1. Jo moatte tagelyk ite
It kritearium fan in sûne diet is in gesellich honger, as in persoan is bliid en in brea fan brea. Nei hypotermia, oerhagjen, turbulente emoasjes en nei hurde wurken, it is better om net ien sitten by de tafel, mar in bytsje yn tweintich minuten. As gefolch fan ûngemak, net ite troch krêft. It lichem spesearret spesjaal enerzjy, wêrtroch it it nedich wêze kin by sykte. En as hy iten hat, kin er jo in sinjaal jaan.
2. Jo moatte it moarnsmiel net ite
As wy nei in hertlik moarnsiten wurkje, soargje wy it iten net genôch opnommen, mar ús hollen binne net tastien te tinken. Ungefear 75% fan it bloed leart nei de mage, en it proses fan digestion duorret fjouwer oeren. It is better om trije oeren nei it sliepe te iten, dan wurde jo de hiele dei net honger. It is better om in ljocht moarnsmiel te iten - pap en tee. Meatprodukten binne it meast iten foar iten.
Meitsje in dieetmiel
Rice with cottage cheese
Stek 100 gram hûske tsiis 10% fet, mei in iisblaap greide, mei 2 kiel fan molke, sâlt, piper. En leine trije lytse stikjes fan gekke riis.
Cocktail fan plums en molke
Nim 100 gram molke, 150 gram ripe plums en tafoegje 5 teaspoons fan sûker, sâlt. Krij út 'e drainageknoop en skeekje it sûch. Litte wy it sât mei de gekke kâlde melk kombinearje, de sineam en sûker taheakje.
3. It moat net befoard wurde
Under de wetten fan in goede fiedingsje fan iten, moat men spannig hawwe. Tidens it miel moatte jo net nedich wurde troch bûtenlânske saken, en it iten moat grif koevje. As de eastlike wysheid seit, moatte jo 22 kear ien stikje ite ite en dan sille jo gewicht ferlieze.
Anfisa Chekhova advisearret de folgjende: de krekte manier om gewicht te ferliezen is it rjocht te iten en sels te hâlden. As jo wolle, is der, jo kinne wat leuk leverje, mar jo moatte net "boo" nedich wêze.
Demi Moore - in Hollywood-stjer feedt op fegetarysk iten, se hat al jierren molke, fleis, sûker opnommen en griente en frisse fruit foarkomt. Mei tank oan dit dieet, Demi Moore is fan betinken dat de betingst fan har hûd better is as it wie yn har jeugd, doe't sy gjin oandacht foar de regels fan sûnens betelje.
In nijsgjirrige manier om jo mage te ferrifeljen, om siedingen nei it iten folle langer te bliuwen as gewoanlik, moatte jo 2 teaspons fan olivjalje, 10 minuten foar itenje ite.
4. Mear glêsfeardigens
Fiber is de fiedselfaser dy't fûn wurdt yn plantens, se binne ûnlêsber en ûnreplik.
Unlêsbere glêstriedfûns - fûn yn fruchten, griente, riss, weizen en roggenklean. Yn 't gefal binne se yn' e skelping, yn swol ynwelle, lykas in spûn en alle skealike substansjes fan it lichem te heljen. Dêrmei drage bydrage oan de reiniging fan it gastrointestinale traktaat.
Lûdbern - fûn yn fruchten, griente, bannen, oatbrân, it normalisearret de yntestinale mikroflora.
Om gesellich te fielen, moatte jo elke dei foar in heule kilogram fan fruchten, fruchten en grienten ite. Fruchten en fruchten aktivearje metabolike-regenerative prosessen, ferliede it lichem fan ferbei, reinigje jo digestive tract. Se ferheegje de kapasiteits fan it lichem om ynfeksjes te fjochtsjen en immuniteit te fergrutsjen.
Risotto út griente - per tsjinje
Nim 30 gram rice en sied yn sâlt wetter, drain. 100 gram griente en woartels slaan yn kobes of strûden, útstutsen yn olive- of soja-oalje, addskôgje greens fan parsielje, sâlt tafoegje oan smaak.
Wy sille in aai, dat mingd wurdt mei molke, koekje op in wetterbad of bak yn 'e oven.
Yn ien fereare part fan it al te fekke skûtel befettet mar 243 kcal.
5. Proteins fan dierde oarsprong moatte oanwêzich wêze
Fisk en fleis - binne weardefolle boarnen fan eau. Op de dei moat in persoan opfette fiskje op syn minst 70 gram, en fleisprodukten sa'n 100 gram.
Seafood is nedich foar it lichem om kardiovaskuläre sykte te foarkommen. Stroke, hertoanfallen, ischemyske hertkrêft, atherosklerosis ûntwikkelje op 'e eftergrûn fan in tafall fan cholesterol.
De fisk befettet fettige soeren, dy't genêzen binne, it foarkommen fan it ôfbrekken fan cholesterol oan 'e muorren fan ús skippen. Faaks is it geheim fan 'e longevity fan' e Japanske dat se meardere as 200 gram seafood per dei brûke.
Steamed Steak
Wy sille it beef waskje en yn dikke stikken oer de musclefasers snie, wy sille ôfbrekke en foarmje in ovale steak. Fry sûnder fet yn in frettenpanne, spreke in lyts wetter, sâlt en in bytsje útstutsen. Foare tsjinje, spiisgje mei slaefdere pearels en dekorearje mei citrus sliepen. Tsjinje mei griente en ierappels.
Yn 100 gram befettet 132 kilobyaloaren.
Nutritionisten sizze dat eauwen in gefoel fan siedigens jouwe as kohrhydraten en fetten. En it is advisearre om iten te iten mei proteinfodzjes. Bygelyks as jo in fiskje mei griente hawwe foar it middeis, moatte jo earst fiskje ite en dan alles wat oars.
Bakkee cod mei apples
Snoeie en spielje cod, wiskje de wynstien en boaie. Wy sille it foar 30 minuten yn molke weitsje, sille wy it droegje en sâlje. Apples binne skjinmakke en snipe yn skippen en wy sille se mei fiskje. Sprinkle it mei sojaan, wrappe yn foarklei en sette yn 'e oven foar 25 minuten.
Fisk is net ferbaarnd, jo moatte it mei wetter spuie. Foare tsjinje, sprekje mei parsley. Sikke mei gekke potato's en salades fan rau griente.
Ynstee fan cod, kinne jo brân, pollock, tikke, karp. It taret skip befettet 141 kilobyalje. Dizze keuken wurde oanrikkemedearre foar oerflakkich optreden en foar cellulite.
6. Jo moatte net brea jaan
De wichtichste boarne fan kohdhydraten is bakeryprodukten. Foar in persoan is de tydbrot konsumaat 300 gram, foar dejingen dy't yn 'e swiere, fysike laboratoary binne, en dyjingen dy't yn yntellektuele wurk wurkje, moatte in bytsje minder brea hawwe.
Yn 't feiligens eat de ynwenners fan Ruslân sa'n 400 grambrún in dei, wylst de ynwenners fan Jeropeeske lannen heal safolle brea ite. Brot yn in protte diaken is oanwêzich, it wichtichste is dat it net krekt wie, mar wie twa dagen âld.
Sandwich mei fleis
Nim in stik fan brea, dy't makke is fan sulveren mei brân, sprekt it mei in teaspoon fan joghurt, fan boppe ôf sette wy in stikje koelke hûnbrêge en 50 gram slokke komkommers en tomaten. Sprinkle mei krûden. Sandwich meitsje wy krêft tee.
7. Yn it fied moat porridge wêze
Krekt as brea moat der in porridge wêze, se binne in prachtige boarne fan kohdhydraten en besette in earlik plak yn ús dieet. Elke dei moatte minsken 3 gram mjitten, pearel en hynstelen krije, 8 gram reizen en 10 gram oat en boekwarm.
Om net in pear sieraden te keapjen en de maat net mei in leppel te mjitten, sil it moarst better wurde om papieren fan ferskillende grutten te iten. Sa sil it ferlet wêze foar jo lichem yn 'e krûp.
Rice papje mei rozen
Litte wy 250 gram rice melk papieren mingd wurde mei mjitten en rozen.
It is in flater om te praten dat muesli leech kalorie binne, it hinget fan 'e wei fan tarieding en gearstalling. Yn 'e regel wurde se mei huning en siroop op grûn oalje, wat de kalorie-ynhâld fan muesli fergruttet.
Om net te leauwen te fertsjinjen, it is better om oatmeal papier te koekjen, en ynstee fan droeche fruiten nimme wy nuttige frucht. Jo moatte witte dat de aprikot 18 kilokaloriërs befettet, en yn droege aprikotten befetsje 27 kiloalkalorie.
8. Eat mear wetter
De leechste kalorie-drank is wetter. As jo 6 of 8 glês wetter drinke, dan sil jo it lichem helpe te skodzjen fan toetsen, en dit sil helpe fan jo lichem sûnder kalorie. It foardiel fan rauw wetter is dat troch drinkwetter stoppe drinke hege kalorie, swiete dranken.
Minsken falle faak net kalorien yn karbonisearre swiete dranken, en fertsjinje dizze dranken net mei oerwinning, en dit is in ferkearde ferklearring. De foardielen fan in reade drank binne as folgjend: de appetit feroaret, en it enerzjybalâns wurdt op it goede nivo bewarre. Krij net fuort mei mineralwetter, de sellen dy't yn har komposysje binne, bewarje wetter yn it lichem, slûpe it proses fan gewicht te ferliezen.
9. Wy soargje foar ússels dagen ôf
Wykeinen binne in handige tiid om ús lichem fan toxinen te reinigen en de enerzjyreservaten op te bringen - dit. Wy sette frisse griente, fruchten en mineralwetter sûnder gas. Set ús de opjefte fan it iten fan grientee faak yn rûge foarm.
Begjin ús moarn mei 3 glêzen waarme, gekocht wetter, adde 3 of 4 slike oranje of citroen yn. Soks in drank kin de leven reinigje.
Yn 'e rin fan' e dei drinke 3 of 4 glês fan friske squeezed sûke út griente of fruchten. Seldsume sûch ferwiderje mei mineralwetter.
10. Tsje it gefoel fan 'e maat
Yn 'e goede fieding fan in persoan is gjin produkt ferbean, as it foar gesund is opsteld en feilich. Kofjeprodukten, tee, alkohol binne nea beskôge as benammen nuttige produkten, mar se binne fêststelde noarmen yn feilichheid.
Yn 'e dei kinne jo 2 gram droege teekblêden, 1 gram kofje, mear fan harren kinne it nervensysteem loslitte.
Fekânsje, jelly, jam, huning, sûkelade, koekjes, sûpen, sûker sil jo net skealik meitsje, as jo de mjitte beoardiele, dan kinne dizze produkten yn it totale bedrach net fyftich grammetyd wêze. Mar gewoanwei brûke wy 2 of 3 kear mear tagelyk normen. It bêste wurde se in ferfangend - beire en sûge frucht.
No sjogge wy wat in sûne libbensstyl, skientme, harmony, en hoe't jo in sûne libbensfeardigens liede, en, it beoardielje, sille wy prachtich en slimmer wêze.