Al wat goede diat, dy't jo net oanhâlde, sil jo figuer net slim wurde en pas allinich fanwegen de beheining fan kalorike yntak. Dêrom, as jo wolle dat jo lichem echt prachtich is, moatte jo tiid tiid jaan oan fysike oefeningen. Bygelyks kinne jo gymnastyk thús dwaan foar gewichtsverlies. Sokke fysike aktiviteiten drage byinoar oan in ekstra kosten fan kaloaren, dy't in soad ynfloed hat op gewichtsverlies.
Kompleks fan oefeningen thús
Dizze eksploazje is foar it slimmen fan jo hûd en skuon: slach de fuotstienbreedte ôfset, set jo earm op 'e taille, druk jo foet nei de flier, stean flak, en yn' e knibbels besykje net te lean, de aai moat glêd en net yntermatent wêze. Do 25-30 sit-ups sa leech as jo kinne. It oantal skeakjes moat stadichoan ferhege wurde. Dizze praktyk helpt omtinken te ferminderjen fan fetberens fan 'e skuon en boaiem.
De folgjende wize - oanfallen op ien foet. Nim in lange stap foarút, hâld jo hannen op 'e taille. Oan 'e azem legere de knibbels fan' e efterkant sa leech as mooglik, dan stean stadichoan nei de útgongspunt op en úthelle. Bliuw de skonken, foar elk moatst 30 oanfallen meitsje. Mei elke nije wike fan wurkgelegenheid ferheegje de lêst. Mei dizze aksje wurdt de hips elastysk en slimmer wurden.
Folgjende wize foar de boarst. Foar him moatte jo hanthaven, lykas in bank of trije hûsen, oan side oan side sette. Lyts op in bank, nimt dumbbells yn jo hannen en lûke se oer de holle. At jo safolle as mooglik binne om jo hannen te foarkommen yn 'e kanten, foegje jo hannen werom en útfiere. Oefening werhelje 12 kear. Ferjit net dat elke wike in protte hanthaven en lading ferhege wurde moatte. Oefening helpt om de boarsten mear taut en elastysk te meitsjen. Dêrnei nimt wy de posysje lizze oan 'e bank, wy nimme ien hân in hânbal, nimt it boppe de boarst en nim dan de hannen stadichoan efter de kop, en dan werom nei de startposysje. Atem wurdt glêd hâlden, en it ynterimens is net tastien. Fertel minstens 15 kear. Dizze praktyk helpt om de boarsten heech en elastysk te meitsjen.
De folgjende stap is om te wurkjen op 'e waist. Wy nimme in fyft meter stok yn ús hannen, sette wy it op ús skouders en hold it troch de ein, lûk foarút, draait de torso nei links en rjochts. De romp moat nei de stop stean, mei al syn macht. It is nedich om op syn minst 25 oanhingingen yn ien oanpak te meitsjen, de lêsten stadichoan ferheegje. Spesjaliteit helpt om de tailleks te meitsjen, en ek in geweldich gewicht te ferliezen.
De meast problematyske sône is de abdij. Meastentiids fanwege him kinst net in dûke jaske of in koarte t-shirt drage. Om de abdij yn oarder te bringen, folgje de folgjende wize: fiere de posysje lizzende op 'e rêch, sadat it mooglik is wat swierich te nimmen. Wy nimme hannen foar dat wat, wy bûgje ús knibbels en op útstiizje drage se oer ús hollen, wy legere har troch ynhaling. Fertel 10 kear. Dêrnei sitte wy sa, dat jo de fuotten foar wat swier kinne fetje, jo knibbels yn 'e knibbels biede, jo hannen en holle op' e boarst sette en begjin meitsje fan lifters fan 'e romp. De oefening is 20-40 kear werhelle. Dit sil jo helpe om oerfloed fan fet en knipsen op jo mage en ûntwikkelje in prachtige parse. Nei 14 dagen kinne jo de lading dûbelje.
Om gruttere effektiviteit fan 'e boppeste oefeningen moatte jo mear omgean om it figuer yn opdraach te krijen, lange walken binne benammen gaadlik - hja fersterkje en skine jo skonken. Yn it fiedsel moatte sa lyts mooglik moar en sûch wêze, op syn minst ien kear yn ' It is oan te rekkenjen om vitaminen te nimmen, lykas griente en fruchten. Dinner moat maklik sa maklik makke wurde, sadat de nacht net de tonge oerlast. Nei it dwaan fan 'e oefenings, sil it nuttich wêze om in kontrast douch te meitsjen - it makket de hûd oan en helpt om jo dûnte te hâlden. Klassen lykas gymnastyk moatte net ûnderbrutsen wurde, de minimale tiid fan de eksploazje - sân wike. Sterk help de moarnsbetingsten, in lyts, sawat 10-15 minuten - it fersterket it effekt fan 'e wize. It kin wêze om te rinnen op it plak, knibbels, oefeningen op 'e druk. Tink derom dat jo sukses allinich foar jo hinget!