Hoe nutringen, mikroeleminten, vitaminen yn it lichem komme? Fansels, troch iten iten en fansels sûn. En wat is krekt nedich foar ús organisme? Lês oer dit yn ús artikel oer sûnensnivo!
Yn it hert fan 'e rjocht, rationalisearre nutrition is de lykwicht tusken de yntree fan fiedings yn it lichem en har konsumpsje. Ideaal: trije of fjouwer meallen in dei, besteande út earste moarnsbrochje, lunch, midi en nacht. As jo wolle, kin it lunch ferfongen wurde troch in snack. De deistige norm fan kohohydraten, protten, fetten, mikro- en makroeleminten en vitaminen is direkt ôfhinklik fan it seksje fan 'e persoan, syn leeftiid en ek op wurksituaasjes en de grûnwet. Kalorike ynhâld fan 'e fieding ferskilt tusken 1200-5000 kcal.
- 1200-2000 kalorienen per dei wurdt oanrikkemandearre foar froulju mei lege gewicht, as ek foar froulju fan midsmjittich, dy't besykje harren gewicht te hâlden of te ferleegjen.
- 2000-3000 kilo's per dei is oanbean foar manlju en froulju mei in normale lichemgewicht, liedend in aktyf lifestyle.
- 3000-3500 kcal moatte konsintrearre wurde troch midden of grutte manlju en froulju mei in heech nivo fan fys. Aktiviteit.
Algemiene oanbefellings
De wichtichste moarns binne it moarnsmiel en it middeis, dat moat de meast kalorike en genôch wêze yn it fermogen. Mar by iten, wurdt it rekommandeard om allinich fergrutte produkten te iten - gekke fisk, keuken út hûske tsiis, griente (ynklusief ierappels), en ek lekkere sûkeladeprodukten dy't de prozessen fan putrefaction en fermentaasje yn 'e darm foarkomme.
Fats. It is ekstra needsaak om it konsumpsje fan fiedingen rikke te litten yn dierlike fats. It is winsklik om har te ferfangen troch leanfleis, fel, wyt foar iten. Ien fan 'e opsjes - ôfwikseljend yn' e earste gerjochten fan fleiskaden mei fegetarysk, en friske, smoarge en fleisgerjochten - mei gek en damp. Mar fats binne lykwols foar it lichem nedich, om't se, benammen cholesterol, bydrage oan it gewoane groei fan lichaamzellen. Fet wurde fûn yn ferskate nuten, dier- en grienteöle, lykas yn sûker.
Ien fan 'e brûkte diaryske produkten is bûter: it lichem wurdt troch 98% opnommen, en ek essinsjele amino acids, dy't net troch it lichem synthesearre binne en dat fan it bûten komme moatte. Fegetaryske oalje hawwe it eigendom fan detoxifikaasje (dus, se fergje toxinen út it lichem, radioaktive stoffen).
Proteins. In persoan hat nedich om 1 gram periodyne per dei foar elke kilogram fan har gewicht, wêrfan de helte fan dier ôfkomstich wêze moat. Protein-rike fiedings binne fekânsje, fisk, molke, aaien, leguminten.
Koarohydraten. De deistige easken is 500-600 gram. Kearshydraten wurde ferdield yn snel en stadich ferwurjen. De earste liedt ta in skerpe tanimming fan bloedglykose, in lange en signifikante ferheging dy't faak liedt ta de ûntwikkeling fan diabetes. Dizze kohrhydraten foarmje sûker, molke chocolade en sûkerguod. De twadde ferheget de bloedde glukoseivo stadichoan, wêrtroch't gjin ferlinging fan karbhydraatmetabolisme is, bydrage oan in lange sêding fan it lichem en net liedt ta in tanimming fan lichemgewicht. Beskikte benammen yn sâltgatten, yn pasta fan hurdweizen, yn griente.
In pear wurden oer de nuttichheid fan sakken. De fraach bliuwt kontroversjele. Mear nuttige binne natuerlike griente, dy't, yn tsjinstelling ta fruchtbere sûpen, ek glukoaze-nivo's yn 'e norm hâlde en in geskikt produkt binne, wylst in boarne fan vitaminen en mineralen yn in mear konsintrearre foarm is as yn in lykwols bulk hiele fekânsje of fruit.
Micro- en makro-eleminten.
Ien fan 'e begjinsels fan rational nutrition is dat de measte makro- en mikroeleminten en vitaminen oan it lichem leverje moatte mei fruchten, griente en krûden.
Izer nimt diel oan 'e levering fan sûkerjen troch bloedsellen nei organen en gewoanten út' e longen; is fûn yn ierappel, ierappel, spinach, apples, mar it measte is yn it fleis (en it izer yn 'e fleis is it bêste opnommen).
Potassium is belutsen by metabolike prosessen en is nedich foar it normale funksjonearjen fan 'e hertmuzikus; Ynhâld, komkommingen, greens en pearels, peaches, skipskatten (dus it is nuttich om regelmjittich iten of gekke potato's "yn unifoarm") te krijen.
Magnesium beynfloedet de ynderlike lining fan bloedfetten. Defizitaasje fan magnesium liedt ta skea oan 'e fassilêr muorre, sclerotyske fiskulêre skea, ferhege kolorolnivo's. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Meidogger_oerlis:Meidogger_oerlis&oldid=649" Kategoryen: Magnesium befettet piper, soja, koes.
Kalzium is needsaaklik foar de normale operaasje fan it sintrale nervosysteem en behâldt ek de krêft fan 'e bonken fan' e skelet, is yn hynder, spinach, bannen en yn molkprodukten.
Sulver , dat ek tige nedich is foar it wurk fan it lichem, wurdt fûn yn leguminten en wyt koar.
Phosphorus is nedich om de brain-aktiviteit te ferbetterjen, yn it bysûnder memory; It grutste bedrach is yn fisk (dat is ek de boarne fan essinsjele amino-aciden), yn griene ierjes en tongen.
Iod is needsaaklik foar de synteze fan skroonhormonen, fûn yn see en wyt koar, knoflook en persimmon.
Vitaminen.
Ien fan 'e postulaten fan in goede fiedingsmetoade is it kritearjen fan vitaminen fan har natuerlike produkten troch it lichem, lykas by it yntaksjen is net genôch, it metabolisme is brutsen, it fyzje is ferkocht, de osteoporose en it ymnôfskâns ûntwikkelje, it wurk fan it sintraal en peripheral nervous systeem, hurde betingsten.
Vitamin A is belutsen by it proses fan tissue-formaasje, ferbetteret twiljochtfisy; is fûn yn tomaten, karotten, berchas, blueberry, melon, yn bûter, molke.
B-vitaminen binne nedich foar de synthesis fan bloedeleminten en adekwaat wurk fan it nervous systeem; binne fûn yn sâlt, laktyske sûchprodukten.
Vitamin C nimt ymmuniteit en fersterket de fassilêr muorre, beskermet it lichem fan 'e ûntwikkeling fan maligne tumors; is fûn yn roazehips, strawberries, swarte rusters, pearels, hynder, sintrum, knoflook, ierappels, applen.
Vitamine E promovearret fetale ûntwikkeling, en, as in antioxidant, foarkomt de skealike effekten fan frije radikalen op it minsklik lichem, sadat dizze jeugd langer wurdt. Behalven yn oliv, mais en sânloft oalje.
De wichtichste funksje fan Vitamin D is fersterking fan bonken; is yn oansluten, molke, kaviaar, codleiver.
En úteinlik hinget de sûnens fan 'e persoan en syn bern foaral rjochting fan in krekte, lykwichtige dieet. No wite jo hoe't de nourens, mikroeleminten, vitaminen yn it lichem komme. Tink dit, en jo kinne foar ivich ferjitte oer de dokters nei!