Eksperten fan 'e Universiteit fan Bologna (Italië) hawwe ynteressearre 1000 fan har kompatoaren fan 21 oant 41 jier dy't altyd besocht hawwe gewicht wat te ferliezen, it beheine harsels oan iten. En joech in dreech feit. It die bliken dat elkenien dy't op in dieet foege ynteresse yn it tsjinoerstelde geslacht, en lei fan stimmingswellen: wenten flechten yn swiermoedigens, en op 'e wurksumheden kaam in steat fan nervöse begearte. En allegear omdat it twongen waard om de pasta te ferlitten - it nasjonale Italjaanske skip. Elke tredde respondint, hoewol't er skuldich fielde, mar in "ritme" diet bestie, nea de heulende doel nea te berikken. No, koe it earme ding net langer it ûntbrekken fan in favory pasta yn it menu bringe!
Nei it ûndersykjen fan 'e ûngelokkige martlers fan nije recipes foar in sûn diet, konkludearren de Italiaanse nutritionisten dat de offeren dy't se makke wiene yn' e namme fan harmony en it lijen, ûnder oaren fan mentale, gefaarliker foar sûnens as in pear ekstra pounds. Fansels sil elk gewoante gewicht fan 3 gewicht nedich wêze, mar net sa'n 3 priis. Macaroni foar Italisy, lykas rice foar Japanske of fet foar Ukrainsken, binne unferlikbare produkten. Hoewol sjogge en yn in ridlik bedrach, mar se moatte fansels yn 'e jild yngean fan' e minsken dy't besykje it gewicht te ferliezen.
Mei tank oan dizze lytse relief om it iten te fertsjinjen en sukses te leverjen sil makliker wurde, sizze Italjaanske diëtisten. En it kalken fan kaloristes sûnder ôf te reitsjen fan jo favorite gerjochten sil mear lekker wêze. Besykje dizze fiedingen gewoan te ferbetterjen, te ferbetterjen, wat feroaring fan it resept. En dan as belesting, tegearre mei de fernijde smaak fan it fertroude iten, krijst in juste "sparjen" fan kaloriearjen! Tink derom, alle resepten binne foar 4 servingen jûn.
Pasta mei tsiis
Minus 120 kcal
Ferfange de granulearre parmesan, folsleine melk en bûter mei cheddar mei fermindere fet, snoekmilch en sûchdekker.
Boeit 250 g fan in pasta út Weizen fan fêste soarten. Yn in djippe brânpanne op middelhehe, mekke 1/2 potsje molke mei 150 gram gekke koarch. Fuortje fan 'e waarmte, foegje 1 beker grate cheddar, 1/2 teaspoonful. tafelspulpen fan sâlt, 1/4 tee. tafelspoons fan droech sen en piper oant smaak. Set de pastoar yn in mûle, folje it mei de ferdedige gemoarmgemerming, spielje in soad brúnkulken of breaën op boppe. Bake de pasta foar 20 minuten by 180 ° C.
Hoe kinne jo "kalorje" bewarje?
Nei it meitsjen fan in oantal substitúsjes foar nije resepten foar in sûne fieding en signifikante redukting fan de fette ynhâld fan it skûtel, sille jo kalorike ynhâld om 300 kcal fan 'e standert 420 ôfnimme, en it tafoegjen fan in kobalt, krije sa'n 45% fan it deistige vitamine A en nuttige glêzen.
Meatloaf
Minus 156 kcal
Ferfetsje it ierdbeef en brea krûm mei mingde fleis út wyt turkije, oatflokken en gefranjene spinach.
It oven foar 200 ° te foarkommen. Yn in bôle kombinearje 500 g turkije mines, 2 grutte aaien, 1/2 beker ynstant oatmeal, 1/2 pear feinzjemoazen, 300 g beferzen spinach greens, 1 teaspoonful. in spoonfolle droege grientymme, sâlte en swarte piper om te tastejen. Finished minced meat in a roll form, flatten from above and cook for about an hour.
Hoe kinne jo "kalorje" bewarje?
Diaryske turkije fleis is minder kalorik as it beef: it hat sawat 8 kear minder fett yn it. Spinach sil it fleis maklik meitsje, en oatmealflokjes helpt de roulette in appetisearende foarm.
Caesar salade
Minus 67 kcal
Ferfange de fertroude Caesar saus mei in wekker dy't nei in nije ree is makke.
Mije 1 aai, smoare knoflookklove, 1.5 teaspoons. lepper fan konservele anchovies, 0,5 tee. spoons fan Dijon-sânrêch, 2 tabellen, spoons fan citronsaft en olie oalje.
Hoe kinne jo "kalorje" bewarje?
Soep is de meast kalorieas konstituant fan in salade. Yn 'e 2 tafel. spoons befettet 18 g fet! Yn dit resipe is fett as heal sa folle, neist de heechkalorie-yngrediïnten lykas sûker- en fruktose-rike mais syrup binne útsluten.
Cream sop
Minder dan 115 kcal
Ferfetsje crème (sûkerkrêft) en rike hûnenbrún mei ierdere molke, wyt bannen en griente brún mei nije resepten foar in sûn diet.
Ferjit 400 ml grienteil, 750 g tomaten yn jo eigen sap, add 2-3 baai-blêden en sette op medium fjoer. Yn in bakje, mash mei in gabel 1 tof bannen. As de soap smoarget, soene 1 tof molke 1,5% fet, seizoen mei sâlt, friske pear piper en koekje foar noch 15 minuten. Ferwiderje fan 'e sopfeblêd en snoekje yn in blender tegearre mei beans puree.
Bestân fan wat jo "kalorje" bewarje? Tomate-smaak, sels sûnder smaak of sûker, sil ryk wêze mei beans (in weardefolle soarte fan glêstried dat it wurk fan it gastrointestinale trakt stimulearret). It ferfangen fan de hoale sop mei fekânsje, jo fergrutsje de yntree fan natrium - it ferlies soda en draacht dêrby bydrage oan gewichtswinning.
Izer mei aardbei-siroop (jam, jam)
Minus 156 kcal
Ferfange de fertelde hierbei-siroop of jam saus út frisele-gefruchtige strawberries.
Yn 4 bekerjes fan aardbei tafoege 1 tafel. in lekker fan huning en hingje op in heule waarmte oant it gemik waard homogeneus. Kieze en befeiligje elke iiskâlde bal mei dizze mingd.
Hoe kinne jo "kalorje" bewarje? Om't se himsels yn iisemoarn fersmyt, ferlytsje in diel twa kear better. As jo sûker-syrup opnimme foar foardielen fan fris, kinne jo dit dessert hast 100% fan 'e deistige norm fan Vitamin C.