Stress is ien fan 'e wichtichste teken fan' e hûdstring. Stress nimt jo sliep fan jo, fergruttet de irriteraasje, fergruttet de struktuer fan DNA en draacht de hûd mei wrinkles. Ien fan 'e neamde fjochters mei stress is joga. Ferneamde ûndersiken hawwe bewiisd dat yogaspraktyk de âldere proses fan it lichem delkomt. Dêrnjonken jout joga de fleksibiliteit oan jo joften en learet pine werom.
Mar it meast weardefolle ding yn yoga is dat jo net in protte tiid hawwe om oefeningen te fertsjinjen om it resultaat te krijen. Deistige praktyk yn mar 10 minuten bringt mear foardielen as lange trening, mar ien kear yn 'e wike. Begjin de dei mei yoga, en jo sille in enerzjyfeardigens, emansipaasje yn it lichem fiele en jo stimmigje. Just 10 minuten fan 'e oefening yn' e moarn, en jo sille de hiele dei fiele.
It komplek fan oefeningen op joga wurdt spesjaal ûntwikkele foar striid tsjin strate. As yn elke posysje in fiif sekondoarch troch de noas fiere, ferdwine dan krekt yn 'e eangst. Besykje net te tinken oan dit momint, konsintre mar allinich op jo sykheljen. Reagearje de respiratory warming op 3 oant 6 kear en gean dan nei de folgjende wize. Yoga-oefeningen binne elke dei nedich, mar allinich foar 10 minuten. Noadige punten foar oefeningen: training mat, stipe yoga - in blok of in dikke boek en ferskate badtuetten of bedspreads.
Oefening yn yoga: meditaasje.
Stretcht de muszels fan 'e binnenkant fan' e skuon, stride mei de symptomen fan menopoas.
Earst sitte op 'e rug of bedspread, de sielen fan' e fuotten tegeare, de knibbels wurde ûndersocht nei de kanten, rjochts werom, en de holle moat nei foaren sjen. Pake de hoeken mei jo hannen sa ticht mooglik as de pot, sadat jo jo noflik fiele. Grabje de thumbs en befestigje de posysje. Soargje derfoar dat de rêch by de prestaasjes fan 'e sykheljen de rêch net bûgje. Docht de oefening net mear as 10 minuten ien kear yn 'e dei. Jo kinne, dat it makliker wêze soe om de wize te dwaan, ûnder elke heup fan 'e fuotten set in dûbelfoldige tofu of tekken.
Spanning.
Hy knet syn hippen, bûnsen en efter.
Fan 'e posysje knibbelje de boaiem op' e hûd, en de knibbels apart oan 'e breedte fan' e skouders. Lean nei foaren. Arranzje it boppeste lichem tusken de hippen. Rjochtsje jo earms rjocht foar jo nei de boaiem, rjochtsje de flier mei jo foarholle. Hâld dizze funksjes, útfiere respiratory gymnastyk. Meitsje de oefening makliker. Pleatst in hûd yn in rol omheech tusken de spawns fan 'e skonken en hippen. Do gymnastyk foar 10 minuten, ienris deis.
In brêge mei stipe.
Sprekt de hoekjes fan 'e rêch, de boarst, de abdij. Ferlies de legere rêch.
Lyts op 'e rêch, knibbende knibbels, hinget rêst op' e flier en sette de hannen oan 'e kanten mei syn hannen nei de boaiem. Leanjje op 'e heels, reitsje de skonken fan' e oerflak. Set in joga-blok of in dikke boek ûnder de coccyx. Feilgeaze oefenings trochbliuwe wylst yn dizze posysje bliuwe. Om jo heels te klimmen op 'e flier, meitsje jo busten en bringe in blok of boek út ûnder josels. Dêrnei lizze op 'e flier en stean efkes werom nei in sittende posysje. Meitsje de oefening makliker. Brûk de blokje foar stipe net nei de hichte, mar breed of in tinne boek te nimmen. Fiere de oefening 10 minuten, ienris deis.
Jo kinne net alle yoga-oefeningen op ien kear dwaan. As jo alles op ien kear dogge, dan sil jo argotisme gau murd wurde en, troch mislearjen, begjinne jo de apteekens oan 'e oefeningen. Altyd is it needsaaklik om te gean nei praktyk stadich, en it lêst glêdens te ferheegjen. It is nedich om elke dei in plan foar elke dei te meitsjen. De krekte oanpak fan oefeningen is ien fan 'e wichtige omstannichheden foar it realisearjen fan it winske resultaat. As jo deis deis de selde oefeningen útfiere, sil it effekt net sichtber wêze, want jo argotisme sil brûkt wurde foar dizze loads.
Elena Klimova , foaral foar it webstee