Minus 15 kg per wike: mooglik of net?
Yn in protte froulike froulju kinne jo berjochten fine dy't mear as it skrieme fan 'e siel binne: "Rillegau de houlik (fakânsje, moetingsskoalle, jierdei, ensfh.), En ik bin noch in fette frou. Hoe 15 kilo per wike te ferliezen? Ik bin klear foar alles. " Meastentiids ûnder sokke posts binne der altyd beoordelingen, resepten, menüs en sels in foto fan fermoedlik tiner foar 7 dagen op 15 kg. De nutritionisten (echte saekkundigen mei medyske oplieding, en net fan 'e virtuele eksperten - allinich saakkundige eksperts dy't har professionals yn alle saken beskôgje, fan' e polityk nei rational nutrition) beklamme dat it net allinnich ûnmooglik is, mar ek tige swiere foar it lichem. In ekstreem programma sil in folslein fersteurende stomme útdwaan, folge troch dehydratisaasje en, sa heulendal, diarree en herbrekken. Nei in wike duorje, sille al dizze problemen flechtsje fan 7 oant 9 kg, mar de steat fan 'e sûnens sil mear as skriklik wêze. Dêrnjonken, sa gau as ferletten gewicht, sa't praktyk sjen litte, hast fuortendaliks werom, mar sûnens ferwetteret in lange tiid. Dêrom wurde dejingen dy't freegje hoe't we gewicht 15 kilo per wike ferlieze, sille wy antwurdzje - op hokker wize! It is gewoan fyslik ûnmooglik, lykas hokker maatregels jo nimme.
Wolle jo gewicht fan 15 kg ferlieze sûnder jo sûnens te harmjen
Troch 5 stappen, it oanpassen fan de deistige diät en guon lifestyle-parameters, sille jo kinne wize gewicht yn 3 wiken troch 15 kg. Berichten dun, lofts oer populêre froulju's portalen, dit is befêstige. It systeem is ienfâldich en tagonklik foar elkenien.
- Altyd rekkenje de kalorissen. As jo alle dagen ite 500-700 kalorieare minder dan jo normale taryf, kinne jo 1 kg gewicht yn 'e wike ferdwine. Surplus sil folslein ûntslein wurde en hast sûnder mis.
- Eat faak. Reduzearje it deistige fermogen fan 'e konsumearre nûmers en it fergrutsjen fan' e gat tusken plante mealjes kin in emosjoneel ôfbrekken en fierdere oerwinning ôfliede. Dit is absolút net akseptabel. It is oan te rekkenjen om alle trije oeren yn lytse dielen te iten. It is better, as op 'e tafel nuttige en sûne gerjochten oanwêzich binne, cerealen fan folsleine korrels, grienten, fruchten, bannen, migfisk en mager fleis.
- Wetter is ús alles! Drinkje en drinke wer, mar gjin tûke mei sûker, kofje mei smaak, alkoholyske dranken of soda, mar rinne in fleske (of filtrearre) wetter. Allinne it sil helpe om gewicht yn 20 dagen troch 15 kg te ferliezen en it lichem fan accumele slag, toskins en oare skealike substans reinigje. Foar elke mealje nimme de regel fan drinke ien standert glês fan non-karbonisearre mineralwetter. Dit sil it mooglik meitsje om oerwinning tefoaren te kommen. Om de smaak te ferbetterjen yn it wetter, kinne jo in sliep fan frisse kucumber of in slach fan citroen werje.
- Beweging is it libben. Hiel produktyf en tige effektyf yn it bestriden fan obesity cardio. Se fergrutsje de frekwinsje fan kontrakten fan 'e hertsmûsk, meitsje jo yntinsyf te sweatsjen en it lichem te helpen it bewarre enerzjy korrekt te brûken. Yn it treningsproses is in gigantyske bedrach fan kaloaren ferbaarnd en fetfoldings binne krekt foardat ús eagen foarkomme. Jo kinne kieze foar josels elke soart klassen: sprongrope, snel rinne, fytsriden, klettertreinen, ensfh. It wichtichste ding is om in oere fan kardiokaktiviteit te krijen 3-4 dagen yn 'e wike.
- Sûnt 15 kilo ferlies yn trije wiken is in tige ambisjeuze taak, sille jo opnij needsaaklike krêft laden hawwe. Mar jo moatte it net bang wêze. It lijen fan swiere blazers of geweldige gewichten sil net ferplicht wurde. It is simpel genôch om ien kear yn twa dagen in ienfâldige kompleks fan oefeningen mei wachtjende aginten út te fieren, dy't rjochte is op it ûntwikkeljen en fersterkjen fan 'e wichtichste musclegruppen. Klassen sille de slimproses ferpletterje en it lichem passe, elastysk en oantreklik meitsje.
Kardioloanje foar gewichtsverlies
Kardio mei in skipseil: minus 500 kalorien
Julia fan Ekaterinburg liet ha ien fan 'e froulju' s portals werjefte:
"Nei de berte wie ik tige fet en koe syn eardere foarm net weromjaan. Diets waard brûkt, mar gewicht hast altyd werom kaam. Dêrom woe ik altyd in manier sykje om gewicht te ferliezen troch 15 kg en it resultaat fêst te stellen. Alles kaam allinich út doe't ik de styl fan iten feroare, begon te kalorjen en lei op 'e sport. Fan cardio-seleksjes kocht ik in seil, foar my wie it de lytste en effektive opsje. Yn sportesguod kocht ik 1.5 kg dûbels en begon te trenen op 't earste 2 kear yn' e wike, doe kaam ik ta 3. Yn 20 dagen kaam ik net allinnich werom, mar ek begon te folle mear oantreklik te sjen as foar't de berte wie. Muskels hawwe in ljochte oplieding krigen, en de hûd hat yngewikkeld. No dit 5-stapsysteem is myn libbenswize wurden wurden. "
Dames-menu foar fet-drying lêze hjir .
Sterkte oefeningen foar gewichtsverlies
Om krêftlike opliedingen te fieren moatte in oere foar iten wêze of trije oeren dêrnei. Ien folsleine praktyk duorret fan 30 oant 45 minuten en begjint mei in ferplichte warming. It omfetset maklik leeftyd op 'e punten foar 3-5 minuten, yn' e rjochting fan ferskate rjochtingen 15-20 kear, de rotaasje fan 'e pelvis nei rjochts en lofts 10 kear, lintsje foar 15 kear per skonk en flakke knibbel 10 oant 20 kear. Fierder passe wy nei de basis kompleks. Oftich siele en tige aktive wurkgelegenheden, benammen op 'e earste poadium, binne net nedich. Niets, útsein muskulier ûngelok en pynlike overstrain fan 'e lichem, hawwe se net oars. Dêrom fiere wy alle bewegingen op in rêst, gemoedte paus.
Trening mei hanthaven foar gewichtsverlies
In geweldige oefeningen mei gewichtsverlies hanthaven
Beskriuwing fan oefeningen
- Wy steane rjochts, fuotten skodzje-breed apart, wapens mei hanthavels frij lutsen yn 'e lichem. Oan 'e kosten fan' e tiid meitsje wy in enerzjeksje mei de rjochter foet. De knibbels moat in rjochte hoeke foarmje foar de flier. Wy lege yn dizze posysje en telt oant 60, dan komme wy werom nei de startposysje. Wy feroarje de foet en repetearje de beweging. Wy sjogge sesje dat de rêch flak bliuwt. Wy fiere 2 sets fan 15 kear.
- Op 'e flier stean, sette wy ús lofterhân op' e taille, en rjochts nimme wy it gewicht. Wy meitsje in djippe eksoaasje en stadich nei de rjochte kant. Wy fiele hoe't de mûzels oan 'e lofter pleagje. Op ynhaling komme wy werom nei de startposysje. Ferjit de praktyk 15 kear yn elke rjochting.
- Wy sette de fuotten op 'e breedte fan' e skouders, hannen mei dûbels rêstich lutsen troch it lichem. Hâld elbows tsjin it lichem. Lang lang bend ús earm en lûkgewichten nei 'e skouders. Wy fiere 2 oanpaks foar 10 kear mei in rêstprek foar 1.5-2 minuten.
- Wy lizze op 'e rêch, knibbels bûgd, en de fuotten binne dúdlik op' e flier droegen. Wy nimme ien hân yn 'e hân en wy sette it efter de kop. Op in djippe aai lûke wy ús holle en skouders as heul as it docht. Op útstalling befestigje wy de opkomming en leaver werom nei de startposysje. Wy dogge 3 sets fan 10 kear mei in break foar rêst oant 2 minuten.
- Wy lizze op 'e flier, skonken oan' e knibbels steane perpendiculare op it oerflak. Hannen mei hanthavenen wurde geregeldwei oan 'e elkoar bûgd en wurde yn' e kanten brocht. We stadichje weeare har foar ússels en wer werderje wy op in flier. Werom 10-12 kear opnij, then brek 1 minút en in oare oanpak.
Hoe it fet út 'e buorren foarkomt en de druk oppakt, lês hjir .
Hoe't de ezel prachtich en lekker makket, lês hjir .
Hoe foar 30 dagen bouwe: it menu menu foar in wike
Kin ik 15 kg per moanne ferlieze? Ja, jo kinne en dêrtroch in spesjale technyk is. Foar in garandearre resultaat, yn gjin gefal kinne jo bewurkingen meitsje foar it iten en feroarje de searje fan dagen. Yn 'e rin fan' e jiertelling binne alkoholikige drankjes en sûkerijen strang ferbean, mar it reinwetter is ferplicht, at least 1.5 liter deis.
Foar it begjin fan 'e rin is it oan te rieden om de darm globaal skjin te meitsjen mei in tradisjonele ynema of mild fersille. Yn 'e earste 3-4 dagen binne swakke en hoofdhawwers tige wierskynlik. Yn it proses fan in flugge loslizzing fan it lichem kinne symptomen ûntsteane, lykas sûchbloed, in snoek op 'e hûd en it linnjen fan' e tonge.
It dieet menu is heul swier, mar as jo echt sukses 15 kg gau ferlieze moatte, sille jo it dúdlik folgje.
- De earste dei is honger. Foar it moarnsmiel en it middeis wurdt allinich in liter fan fegetaryske molke oanbean. It moat ferdield wurde yn lykweardige parten en drinke lytse bekeren foar iten. By it lêste miel wurdt 100 gram swart brún en in standert glês tomatoap binne nommen.
- De twadde en fyfte dagen binne protte. De moarns begjint mei in beker fan ûnwissige kofje mei molke, 2 slices fan swart brot (50 gram), 20 g bûter en 1 teaspoon fan natuerlik huning (foarkar linden). Foar it middeis kinne jo 100 gram ite mei leien fleis of hûn, in lyts plaat fan fettige brún, swartbrún (100 g) en hurd Nederlânsk tsiis 45% fet (100 g). Dinner bestiet allinich út twa hurd-boilede aaien.
- De tredde en sechste dagen binne griente. Foar it moarnsmiel - 2 grutte griene apples (kin ferfongen wurde troch orangen of paaks). Foar it middeis - griente sop mei 1 tsp oliveelje. Foar itenjen - in ljochte salat fan 2 frisse komkommers en 3 tomaten (falt neat oan) en in glês tee mei in lytse spiel fan huning.
- De fjirde en sânde dagen binne spesjaal. De earste meal is Nederlânske tsiis (100 g) en in kopke kofje mei molke (strang sûkerfrij). It twadde mealje - 100 gram mager fleis of magerfisk, 2 gekke aaien en swart brot (100 gram). Dinner - ien glês leech fet kefir.
Yn dizze modus moatte jo foar 3 wiken ite en foar de lêste fyts wurde in leuke oare dieet oanbean. Op moandei binne allinnich applen tastien (1.5 kg per dag), op tiisdeitemiddei - kocht keuken sûnder skinen (1.5 kg), op woansdei - frisse tomaten en komkommers (yn lykweardige parten mar 1,5 kg), op tongersdei - 1 kg fan lean gekke fleis, op freed - heale kilo fan Nederlânske kaas + ien literfloat mineralwetter sûn gas, op sneon - 1 liter 1,5% kefir, 0,5 kg gekocht magerfisk en 2 hurd gekoelde aaien, en op snein - 1 kg Fêste Nederlânske tsiis en 1 flesje reade wyn.
Feedback fan brûkers oer de metoade is algemien optimistysk. It ferlies fan gewichttekens dat it dieet is goed tolerearre, en de swierrichheden meie gewoan troch 4-5 dagen gean, as it lichem oanpast oan de nije prinsipes fan it fiedsel. De wichtige gewichtsverlies komt yn 'e earste en fjirde wiken, en yn' e midden fan 'e kursus rint de kilo frijwat stadich.
Ik stie 15 kilo foar in moanne ôf: foar en nei foto's
Dwaan foar 15 kg dûnsjen foar 20 dagen: it foto foar en nei
Jo sille ek ynteressearre binne by artikels:
Hoe folle gewicht by 20 kg te ferliezen