In enoarm foardiel fan trening mei in fitball kin hjit wurde troch te keapjen fan dizze gymnastyk bal yn ien fan 'e winkels yn it gebiet' sportguod ', jo fine it net slim om fysike oefeningen thús te begjinnen. Sûnder advys is der in ynstrukteur. Boppedat is ús bal tige kompakt yn 'e deflatede foarm en, troch dat, kinne jo altyd mei jo op fakânsje nimme. Mei behannele mei de kompaktheid en de foardielen fan ús lofsimulator, litte wy direkt nei it wichtichste poadium gean en in set fan oefeningen beskôgje om te slim en tefreden te bliuwen troch it opblaasjen fan de bûns mei de fitball.
Foar it begjin fan in searje oefeningen foar de bûnsen, is it iten te merken dat in ienfâldige en ûngemurke workout foar de algemiene betingst fan 'e spieren as gehiel is. Tsjintwurdich sjogge wy ús waarmte yn 'e foarm fan "waarmte mei help fan fitball". Site op 'e fitball en meitsje ferskate neigeinen yn ferskillende rjochtingen, wylst jo hannen op' e hûd hâlde. Lyts op 'e bal en lei dêr 15 minuten - dit sil jo helpe om spannings te ûntlêsten fan' e rôlje. Dan požongliruet opblaasbare bal mei jo fuotten 20-25 kear en, oer itselde oantal kearen, springe op. Dizze waarmte sil net allinich de ton fan jo spieren ophelje, mar helpe jo ek de krekte posysje, normearje bloeddruk en wurket it hert.
Dus, de waarmte is oer, no sille wy op 'e oefeningen hingje, dy't helpe de petten oanpasse. Alle dizze oefeningen moatte dien wurde mei help fan fitball.
Nim bysûndere hanthavenen dy't 2 kilogramm wage en rjochtstreeks stean, de skonken moatte op 'e breedte fan jo skouders wêze. Op dit punt is it nedich om de fitball mei jo rêch oan 'e muorre te drukken. Dan nimt in paar stappen nei foaren en begjinne. Dit moat dien wurde oant jo skuon parallel oan 'e flier binne. Sa gau as dit bart, brûk de mûzels fan 'e bûnsen om nei de útgongspunt werom te kommen. Mei dizze oefening ferjit jo net hoe't jo de gymnastyk bal mei jo rêch oan 'e muorre sa fêst mooglik meitsje kinne. Dizze eksploazje moat yn 1-2 sets fan elkoar elkoar dien wurde. Mei tiid, wannear't de musten sterker krije, kinne jo de lêst nei 3 oanwizen ferheegje. Oan 'e wei, ferjit net om de mûzels te sykheljen tusken de oanwêzigen, genôch foar in 1-minút rêst.
It twadde eksploitearjen foar de buttocks mei help fan 'e fitball is dat jo in rêch wurde moatte mei wapens dy't jo foar it fuotbal steane, de holle rjocht en gerjochtich hâlde, de foet fan' e rjochter foet nei in hichte fan 20-30 sintimeter ophelje. Dęrnei langs de knibbel fan jo linker leg, begjinnende knibbels oan te meitsjen oant jo de boaien fan 'e bal berikke. Dan feroarje jo leg. Dizze eksploazje moat yn 2 sets fan 15-20 kear elk makke wurde. Tink derom dat it dwaan fan in beweeching mei in fariabele leg is ien approach. Troch regelmjittich útfiering fan dizze oefening, moatte jo, yn 'e rin fan' e tiid, it leare moatte sûnder de help fan elke stipe en gymnastyk bal.
De folgjende wize mei in fitball, dy't de muskjes fan 'e hippen, rêch en boaiemdskei befetsje. Stel de bal mei de stipe oan 'e muorre en sitte op, stekke op' e hakken op 'e flier. Efterkant en boaiem tagelyk moatte op fitball opjaan. Dęrneitsje de mûzels fan 'e abdij oan, begjinne wy de hippen op te heljen, hjir is it wichtichste ding foar jo lichem om in direkte posysje te nimmen. Opnommen, oant trije tellen, ferlege en opnij rekkene ta trije, werhelle. Dizze fysike-aksje mei in fitball moat begjinne mei 1-2 sets fan elke kear. It is dêrby wichtich dat jo de muskjes fan 'e boaiem en de kjeld maximal ferwiderje, tink, jo lichem moat allinich yn' e hipknippen bûge, dus moatte de skonken altyd rjocht wêze.
De folgjende oefening om 'e eftergrûn effektiv pompearje te wêzen is in oefening dy't itselde fytballet leart. Lege op 'e flier, rjochtsje jo skonken en sette se op' e bal, en stjoere de abdominale muskels. Ferheegje jo heakken as heech mooglik, tink it dat jo lichem ien rjochte foarm kriget (line). Dêrnei liedt ien foet stadichoan en leget it, lykas by it twadde leg. Yn 'e aggregaat wurdt dit rekkene as ien gymnastysk werhelling. Dêrnei ferleegje jo hûnen nei de flier. Om dizze aksje te begjinnen op it earste nivo is mei 1-2 oanwêzigen foar 7-10 werhellingen elk. Mei de tiid kinne jo elkoar 3 sets fan 15-20 kear gean.
De pearse-oplieding sil fersterkje net allinich jo buttocks, mar helpe ek om de harsels te befêstigjen. Bend dyn rjochter leg dat it rjochts is, en set de foet op 'e gymbal om sadat jo skine parallel is oan' e flier. Dan bûgje dan de lofter leg en knibje oan 'e rjochter. Meitsje jo leg op 't skuon, it is needsaaklik dat jo linker skien parallel is oan' e flier. Sjoch jo foet yn 'e bal, hâld jo sels en jo balâns mei jo hannen. Dûbbe dan jo pelvis en it middelste diel fan jo rêch. Hâld foar 3 sekonden en gean nei ûnderen. Feroarje dan de posysje fan 'e skonken en werhelje de aksje. Yn dizze oefening binne 2 oanpaks genôch foar 10 kear.
De lęste, úteinlike oefening om jo gitaar mei in fytsbal te púnjen, is de elastyk fan jo bûnsen te krijen. Jo moatte sitte op 'e flier en lean werom mei jo hannen. Dêrnei rjochtsje jo skonken en sette se op 'e bal. Dan brûke de muskjes fan 'e boaiem en mei har help, rjochtsje de stam, lûk it beppe. Hâld yn dizze posysje foar 3 sekonden en stadich leger, dan werhelje wer. Tink derom, jo lichem moat rjocht wêze. Dizze wize wurdt útfierd yn 2 sets fan 10 repetysjes.
Sa beskreau wy de basis-oefeningen mei in fitball om jo bûter te pummeljen, wêrtroch se elastysk en moai binne. En op it lêst, tink derom dat it begjin fan in set fan oefeningen minimaal is en it ferheegjen fan 'e lading as de muskels geweldich wurde, wat de ferwachte effekt ferbetterje sil. Goeie lok.