Kalorike ynhâld fan it dieet is in kearpunt yn it proses fan gewicht te ferliezen, it behâld fan 'e foarm en massaarming. Somtiden is it dreech te besluten: ite in boarel fan borsch of in part fan pap mei fleis. Wat sil nuttich wêze, jouwe mear enerzjy en minder opsletten yn 'e fettere lagen? Nei rieplachtsjen mei diëtisten en atleten hawwe wy in optimale list mei kalorieën en iten foar elke meal. Adaptearje jo oanbefelling, en jo moatte net folle kalorie-berekkening fan elke tsjinst te ferbringen.
Leechkaloriefûgels: wat foar itenje ite?
Wis dat jo fan mem, trainer, nutrissisten hearden, dat it moarnsletten befredigje moatte. In hertlik, betsjuttet lykwols net fet mei in stik fan brea en twa platen fan pap. Moarnsiten moatte nuttich wêze, fan langsume kohrhydraten en protten, dy't foardat it middeis it lichem enerzjy jaan sil foar it gewoane funksjonearjen fan alle organen.
De bêste earste molke is oatmeal yn folsleine melk. Om lykwols net langer wurden te meitsjen, fersiere it skûtel mei droege fruchten, add honey, condensearre molke, jam. En soms meitsje in sâltfeart mei bûter en, bygelyks, mei in frisse tomato.
In sûne feestfrommes is 2-3 kealige aaien, 200 gram hûske mei in linige sûker, in stik fan brea mei tsiis of in gewoane toast. As jo tiid hawwe, meitsje de tsiiske kooks sûnder bûter op in diabetesrezept. Ek foar it moarnsmiel sil in stikje gekke of bakte fisk gean, lykas in omelet fan twa aaien.
Lekste kalorieën foar itenje
- Oat flakken, in mingfoarm fan sâlt
- Banaan, rozins, droege aprikotten
- Kocht fisk - hake, pangasius
- Ijgen mei hynder
- Cottage kroes, joghurt / smoothies
- Rôpere eieren, rye toets mei bûter / jam
- Sandwich mei tsiis, in glês ryazhenka
- Puff pastry with home-made poultry
Fan dranken: krûpe thee mei huning, griene tee, kakao sûnder sûker, frisse oranje sûpe, kofje (mar allinich as jo it net drinke op in lege mage, op in lege mage fergruttet de acidity fan gastrêftsaft, feroarsake gastritis en duodenitis).
Lytskalorie-menu foar lunch en iten
Yn 'e middei, atleten leaver it boekwet te iten, mar dit betsjuttet net dat eltse dei in soarte rekke nedich is. Wy meitsje resepten foar lege kalorieën foar it middeis en iten, dy't net allinich nuttich binne, mar ek heulendal lekker.
Lęste kalorieasken foar it middeis en iten
- Rice papje mei fruchten. Spoarje de rûnreis en jowe yn siedende wetter. Nei 5 minuten add to the pan cubes of apple, roses, dried apricots or berries. Wy sette in oseaap fan sûker - voila - in herte en lekker diner klear!
- Lenten soep mei hynder. De basis fan it resept is klassike, mar ynstee fan 'e rike smaak fan wykein, kôgje wy de hoekje. Wy koekje de briede foar in pear of mei in ûneaap fan olivefrij. De kalorike ynhâld fan dizze borsch sil net mear as 330 kcal wêze. En yn kombinaasje mei in frisse sliep fan roggenbrot - dit is it perfekte jûn.
- Wite papje mei brokkoli yn sliep en hynder. Vitamine en hertlik lunch. Oanfolje it mei in glês oranje sap.
- Easy vegetable soup. It is makliker om te keapjen yn 't winkel in klear makke gemiddelde miel fan spargel, brokkoli, blomlêzer, griene ierappel, moeras, sipel, reizen. Foegje ek sûkerpiper, in kaai fan greens, 4-5 katoen per 3 liter soap. Foar de brún sil chicken leg gean.
- Fetkeapje is ek ryk yn 'e vitaminen, maklik ferbaarlike en lege kalorie.
- Fan it fleis meitsje lekkere mei it oanbean fan gerrisde woartels of zucchini. Fisk better kocht yn 'e oven mei griente of ko. Vermoogjen. Grillen is tastien.
Low-calorie-produkten foar tee: sûkerkeak foar in notysje
Sawol psychologisch en fysiologysk is sûker nedich. Mar wat te iten om net better te krijen? Fan winkeljende sweets sille swarte chocolade "Brut", cookies "Maria" en oatmeal kekjes passe. Dit binne de bêste opsjes dy't jo kinne keapje foar tee. Ferjit net dat jo de dei net mear as 2-4 artikels ite kinne. En it makket gjin probleem of it is in koekje of in stikje sûkelade.
Thúsmakke delikatesse kinne wurde hieltyd faker te iten. Boppedat binne se op 'e tiid meer nuttich. In klassike foarbyld is fitnessekkoeken makke fan owflokken en droechte fruchten. Sjoch syn fideo-resipe.
In oatmeallike delikatesse is in earm bar mei fruchten.
Lekker pankakken makke út applen en oatmeal sûnder moar - in brûkbere sûkelade foar tee.
Under de leechste kalorie-sweets en heech-protynyske jelly. Om it te meitsjen, moatte jo 200 ml natuerlike yoghurt, 20 g eau, in doaze fan gelatin, appels, beien en sineam. Yoghurt, protein, gelatin binne mingd. Foegje de kubes fan fruchten, beammen en stjoere de kontener nei de koeler foar 1,5-2 oeren. Jelly sûnder goma en konservatyf is klear!
Tip: Giele gelatinje yn lytse dielen en rôp goed. It is better om in blender te meitsjen of in gemakker. It gelatinpakket yn waarme wetter ûnlokke dan sawat 100 ml en gie yn it totale gemienskip.
Low-calorie-iten mei hege protte ynhâld
Tabel fan leech kalorieprodukten
In list mei goedkarde proteïneprodukten dy't yn elke winkel binne:
- Chicken breast, skuon
- Leber, hert
- Lentilen, sojaan, kippeas
- Oatmeal
- Cottage cheese, hard cheese "Russisch"
- Kieze aaien, nammentlik eiwein
- Home-cooked beef
- Haken, lagerjen, tonne
- Peanutbutter (heech yn kalorie, mar sûn)
- Shrimp
- Walnuts, pistakken (hege protte, vitamine en fet ynhâld, net mear as 10-20 g per dei)
Dit is ús list fan leech-kalorieasken. Kombinearje de mooglikheden en krije de meast út 'e fitnessskealen. Ferjit net om jo fitness-resepsjes en foarbylden fan diens te dielen yn 'e reaksjes.