêch, wy rjochtsje ús skouders, wy sille ús hannen fuort út it lichem nimme, wy sille tsjin' e flier leare mei ús hannen. En no meitsje wy de beweging mei ús fuotten, as wy swimme mei in boarstwike, wy ferlitte ús skonken nei de mage, wy ferspreiden ús knibbels, de hakken inoar. De bewegingen binne stadich. Dęrnei de skonken de leger nei de flier sjonge, en snel byinoar ferbine. Oefeningen wurde 6 of 10 kear dien.
Flachstom en lichem reiniging
Foar in flakke mage wurdt in goede effekt krigen troch it lichem te reinigjen, nammentlik reiniging fan 'e leverje en dieren. In soad wurde ferheven, lykas yn in koarte tiid it fermogen fan 'e mage fuort giet. Mar dit proseduere wurdt bêste dien ûnder de tafersjoch fan in dokter.
No wite wy hoe't wy in flinke túm yn in koarte tiid meitsje. Mei de help fan it die, it beweechjen en reinigjen fan de darm en lever, kinne jo in flokke leechte meitsje.