Fansels kinne jo witte dat joga kalme is, it fuortsterkjen fan stress as rinzen en rozen, en sels sûkelade. De foardielige effekt op 'e hûd is lykwols net trochgean. Yoga beynfloedet it lichem op in komplekse manier. It omfettet alle spieren en organen, ferbetteret de posysje, kreëart de krekte lichestruktuer en in prachtige silhouette. Yn dit kompleks binne wy asana's ynbegrepen dy't de muskjes wurkje dy't belutsen binne by it foarmjen fan de slanke waist (druk, bûter, bûter, tûke). Tagelyk ferlingje se de rin fan 'e rin fan' e lea. Tink derom: joga, akteursaken foar gewichtsverlies is tige wichtich om te dwaan mei wille en yn oerienstimming mei de mooglikheden fan jo lichem. Doet it komplek ferskate kearen yn 'e wike, foardat it iten of iten is. As jo nei iten binne, nei in oere en in heale nei in ljochte snack en trije oeren nei in hertlik miel. Begjin de lesson mei pranayam, en meitsje it mei needsaaklik shavasa. Werge asanas wer nei tiid en probearje gau hoefolle jo kinne.
Virabhardrasana
Befoarderet de stretching en fersterking fan alle grutte musclegruppen, muscle-stabilisers. Ferbetteret de posysje, ferlies de taille en silhouette linen as gehiel. Rôp jo skonken breed as jo skouders, fuotten binne elkoar parallel. Druk op 'e heul nei de linker, by it útfieren bûgje de lofterknees op' e rjochte winkel, de knibbel krekt oer de heel. Op ynspiraasje, it kombinearjen fan de palmen fan jo hannen, rop jo hannen rjocht op, sadat it lichem fan 'e heel fan' e rjochter foet nei de thumbs fan 'e fingers yn in line rint. Hâld yn dizze posysje foar 30-60 sekonden, werom nei de startposysje en fiere de asana yn 'e oare rjochting. As it dreech is om jo op dizze manier te dwaan, kinne jo jo hannen foegje en jo foarearsten op jo hip leane of de wize ferleegje. Doch de asana yn ien rjochting, ferjit net dat jo it yn in oar útfiere moatte. En it is tige wichtich dat jo de asana sawat like-like tiid hawwe yn beide rjochtings. Graach op jo krêft!
Tadasana (balâns op 'e heale toanen)
Oanfollet de eardere asana. Slacht de mage oan. It ûntbrekken fan 'e leauwe, foarmje in prachtige krom fan' e taille. Stel op, foet op 'e breedte fan' e beppe. Ynhale, hà ¢ lje dyn hà »nen en hoopje op. Utheiligje, it slagjen fan 'e diaphragm en pelvyske fliermûssen, en op' e folgjende ynspiraasje, hinget de mage yn 'e rêch, steane op' e heale toanen. Breathe, berikje foar jo hannen, lit jo holle net fierder. Hâld yn dizze posysje, lykas jo kinne. As jo 5 sekonden drukke, foegje 3 kear wer, as 10-15 sekonden - 2 kear. Op útstallaasje, leger jo earm en stean op jo fuotten.
Konasa (fariearje mei twisting)
Hy ûndersiikt skelike abdominale musks, de eksterne kant fan 'e skuon, fergruttet de saneamde "earen", ferlient de lymneale leauwe, ferlingt de tailleare. Sân sitte, spreide jo skonken. Jo moatte allinich traction fiele, net pine. Stopje op josels, drukke it hiele reedflap fan jo skonken nei de flier. Druk op 'e linker leg, pleatst de linkende hân oan' e bûse fan 'e hip, de rjochterhân - mei it ynderlike leg. Op ynspiraasje stean jo lofterhân op, dan - kopje en sjoch de palm fan jo hân. Op útstel, lean oan 'e rjochter foet, iepen iepenje op in skouder. Op útstallaasje, draaie jo holle en sjoch út ûnder jo skouder nei de plafond. Hâld yn dizze posysje foar 1 minút. Gean werom nei de startposysje troch te lûken en opheffen, en de asana yn 'e oare rjochting útfiere (de wiksel fan iens is itselde). As jo net in foet krije kinne op 'e einpunt, leine gewoanwei oan en slaen jo earm, fiele hoe't de tailleaze linget, de muskjes fan' e efterstreek.
Vasishthasana
Strukturearret de skelike muszels en spieren fan 'e bûtengrûn fan' e skuon, it foarmjen fan in prachtige waistbân. Sit yn 'e pose fan it personiel. Meitsje jo rjochterhân efter jo op 'e lingte fan' e earm fan 'e boaiem - jo wrist is op deselde line as de rjochter, jo fingers steane fuort fan jo ôf, de paden wurde oan' e flier fersprate. Ynhale en op 'e respiratorlike arrestaasje, rjochtsje de rjochter earm, it lichem en hippen opnijje en de beppe en de skouders ûntfalle. Set de foet op 'e foet (as it dreech is, kinne jo jo ankeltsjes oerjaan of jo knibbel leanje) en jo lofter earm yninigje. Nim in pear azemasjonaasjes en legerje it, dûkt it efter dyn holle. Hold dizze posysje sa lang as jo kinne. Asjebleaft op 'e nij útein, ferheegje jo lofter earm op en en bûgje de elbow fan' e stipearm, sineare nei de flier. Fiere de asana yn 'e oare rjochting.
Naukasa (boat yn 'e mantel)
Struktueret de mûzels fan 'e eftergrûn fan it lichem en foarmje in prachtige posysje, it fersterkjen fan de mage. Net folgje krityske dagen. Lyts op jo mage, fuotten op 'e breedte fan jo hippen, hannen op' e breedte fan jo skouders foar jo, de ribben fan jo hannen binne perpendiculêr foar de flier. By ynhaling, bûgje, ferheegje jo earm, kop, skouders en skonken boppe de flier. Rôp net op, klikje yn 'e asana troch traction. Smeekje yn dyn noas laat en evenendich: slach dyn mage as in bal, iepenje de stomp en hals. Hâld yn 'e definitive posysje om minstens 20-30 sekonden, en rjochtsje efkes werom nei syn oarspronklike posysje. As jo net mear as 60 sekonden yn dizze asana stean kinne, dan doch it wer.
Navasana (boat op de ischium terpen)
Biedt poerbêste effekt op 'e spieren fan' e abdij, pelvyske flier, taille. Kin net dien wurde op kritike dagen. Lyts op jo rêch, skonken elkoar, druk jo hannen oan jo hippen. Ynhale en, mei jo hannen op jo hippen, begjinne it lichem en de skonken op te lizzen sadat se yn 'e definitive posysje de letter V foarmje. De rêch is rjocht, de earm en de skonken binne parallel oan' e flier, jo binne balânsjen op 'e ischium terpen. By it opheffen wurdt de mage ynkrêft, gebrûk de krêft fan 'e pelvyske fliermûssen en net slûch by it hâlden fan de posysje. As de parse net sterk genôch is, kinst dysels troch de hippen grave, in pear ynstrumint nimme en it dan wer litte. As goed taret, rjochtsje jo knibbels. It asana útlitte, mei eksoazjearjen, werom nei de supine posysje op 'e rêch. De asana moat stipe wurde sa lang as de foarige is. As jo it net foar mear as 5 sekonden hâlde kinne, meitsje 2 oanwêzigen.
(Sleeping Eagle) - twist op 'e rêch
Stelt rêst en tagelyk beynfloedet de skoppige baarchmuskels en hipmuzels, it meitsjen fan in taille. Lyts op jo efterhân, hannen oan 'e kanten, bûgje jo knibbels. Op it plak dêr't se ligen wiene, moatte har hakken krije. Op ynspiraasje stean de rjochte rjochter leg op. Op útlûking, passe de hippen yn 't krúngebiet, dan - de skien en skodzje de linke foet mei jo rjochter foet, foart de foet ûnder de linke knibbel. Ynhale en, hâld jo sykhelje, ferheegje it lichem, op it útinigjen, ferleegje jo hippen nei lofts, en set jo holle nei rjochts. Nim jo skouders net fan 'e flier, jo rêch is gerjochtich, de diaphragm wurdt festige. Bliuw dizze posysje foar 1 minút. Op ynspiraasje komme jo út 'e asana, fertsjinje jo skonken. Docht it yn 'e opposite rjochting.
Marjari Asana
Helps ferlingje de mûzels fan 'e rêch. Misschien de oblique abdominale musks, in kreaze silhouette rigel te meitsjen. Stean op alle fûgels, knibbels ûnder de hipknipkes, wrakselje ûnder de skouders. Set jo rjochter palm op 'e middenstreek fan it lichem, de linker ien perpendiculêr. Ynhale en útfiere meitsje in slide beweging mei jo linkerhân, op it einpunt, it loftsjen fan 'e lofter skouder en holle nei de flier. Op ynhaling ferlinge jo lofter earm oer de kop, palm op 'e flier. Hâld dyn aik en meitsje jo skouder boppe dyn skouder, mei in eksalearring, draaie dyn holle en sjoch op it plafond. Bliuw yn 'e pose oant in minuut. Gean de asana út, bûgje jo linke hân en set jo palm op 'e flier. By de ynspiraasje steande. Fergese ús kompleks mei primaayamas, dy't helpe om in prachtige, opboude mage te finen. Docht dit yn 'e moarns foar it fruityn yn in goed ferljochte keamer. Oan 'e ein fan 5 minuten lizze yn' e pose fan it bern.
Shurya anuloma brânt kapha (mucus en fet). It wurdt oant 11-12 oere yn 'e middei útfierd. Sit yn 'e padmasana of krekt dyn skonken yn it Turksk. Meitsje de middenfinger fan 'e rjochterhân by it punt fan it tredde each, de ringfinger en de lytse finger bend. Kom yn mei twa nustrilen. Druk op 'e fingerfinger op' e linker nostril en ynhale troch de rjochte noaslach. Slút dyn thumb mei jo rjochter thumb, útfiere troch jo linker. Reint 9-12 kear. Mei ûngemak stopje pranayama. Kapalabhat - sykheljen, wêrby't de diaphragm is. Sittend yn deselde posysje, set jo hannen op jo mage, ritmym útfiere, jo neiljen nei jo legere rêch. Wernei 1-5 minuten, wêrtroch elke 40 atmiddels meitsje. Bhasika siet - atmei, wylst de boarst ferpleatst. Meitsje har hannen op har, fiele hoe't de torso op 'e ynhaling opkomt. In persistente útfining - de torso falt. Wernei 1-5 minuten, 10-20 eachwacht dwaan. De twadde en tredde pranayama yn kritike dagen mislearre.
Yoga sil skip wêze as:
- Jo hawwe in fever;
- Jo hawwe krityske dagen (earste helte);
- Jo drank alkoholguod;
- as jo yn in steat fan ekstreem stress binne of tige betûft;
- as jo hege bloeddruk ha (prestayama is ûnwillekeurich);
- Foar de besetting, drinke gjin kofje, sterke tee, reek (benammen foar foargie fan pranayama).