Wat fluch gau fats en restaurearre musykteken? Is swimme nuttich foar ferlies fan gewicht yn 't swimbad en yn' e see? Hoe hâldt swimmen en rinnen it lichem oan? Wy sjogge dizze fragen sesoarch út en ferspriede de antwurden op 'e planken. Litte wy ús striid begjinne.
Hoe swimmen op gewichtsverlies
Swimmen binne in mingfoarm fan krêft en aerobyske oefening. Grutte cardio laden. It liket derop dat it gewicht fan swimmen ferlern is maklik, mar is it sa? Echt nee. Wettersporten ûntwikkelje mear omtinken foar muscle-endurance as gewicht te fieren. Nu ljedder fan swimmen sille sizze dat wy ferkeard binne. Litte wy begripe.
It gewicht fan ús lichem is wetter. Wy ferset allinich de tichtens fan wetter, dat betsjut dat de lading trijerfolle ôfnimt. In normale persoan kin it gewicht hielendal net ferlieze, om't hy de spesjale techniken fan swimmen foar gewichtsverlies net útfiert, dy't leard wurdt troch erfarne ynstrukteurs yn soarchsintrum, it selektearjen fan in bepaalde set fan wetterskuzzen foar elke klant.
Litte wy ús tinke hoe't de measte minsken swimme - of troch frog of hûn-like. Witte jo wêrom? It is makliker dan sa. Om it gewicht nei it slimmen te bewegen, moatte jo it swimmen mei in spuit en flinter perfekt meitsje, en dit kin allinich mei in ynstrukteur dien wurde. Ja, en it duorret in protte tiid. En dochs, nettsjinsteande dizze faktoaren hat swimje in poerbêste ynfloed op 'e algemiene betingst fan' e lichem en is ûnmisber foar minsken mei problemen fan 'e osteoartikulêre apparaat. Dêrnjonken biedt it in prachtige posysje, hurde hannen en in pompele ezel as jo de bewegings goed mei de foetten útfiere.
Wat is better: swimme yn 'e see of yn' e swimbad foar gewichtsverlies?
Elke metoade is goed op eigen manier. Yn it swimbad wurde jo kontrolearre en traine troch in sertifisearre ynstrukteur, dy't al úteinlik it resultaat fan swimmen fergruttet foar gewichtsverlies. Jo dúdlik jo foarútgong kontrolearje, jo witte de ôfstân reizge, learje fan flater. It swimbad is in gaadlike opsje foar begjinners dy't de technyk fan stilen en sykheljen net kenne.
Mar neat sil de see ferfange, en de reden dêrfoar is ienfâldich - de gearstalling fan it wetter. Yn tsjinstelling mei chlorine yn 'e swimbad, seewetter is in echte healer fan alle lêstingen. Gjin wûnder dat de te djoerste sûnens ferbettere kompleksjes lizze oan 'e kust. Sels loftbad ferheegje de ymmuniteit, faak heureallergyen. Mineralen trochrinne troch de hûd en in kear fergrutsje ferset tsjin sykten. Passe problemen mei de knipen, spuide de noas mei seewetter oant 99% heul sinusitis.
Goed, swimmen yn 'e see foar gewichtsverlies is echt effektiver as yn' e swimbad. Omdat jo wetterwetter en tichtens wjerhâlde. En noch altyd, jo krije gjin flugge ferdieling yn algemiene as jo de goede technyk net yn 'e swimbad hawwe. Hjir is in paradox.
In lyts feit: it is swier om te swimmen tsjin in welle by de grins fan buoys en yn in iepen wettergebiet. Oan 'e kust, yn' e oar, op 'e welle. Al dy skuld is de krêftige krêft fan leechte, dy't jo yn 'e kant fan' e hege see lûkt. Dêrom, elke pear sekondes moatst stride mei ungebrûkte natuer.
Hoe meitsje swimmen foar gewichtsverlies effektyf?
In ienfâldige bob foar 10 minuten sil jo kaloaren nea fergrieme. It maksimum dat jo berikke sille is 330 kcal per oere (!). Tink derom op it foto fan it simmerstrand: de toeristen lizze op 'e sân en sjit op' e kust. Wittende ynwenners fan stêden oan 'e seewennamme besikers sakje.
Muskels fan it lichem hawwe in wûnderfunksje - se fetje, as hert beats (puls) rint 130-150 de minuut. It is op dit stuit dat de folsleine fet op 'e "winter" abdiel begjint. It is geweldig, mar as in stuit sa'n sa'n tempo hâlden hat, ferlies in persoan oant 1200-1300 kalorissen! Om dit resultaat te ferwêzentlikjen, moatte jo it wetter iepenje, iepenje elk kear de ôfstân fan 'e swim en snelheid. Litte wy de pille süsje: yn in wike sil jo fuortgong dûbelje of trije.
It oantal kalorissen ferbrede hinget ôf fan 'e snelheid, styl fan swimmen en sels muscle mass. De mear sûkelingen wurde pompt, hoe mear se "ite" fet.
Tip: hoe te swimmen om gewicht te ferliezen
Boppe-oan hawwe wy sein dat de oere fan aktive bewegingen yn it wetter spannend folle kaloaren brâne. Mar hokfoar soarte persoan, útsein in profesjonele, kin 60 minuten fan oerlast leine? Soargje dus sels en besykje in persoanlike rekord flugger te pleatsen. Hoewol, fansels, dit is in grutte motivaasje. Begjin 5-10 minuten yn ferskillende stilen, mar op 'e maksimale krêft fan' e strûken.
Foard de swim, meitsje in warming op it strân. Dęr, foar 2-3 minuten, floeie fleurich, hingje de technyk en waarm de knipen. Fierder befetsje de maksimale snelheid en paddel, lykas jo de oerwinning op 'e Olympyske Spullen ferriere nei de ferlies fan krêft of fûnemintaasje. Eartiids, gean yn in rêstige styl, of better lige op 'e rêch en stadich swimme.
Hasto rêste? Earst turne wy oer de mage en organisearje in kampioenskip swim, it feroarjen fan de styl fan swimmen. Ideal, moatte jo leare hoe't jo mei in skip en flinter swimme.
Ferjit net de regels fan gedrach yn it wetter. Net swimme foar de buoyen, mar treine lâns de kust, wêr't jo net stean oan 'e boaiem, mar as jo besjogge, draacht it wetter de kroan net. Mei ûngemakene krampen binne spasmen fan respiraasje en ynterkostaalmuskels mooglik. Dit is in geweldige risiko yn 'e djipte, dy't einiget yn in fatale útkomst.
Koart oer it rinnen
Hokker better is: rinne of swimme foar gewichtsverlies? Spesifyk is it net mooglik om de winner út te lûken, as de goede technyk yn beide gefallen beoardiele is. Mar it rinnen fan in trochsneed paad lûkt it hiele lichem, en de resultaten fan gewichtsverlies binne sichtber nei de twadde tredde trening. Dit is in betelbere sport, hat gjin spesjale feardichheden nedich en fysike oplieding. Details oer rinnen foar gewichtsverlies lêze hjir .