As jo net goed geniete by it swimmen, kinne jo sels siede. It is dêrom foar it earst as jo leare om te swimmen te learen, hoe't jo moatte leare hoe't se it swimmen en oare soarten wettersport genôch reitsje.
Der binne in oantal ienfâldige oefeningen dy't helpe kinne by it behearen fan de gewoante fan it reitsjen fan sfear yn 'e swimmen lessen.
- Stean op 'e taille yn it wetter, hâld dyn ace en lean dat jo antlit yn it wetter giet. Fertel twa rêstige stroke mei jo hannen. As jo de twadde stuit dwaan, begjinne it proses fan eksaleaasje sadat by it ein fan 'e slach jo holle boppe it wetter komt. Op dit punt ynhale jo in part fan loft, en de fyts is op 'e oare kant werhelle.
Nei't jo leare hoe't jo de ütwize maklik maklik útfiere kinne, moatte jo trochgean mei it swimmen.
Der is in oefening dy't net minder populêr is yn swimwinning. It wurdt "float" neamd.
- Tink derom dat it wetter op it nivo fan 'e mage of boarst wie. Nim in djippe ace en knibbels del, klikke jo knibbels mei jo hannen. Meitsje tinkend oan tsien en litte jo it float flokke.
- Stean sadat it wetter it nivo fan 'e mage berikt, en bûgje, hast oan it wetterferskes berikt. Set jo hannen op jo knibbels. Djip ynhale troch de mûle en legge jo gesicht yn it wetter, produktearret in stadige útkearing. Nei ôfrûning, set jo stadich stadichoan op en ynhale. Sa wurdt it atemkjen op 'e opstân en útlûken yn it wetter, de oplieding op syn minst tsien (dit oantal repetysjes is gaadlik foar de earste swimmermedium), mar net mear as tritich kearen (yn alle folgjende lessen) yn' e ritme fan normale atmen.
Oefening "waskjen" helpt net allinich leare om korrekt te swimmen as swimmen, mar helpt ek om de stimming te ferheegjen. Mei him bliuwst gewoon wetter yn jo gesicht, tagelyk meitsje in rêstige eksalearring.
Neist binne twa oefeningen dy't ferlykber binne yn ynhâld, mar binne ferskillend op 'e manier wêrop se útfierd wurde. Jo kinne de opsje dy't jo graach mear wolle meitsje.
- Yn flinke wetter nimme in djippe aai en sloech yn it wetter. Langstof opwekke ûnderwâl, sadat sa lyts lucht as mooglik yn 'e longen bliuwt. Dan komst op, nim in aai en wernei de folsleine fyts. De ritme fan 'e wize moat fluggere en krêftich wêze, en bliuwt op it oerflak moat socht wurde om te minimalisearjen. Soargje spesjaal omtinken foar de folsleine mooglike ekshalaasje ûnder wetter.
- Yn flinke wetter leane jo hannen op 'e boaiem, lizze op it wetter, nimme in horizontale posysje. Nimme in djippe aai en lûk jo gesicht yn it wetter. Yn dizze posysje meitsje sa'n tsien of tweintich aaien, dat it safolle mooglik yn it wetter útmakket en it yndirekt as jo de kop nei de kant drukke.
Der binne in soad oefeningen foar it útfieren fan lân. It moat rekken hâlden wurde dat by it útfieren fan oefeningen dy't de útwreiding fan 'e boarst befoarderje, moat de ynspiraasje makke wurde oan' e bewegingen dy 't oerienkomme, dan wurde de hannen tagelyk oan' e kant brocht en opheve, en wannear't jo útfiere, moatte jo aksjes útfiere wêr 't de boarst fermindert, dan Der binne sit-ups, opheven fan skonken, plakken, plysjes.
As jo strideraasje hawwe om de duorsumens te ûntwikkeljen, jouwe de oplieding op - wannear't jo op 'e trep rinne, it lichem ûntwikkelet in soerstofransportysteem.
Algemiene tips om te hâlden yn it swimproses:
- Exhalaasje yn 'e duorje moat twa kear de ynspiraasje wêze;
- By it swimmen is it needsaaklik om te garandearjen dat de atmis ûnderwerp is fan in bepaalde ritme, en is koördinearre mei de bewegingen fan 'e hannen en fuotten;
- Tink derom dat as jo yn it swimproses prate, de streamlining fan it lichem is folle leger as wannear't se útdrukke, dus de minder ekshalaasjes dy't jo dogge, de hegere de snelheid fan jo swim.
Dus, no't jo mei dizze oanbefellingen bewapene binne, kinne jo systematyske oefeningen begjinne, wêrnei't de problemen mei it ynstringen yn 'e swimproses jo foar altyd ferlitte. Ek ferbetterje jo algemiene wolwêzen.
No, yn aktiviteiten dy't de hiele dei fysike aktiviteit nedich ha, lykas wurk of in oare soarte aktiviteiten, sille jo folle minder enerzjy ferlieze, en op rêst en yn 'e sliep sil jo atleten djipper wurde, dat jo kinne effektiver rêstje.