Fansels moatte jo ite te begjinnen, omdat jo honger binne, en net allinich omdat jo kollega 's oan iten hiene. Mar net mear as 20 minuten honger hâlde. As jo in protte wolle, stopje jo sels te kontrolearjen en it earste ding te krijen dat jo nei jo eagen komme en dat jo net keapje moatte: thús - sûchten fan in fase, semi-fertroude produkten út in koelkast, op strjitte - in patty yn 't tichtby. Dêrnjonken sil in hiel hongerfol mear wêze. Dus besykje om in brea tusken iten te hawwen net mear as 5 oeren. It is net ferbean en in bytsje "snijder de appetit". Drink in glês wetter of in snack mei in appel foar iten. As leard troch it ûndersyk fan 'e Amerikaanske wittenskippers, froulju dy't de appel aapen foardat de middei 187 kcal minder brûkt hie yn' e miel. Tidens it miel kinne jo it wetter yn lytse sûpen sippe. Mar it is wichtich dat it fermogen fan de dronken flüssigens gjin 1/3 fan it fermogen fan iten iten hat. Mar nei in miel foar in oere kinne jo net drinke. Yn 'e mage, lykas yn in gemysk reaktor, binne betingsten foarsteld foar it ferwurkjen fan it iten fan iten. Diluting fan 'e substrat betsjut brek ôfbrekke. De earste glês wetter kin drinke wurde nei 1-1,5 oeren nei in mealje, want wetter sil gau brûkt wurde troch de panko's. Guon produkten, lykas druven, koar, molke, kinne it proses fan fermentaasje yn 'e darm troch har sels fersterkje. Yn ferbân mei har yn ien mealje kinne jo in stoarm feroarsaakje. Benammen as jo kombineare siedigere fiedings (tomaten, cowberry) mei alkaline (deselde molke). Mar as jo ris ris krije om allinich in ferrinnende mage te fertsjinjen, wurde oare "pearen" in pear sintimeter fan 'e taillekant tafoegje. It is in kombinaasje fan fiedige fiedings mei hege kohrhydrat. In sânwich mei spesjaal, in kok dat jo kofje mei smaak meitsje. Dus it lichem sil fuortendaliks fet en kohdhydraten krije. Har iennichste sil ûnbetrouber yn fet feroarsaakje.
Se, franklik, binne net in pear
Dranken: tee, kofje, sâtjes, frucht dranken, kompotten - passe net goed mei iten. Se binne allinnich mar mei fruchten, droeche fruchten en ienfâldige sweets lykas chocolade of marmelade. Yn oare gefallen kinne jo se 30-40 minuten foardwaan foar iten of 1-1,5 oeren nei, en as jo iet protten hawwe - net earder as twa oeren letter. Wyn, dy't jo yn 'e miel drinke, by 1 / 2-1 / 3 ferwiderje mei wetter. Sterke alkoholguodkes kinne net betûft wurde op in lege mage, se kinne betelle wurde by iten of oan it ein fan 'e miel, as digestive. De wetten fan gastfrijens, dy't op in stuit ûntstiene as in fermogen fan iten wie in mienskiplik ding, ferplichte alle gasten, foar it earst, om te foardzjen. Dizze yndruk makket ús hjoed te kommunisearjen oan 'e tafel. Kommunikaasje en iten binne hast synonym wurden wurden. Mar ferjit net dat iten in middel is foar it garandearjen fan it libben fan it lichem. It is it lichem dat it fertsjinje moat en alles wat oerflak is. Dus, allinich it lichem hat it rjocht om te bestimmen as it tiid is om in oar diel fan iten te krijen, dit gefoel fan honger. En dit is de iennige reden om te sitten by de tafel. Alles dat foar oare redenen is, liedt ta in overlast fan fersmoarging en ôfskriuwingssystemen fan it lichem. As jo útnoege binne om te iten foar in bedriuw, en jo binne net honger, mar jo kinne net wegje, sit by in tafel, drinke wetter en prate oer jo sûnens!
Earst, de mage en de tsiis sil it dreech wêze om min te kiezen. Fuortendal kinst better krije. It hert wurdt ynformearre oer satsje troch de ferheging fan it nivo fan sûker yn it bloed, en it is fêst yn minuten nei it begjin fan it miel. It wurdt beoardield dat yn 'e rigel in earmige jitter kwa wat hy op in gabel opnapt, de fluchste sil tiid hawwe om it fûgel te folle en fyftich iten oan' e mûle te stjoeren. Dit is befêstige troch stúdzjes dy't ûndersocht binne troch wittenskippers fan 'e Universiteit fan Rhode Island. Nei in groep fan froulike frijwilligers rekrutearje de dokters derfoar dat se in boarel fan spaghetti mei tsi ite twa kear. Ien - sa gau as mooglik, de twadde - by in rêstich tempo, trochgeande iten. En yn 'e earste gefal, famkes yn 9 minuten ferbrieke in gemiddelde 646 kcal, en yn' e twadde - 579 kcal foar in heale oere. En nei in hastige middei klachten de dielnimmers fan it eksperimint dat se noch honger binne. Hawwe wy jo oertsjûge? Rêste tiid foar iten. En om te learen hoe't it snel swalke wurdt, besykje de otel te ferfangen mei dessert, en de gabel mei Sineesk sticks. Earst, omdat wy ús motivearje om in leppel te nimmen, hat it rjocht allinich it lichem, net de geast of emoasjes. Twadder, tsjin in eftergrûn fan stress, is it dreech om te konsintrearjen op it proses fan absorbearjen fan iten, en jo sille safier krije mei it bedrach. En úteinlik, tredde, omtinken of besoarge, leaver, net kieze net in stikje folsleine korrelbrún en gekke hûn, mar eat in bysûnder lekker, swiet, fet ... Dizze keuze wurdt ek troch it lichem skoud: om't emosjonele "eksplosjes" It enerzjittich, it "fereasket" snelle kohrhydraten en fet. Om dit probleem te behanneljen, is it needsaaklik om iten te nimmen goed te organisearjen. As jo in pear kear honger hawwe, ite it net, dan hat it lichem glycogen winkels yn 'e lever en mûzels lege om in gewoan nivo fan glukose yn it bloed te hâlden. Dan yn in tiid fan stress, binne jo net enerzjy befeilige en mear te brûken op in emosjonele eksploazje as jo leare kinne sûnder jo sûnens skea te meitsjen. En iten alles alles om de "brânstofreserves" opnij te meitsjen. En fansels is it wichtich om te learen hoe't se net allinich iten genietsje.
Neffens statistiken binne jo alles opnij dat yn har ynbrocht is. Tom is in protte redenen. As gast is, is it ûngelokkich om in stik tsjerkje yn 'e plaat te litten sadat de lânfâd net mislediget. Yn in restaurant is it dreech om in behâld te fytsjen, wêrtroch jo noch betelje moatte. En, úteinlik, binne der minsken dy't dingen oeral yn oarder sette, ynklusyf op in dinerplaat. Foar har, wat litte oer dat is gewoan ûnakseptabel. It is lykwols net dreech om dit probleem op te lossen. Ynstee fan 'e gewoane grutte plaat nimme in lyts foar snacks. Iten foar har is 20% minder. En ek de krante net lêze, de spiler ôfslute en de diskusje oer it nijs dat jo justerjûn foar de middei heard hawwe. Tidens it miel moatte jo allinich omtinken ha, hoije josels, om jo iten grille te keapjen en úteinlik net te folle yn jo mûle. Cottage-tsiis en fleis, bygelyks, ferheegje ferskillende kaai-ynspanningen. As wy 'beset' binne mei de tv, dan sille wy it tadlik, beide. As wy rjochtsje op iten - sille wy fiele hoe't se gewoan te needsaak binne om 'grind' en wannear't se stopje. Soarch omtinken foar jo gefoelens. Wylst jo honger binne, is de smaak helder, sêft, it iten leuk. Sels de smaak fuort giet (harkje nei josels!) En it iten wurdt smaaklosich - jo binne folslein, it lichem hat gjin fied mear nedich. En it is better om dessert te ferjitten, lykas it lêste skûtel fan it iten, as jo rjochtsje wolle. Sosken lekker "leinje" op gewaaks, griente, fleis en fiskers. Dêrom wachtsje nei iten foar minstens in oere en in heale foar itenjen in dessert. Oars as it griente, meie de measte fruchten mei fleis net kombinearje. Se ferwachtsje it ferrassingssysteem fan ferskate "ynspanningen", acidity of gastric juice, enzymes. En noch ien ding: de frucht moat oant i8 oeren te iten wêze. Eaten yn 'e earste helte fan' e dei jouwe se ús enerzjy, dy't wy tidens de dei útwreidzje. Eaten yn 'e jûn, as it lichem net langer in protte kohohydraten nedich hat, lizze se legere gewicht, dat fergiftigje yn' e mage en dieren.
Guon sûde fruchten en berjochten, bygelyks pomegranaten, grapefruit, pomelo, cowberry, binne perfekt yn kombinaasje mei griente en fleis, omdat foar har fersmoaring de smaak fan saneamde ien acidity nedich is. Elkenien wit dat jo nedich hawwe fan 'e tafel mei in lyts sin fan honger te gean, mar foar al de skynlike ienfâld fan dizze regel, is it net maklik om te folgjen. Moderne man fiedt faak foarkomme. Guon fan ús sille altyd iten kieze, feitlik sûnder it gefoel fan honger te fielen, of de sêding te feroarjen. Oare oefeningen skjinmeitsje en eat eins mar ien kear deis yn 'e jûnen, as se gûlend oan iten en kinne net langer stopje. Wy witte net hoe't jo ús gefoelens harkje. Dêrom, by de tafel rjochtsje wy net op har, mar op 'e manier soene de begjinsels behannelje (se kamen of iten of in oar part). Of de oanbod fan iten dy't op 'e plaat leit. As dit ek jo probleem is, besykje te foaren te planjen hoefolle jo moatte ite. Stap nei in bepaald itensysteem, brûke keukeskeskjes (oant jo leare de grutte fan in diel per each te bepalen), ite iten yn in lytser skûtel of, set it krekt sa folle as jo wolle, fuortendaliks ûngefear de helte.