De formule foar effektyf gewichtsverlies is bekend foar in lange tiid: dieet + sport. Jo kinne it figuer fan jo dream net krije troch de iennichste beheiningen yn it fiedsel: yn dit gefal, as jo gewicht ferlieze, as jo ferlitte, sil it lang net duorje. Om in protte jierren it ferneamde resultaat te konsolidearjen, binne sportlasten nedich. Dêrnjonken kinne jo allinich mei help fan sport kinne jo "echt moaie en harmonieuze figuer fan jo dreamen skine".
Hollywood fitness-ynstrukteur Harley Pasternak makke in systeem dy't beide bestjoeren fan sûne gewichtsverlies kombinearret: yn 'e "Five Factors" -techniek, in "harmonieuze" diet is harmonieuze kombinaasje mei fysike eksploazje. De moaiste actresses fan Mr. Pasternak's smaak berikken oan Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon en oare promininten jouwe dat de Fiif Factors maklik yn har libbensfeardigens passe en se liede om resultaten te realisearjen dy't se noait net dreamden. Om de effektiviteit fan 'e dieet fan parsnip op jo eigen ûnderfining te beoardielje, sille jo fiif wiken nedich hawwe: de skepper fan' e technyk soarget derfoar dat jo dizze tiid yntiids slimmer wurde troch 5-10 kg.
Minimaler ynspanning - it maksimale resultaat
Doe't Pasternak beslute om syn ynnovative systeem te meitsjen fan gewicht te ferwiderjen, kaam hy in dreech taak. It wie needsaaklik net allinich in effektive en feilige metoade foar sûnens, mar ek ien dy't yn 'e krêftige rol fan Hollywood-kino's passe soe foar it dieet fan Hurley Pasternak fiif faktoaren sûnder problemen. En dit betsjut dat it dieet de folgjende taken behannelje moat.
1. It net te komplisearjen.
2. Dielen wurde maklik en fluch makke. En krekt sa gau as iten: it paad lûkt op 'e set en de tocht meastal koart. It sil jo in heule oere nimme.
3. It basisdiel is boud op ienfâldige en maklik tagonklike produkten. En wylst it lichem nedich is foar vitaminen en spoaren-eleminten is folslein opnij brocht.
4. In soad koken utensilen wurde net brûkt foar iten. Yn tourtrailer is gewoanwei in blender, in lyts elektryske hout en in mini-fridge. Dus, jo moatte net mei it bakken yn 'e oven fiskje of oan iten yn in wetterbad oanmeitsje.
5. It minimum fan beheiningen - oars sil it langer dan op sa'n soart sitte wolle?
Harley Pasternak hat mei dizze drege opdracht krekt prachtich! It systeem "Fytsfaktoren" foldocht oan alle boppesteande easken.
"5 faktoaren"
De fiif-faktor-metoade is basearre op fiif komponinten en alle regels binne ek relatearre mei dizze figuer - dêrom de namme "Fytsers".
It plan fan fiif wiken - sa folle ien kursus fan in fiedt duorret. Harley Pasternak soarget dat nei 35 dagen de oanhingers fan 'e metoade krije in garantearre resultaat. Dêrnjonken kinne jo in dúdlike tiidframe foarme om it gefoel fan endless te sitten te sitten op in dieet, wylst der troch de manier in soad dieters "brekke". "Ideal, de fyzjefaktoraazjemethoden is ûntwikkele om stadichoan jo lifestyle te wurden," seit Harley Pasternak.
Fiif meallen in dei. De hear Pasternak biedt faak en stadichoan ite. Hjirtroch, fiif kear deis: it moarnsmiel, it middeis, iten en twa lytse snacks oer de dei. Mei sokke rigels wurde jo net troch hongerneitsen nea ferwûn, dan sil der gjin psychologyske trap wêze "ik moat mysels beheine yn alles".
Dielen fan fiif yngrediïnten yn fiif minuten. Elke meal moat fjouwer haadkomponinten tafoegje: proteins (magerfûgels, hiem, rabbitfiet, fisk en seafood) - binne nedich foar it bouwen fan sterke elastyske muszels; komplekse kohrhydraten (cerealen) - foar enerzjy; fiver (friske grienten en fruchten) - it ferfeeldingssysteem en sêding fan it lichem reinigje; : maklik ferbaarbere fet (fegetaryöle, bygelyks oliv, mais); dranken sûnder sûker.
It iten moat minimaler waarmte behannele wurde. It is it bêste om foarkar te jaan oan frisse en smoarge griente, lichte fleis, fruchten en sâlt.
Taken 25 minuten trenings. In searje koarte treningen is folle effektiver as de protte oeren maraton yn 'e gym foar de fieding fan Hurley Pasternak fiif faktoaren. Dêrom wurdt yn 'e "Five Factors" technyk te suggereard dat sporten allinich 25 minuten jûn wurde jûn: 5 minuten per ekspertaasje. Ekspresje mei de Pasternak-metoade moat sa'n folgje: 5 minuten fan cardio-learlingen: jogging, fytse (eksploazjebike), sprongrope, energetyske dûnsen; 10 minuten fan krêftlike training: swingende bizeps, push-ups, knibbels; 115 minuten fan 'e parsing. It is wichtich om oefeningen te kiezen op sa'n manier om alle spieren fan 'e druk út te wurkjen: de boppeste (it lijen fan it lichem), de leger (it opheffen fan' e skonken) en skodearje (twisjen); 5 minuten rinne.
Fiif dagen fan rêst foar fiif wiken. It meast noflike diel fan 'e "Fiif Factors" is ... fiif dagen fan rêst yn fiif wiken! Ien kear yn 'e wike, bygelyks, op snein, kinne jo in brea yn in dieet nimme - sokke fergaderingen binne nedich om te gjin gefoelens fan skuld en sels meilijen yn jo bewustwêzen te kommen. Pasternak seit dat op dizze dei kinne jo leare om nei in folsleine "gastronomyske break" te gean: der is fretten, framboes, sûker, popcorn, iis. De measte diëtisten leauwe lykwols dat sa'n iten "swing" - dit is tefolle stress foar it lichem. Dêrom is in folle mear reklame alternatyf lytse (!) Frijheden yn 'e "dei fan rêst fan it dieet". Jou jo dizze dei iten om in stik fan jo favorite leafde te iten - allinich moat dit in kwalitatyf produkt wêze. Bygelyks in stik fan tsiis mei mûle, in sandwich mei kaviaar of in lichte kok.
Allinne sêftich gebrûkers!
Yn Harley Pasternak's boek It Fitness Programma Fytsfaktors wurde in soad resipes beskreaun mei autorisearre produkten. De skriuwer soarget derfoar dat elkenien eksperimintearje kin op syn eigen smaak, it wichtichste - mei it rekkenjen fan de basale regels (fiif komponinten yn elke mealje en in gesunde manier fan it koekje: ôfbrekken, siedend). In ûngefear menu foar de dei kin sa sjen.
Moarnsiten . Fritata mei tomaten, in beker fan griene thee of los kofje.
Earste snack. Lichte fruchtssalade (appel, kiwi, oranje), tee.
Lunch . Risotto mei piljes (sjoch resepsje), salat fan frisse leafy greens, oanklaaid mei olie oalje, appel, tee.
Twadde snack. In skip fan fegetaryske tsiis mei roggenbrún of in sliep fan gekke turkije (hyltyd), krêftige tee.
Dinner . Cereal pap (ideaal - steamte) en griente salade (tomato, kokumber, glêzen pfeffer, frisse krûden).
Fritata mei tomaten
5 ferplichte komponinten - sâlt, piper, oliveelje (foar fretten).
Yn it boek Harley Pasternak "Fitnessprogramma" 5 faktoaren "detailje alle prinsipes fan 'e revolúsjonêre metoade. Ek hjir fine jo resipe foar ljocht- en lykwichtige gerjochten, beskriuwingen fan oefeningen foar deistige 25-minne fitness-oplieding.