Spesjaliteiten basearre op fysike aktiviteit, mei it each op gewicht te ferwêzentlikjen en op hannen te brûken. En dit te dwaan lykas op in ienfâldiger wize, en mei in gewicht, dat is, mei de tongs. Hannen moatte yn 'e foarm hâlden wurde, om't as der wat ferkeard weromkomt, har weromgean nei har oarspronklike posysje, wêrtroch't se geweld te ferliezen, folle folle kompleks wêze.
Hoe kinne jo de ferwachte effekt berikke?
Besykje fysike oefeningen dy't yn 'e thús brûkt wurde kinne. Wy jouwe foarbylden fan oefeningen, sûnder it gebrûk fan hanthaven.
- Fan 'e steande posysje, mei hannen yn' e hichte, sette wy ús hannen nei hichte en begjinne om se nei de kanten te heljen, en werom nei de startposysje. Foar grutter effektiviteit fan 'e ündersyk wurdt dizze oefening op' e skoudersnivo útfierd, yn in bedrach fan tritich oant fjirtich kear yn ien approach.
- In posysje basearre op 'e swannen fan' e wapens fan in bêste posysje wurdt beskôge as effektyf. Tagelyk bûgje wy ús earms yn 'e elkboaten op it boarstnivo en turne it lichem ôf, draait de fliewe yn ferskate rigingen ôfwike, wylst it lichem fan it liif draait. Ferjit dizze bewegings moatte tritich en tritich fiif kear wêze.
- Fan 'e steande posysje lûke wy ien rjochts earm op, de twadde is ôfnommen, dan begjinne wy ús hannen werom te swingjen. Feroarje dan de posysje fan 'e hannen en reparaarje de proseduere. It is needsaaklik om de hannelingen tsien kear op elke side te werheljen.
- Fan 'e earste posysje fan' e posysje begjinne wy kreëarjende bewegings út 'e hannen út te fieren. Sokke eksperiminten moatte gewoan rhythmysk útfierd wurde, wylst se nei de sykhel sjen, dy't sels wêze moatte. Werje de útwurking tweintich kear op elke side.
- It is tige wichtich bewearing as druk fan in horizontale oerflak. Yn dit gefal binne de muskingen fan 'e skouders belutsen, wat draacht by har gewichtsverlies. It is dreech dreech om sokke besetting út 'e flier te produsearjen, sadat jo de opdracht kinne fergelykje, bygelyks in stoel of in bank, as in oerflak. It is nedich om tsien opsjes op twa oanpak te dwaan, tusken wêrfoar kinne jo fiif minuten rêstje. En om sadwaande it resultaat faker makliker te meitsjen, is it needsaaklik om trije oanpaks op te treden, op syn minst.
Nei sa'n kompleks fan oefeningen foar de hannen kin in lytse aai wêze, mar gean net nei bêd en sit net yn 'e rêst sitten, it is better om te gean. Dan kinne jo nije aktiviteiten starte, al mei it gebrûk fan gadgets, dy't ek beskikber binne yn thúsgebruik.
Eksploitaasje fan 'e lading op' e bizepsmûke: hannen mei hanthavenen wurde ôfnommen. Troch in sykheljen biede wy ús wapens yn 'e elkoars, en op it útinigjen, sille wy ôfbrekke, ús hannen sakje.
Oefening rjochte op it gewicht fan 'e skouders sels: wy ferheegje de wapens nei boppen, nimme in aai, wy legere de kop efter har, wylst by de kanten fan' e hannen wy bûgje, útfiere, wy komme werom nei de earste posysje.
Meitsje op ferskate soarten muszels: út 'e steande posysje mei hannen yn' e hannen mei hanthavenjen begjinne wy de hannen op foar ússels, nei it boarstnivo, wy meitsje har kanten ôf en ferleegje dêrnei. Litte wy omtinken jaan dat de hannen fan 'e opjûne doelen rjochtfeardich wêze moatte fan' e skouderline en oer de hiele lingte fan 'e earm.
Dizze klassen binne in frij maklike set fan oefeningen, itselde as brûkt yn 'e skoalle. It binne dizze ienfâldige bewegings dy't de skouders en hannen op har eigen yn 'e foarm hâlde kinne, wylst er thús is. Ek kinne de oefeningen yn 'e gymnastyk útfierd wurde, wêr't jo al in kwalifisearre spesjalist trainearre wurde, in coach dy't wa't oanwêzich is wat oanpak fan' e spieren is nedich foar jo.
Tink derom dat it fersterkjen allinich de muskingen fan 'e earm en skouders in positive effekt hawwe. Wurkje yn in kompleks, dan kinne elke muskel in bydrage leverje oan de ferwachte. Sporthallen ferskille fan ynlânske spultsjes yn dat der in útwreide gebrûk is neist de hanthokters. Bygelyks, in treadmill, lykas gewichtheakmasjines, mei help fan hokker in beladen fan wapens en wapens is. It is genôch om sa'n lessen sa'n heale oere fan jo tiid te winen, mar it is wichtich om te betinken dat se regelmjittich wêze moatte. Net slachtich, soargje foar jo uterlik, om't it makliker is om it formulier te behâlden, mar it oanpasse. It is it wurdich te merken dat de skientme net nuttich is, it fereasket inkele slachtoffers.
Befêstigje it resultaat
Wichtich is it feit dat allinich eksessen allinich net helpe kin dat jo in folsleine resultaat berikke. It is wurdich omtinken te jaan oan it regime en it iten. It moat minder swiet, en fet wêze. It is wichtich om de stream fan fluid yn it lichem te beheinen. Sûnt de lien is net allinich yn 'e buorren en skuon, mar ek yn' e hannen, moat regelmjittich eksploitaasje dien wurde om dit te foarkommen. Dêrnjonken ferbetterje regelmjittige fysike oefeningen de fliis fan bloed, sadat it fergruttet de tonusmûsk, dy't, fansels, it ferskinen ynfloedet.
It soe geweldich wêze as yn dit programma, neist de idioten kinne ferbine wurde en massaazje. Yn grutte fitnesssintra is der in fergelykbere tsjinst, sadat jo beide in gym en massaazje kombinearje kinne. De massaazje, dy't rjochte is op 'e muskingen fan' e skouders, kin de muskulearen foardwaan foar it training. In massaazje, dy't nei de oplieding útfierd wurdt, poerbêste slaheren, dy't tige benefysk is foar it lichem. Ferwachtsje net in flugge resultaat te krijen, omdat der neat fynt, alles hat tiid. Allinich periodike oefeningen dy't in regelmjittich karakter drage kinne kinne jo helpe wat jo wolle.