Hoe kinne wêze: iten moarn of net?
In protte froulju en famkes dy't it ideale lichem stribje, tinke dat in folslein frouljus ekstra kalorie is, dy't gewichtsverlies foarkomme, dus besykje se gewoan wat te iten. Dit is in miskinzip.
De nacht sliepe wy, en it lichem wurket, fertsjinnet alle iten dy't wy deis hawwe. Us enerzjy giet om it feit dat de sellen fernijd wurde, en de organen en gewoazen binne nourished. Minsken net iens yn 'e nacht, mar der binne fansels situaasjes as se op trije oere yn' e moarn omheech om wat wetter te drinken en tagelyk in sandwich te iten.
Dêrom wachtsje wy de moarns mei in gefoel fan honger, sels as wy net wolle ite. Us sellen fiele dat, om't se swakke binne, in soad toxinen yn har sammele hawwe en der is in soad lyts wetter oerbleaun, en as it lichem begjint te wurkjen, moat it moarnsmiel wêze.
Binne jo tinke noch oer it iten yn 'e moarn of net?
Method nûmer 1: Moarns it moarnsiten
Net ien dei of twa foar, yn in oere, sille jo besjen hoefolle jo binne ferrast en ûnrjocht. It siel hat it glukoaze-nivo ferlege, en jo hawwe it net opnij makke, dus it sjeny hat it net leuk, it krijt en stimulearret it publyk om it metabolisme te aktivearjen, glukose is skerber út 'e leef fan' e mûs útskreaun, dus fielst it swak.
As de glukose folslein útslacht, dan fiele jo in ûnbetrouber gefoel fan honger dat jo fierder ite as jo nedich binne. De produkten sille net sûn en nuttich wêze, mar dy falle ûnder jo earm, om't jo sa hunger wêze. As resultaat krije oerwinning en oergeunst kalare op 'e hippen, hûd en mage.
Metoade nûmer 2: Tightly breakfast
Elke moarns drinke jo ferskate sûchs, kofje, müsli ite, keuken mei mouzjes en kondinsearre molke, sûkelade sandwiches. Jo tinke dat dit nuttich is? It liket allinich jo! Dit binne licht kohrhydraten, dy't it nivo fan sûker yn it bloed sterk ferheegje.
As resultaat begjint de gastrin fan 'e ensinulier, en al dizze sûker wurdt yn' e foarm fan fet yn ús hips en hals opslein. En troch it gefoel dat glukose tige snel omkeapet, wolle jo wer ite en it middeil is net gau, sa begjinne wer, "burst" sandwiches, iten ekstra kaloaren.
Method nûmer 3: Korrektes moarnsiten
Dizze opsje is gaadlik foar neat oars. Jo sille gjin honger fiele, en jo sille rjochts wêze, sûnder dat it figuer skeaart. Hoe kinne nuttich en goede produkten kieze? Moarns is der net altiten tiid om spesjale hieren te cooken yn 'e hokje. It krekte moarnsiten moat lang net kocht wurde.
Produkten dy't jo kieze foar it miel fan it moarnsmiel
Wat is it wichtichste ding foar iten? Krij genôch kaloaren om it lichem te wurkjen en lykwols nuttige substanzen. Yn dyn dieet moatte en fet wêze, protten en kohohohraten mei glêzen, mar allegear yn in bytsje.
It earste diel fan it brea is komplekse kohrhydraten, dy't yn 'e foarm fan stoarm of glykogen wêze kinne. Jo kinne iets warmpaas of oatmeal ite of fiede molke, natuerlike muesli sûnder oanbod. Om dit te meitsjen, moatte jo in protte oanfiede yn 'e foarm fan ketels steam, gekke huid of aaien. Ynstee fan fleachprodukten kinne jo molkeprodukten ite.
Fet moat ek oanwêzich wêze. It is hiel goed as it in goede bûter of griente is. Fruchten en grienten moatte yn jo moarnsbrochje wêze. Jo kinne in knip of sâlt meitsje.
As jo brûkt wurde om it moarnsiten net moarns te meitsjen en jo wolle net hongerje, dan earst frucht en in heal fan it aai ite, en sa stadichoan wurde brûkt om it miel te iten.
It is handich om in beker fan natuerlike kofje by it moarnsbrochje te hawwen, mar net op ien of oare manier ynslach. Jo kinne in swartkopje drinke, it helpt ek om gewicht te ferliezen. Learje te drinken tee en kofje sûnder sûker en smaak. Hja binne gjin gebrûk.
Der binne ferskate mythen oer wat te iten foar it moarnsmiel, en wat net. Benammen televyzje- en tydskriften jouwe ús dat it nedich is om moarns orangen te drinken, it brea wurdt brûkt ynstee fan it brea, en amüses binne algemien it bêste fruktuer. No sille jo begripe dat dit net sa feilich is.
- Oranje. Natuurlijk is het zeer nuttig, het bevat een grote hoeveelheid van vitamine C, maar geen frisdranken sap kan worden gebruikt voor het breakfast. Se befetsje amino-sûrden, dy't de gastrike mucosa irritearje en wy hawwe in gefoel fan gefoel. Dêrneist ferliest de siden de toskemaille. Boston-wittenskippers fûnen yn 't algemien in spannend ding: froulju' t deistige oranje sûch is skealik, om't de mooglikheid fan mienskiplike syktes by 40% ferheget.
- Yoghurt. In soad argumint dat as jo it it moarns ite, dan sille jo ymmuniteit ferhege hawwe, dan sil der gjin skeakel wêze yn it wurk fan 'e mage en dieren, en de mikroflora sil folle brûke mei baktearjes. It is gewoan in reklame. Yogurtnikak kin gjin ynfloed hawwe op it ymúnsysteem, mar kefir is folle betterer foar it wurk fan 'e mage. Yn safolle yogurtetten, net dat der libje en sûne baktearjes binne, mar der binne gjin molkere enzymen. Sawol alle joguerts binne makke fan droge poeier, wêrtroch't se lang duorje kinne. Fruchten en beieren, dy't frisse wurde moatte, binne se allinich yn 'e foarm fan behâld en siroop. Dêrnjonken addt se kleurstoffen, sûker, substitúsjes en smaakjes. Tink derom by it keapjen fan jogurt, tink dat it helteljen minder as 2 wiken wêze moat.
- Müsli. Wat better is as har moarnsbroch is jo net fûn, komplette ûnsin! Om muzli te meitsjen, fertsjinje se krûpe, dy't tagelyk alle nuttige eigenskippen ferlieze, de droege fruchten dy't yn 'e mûli binne yn algemien behannele mei sulfuryske gas. Dus se sjogge sleazy, mar it wurdt net oan te iten. Dêrnei wurde de flakken fretten en wurde se behannele. Frânske nutrissiërs fûnen dat in oantal soarten muesli in hegere persintaazje fet hawwe as yn fast food. Dêrom is de bêste manier om it sâlt mei oatmeal te ferfangen en de friske gefruchtige fruchten te ferfangen.
- Breadbills. Better as it brea kin allinich brea wêze fan folsleine gers. Se kinne iten wurde, omdat se honger befetsje en Vitaminen en Trace-eleminten befetsje, mar se hawwe gjin smaak. Mar dyjingen dy't sâlt binne, kinne jo net ite, om't se in soad tafoegings hawwe en kalorie ynhâld is lyk oan de kalorie-ynhâld fan regelmjittich breed.
- Fatty syr. Jo moatte it net opjaan! Tsiis en wierheid befettet in soad fet, mar it is folle mear brûkber. Sels doarpsgesichten sizze dat minsken dy't siik binne sille negeare it yn har dieet te bringen.
- Bananen. It is net nedich om har te wjerjen fanwege de kalorike ynhâld. Yn dizze frucht, in tige lyts persintaazje sûrheid en yn 'e moarn sil it jo mage tûkje. Fansels hawwe gjin 5 stikken, mar men sil jo gjin skea dwaan, mar allinich in foardiel, om't hy ek it harsens meitsje.
- Brún sûker. True roze sûker is brûkberer as wyt sûker, it befettet in protte spoaren eleminten, mar it is net goedkeap om it dreech te krijen. En dy brune sûker dy't jo yn supermerken sjogge, feitlik is it gewoane wyt, dat is skildich mei treak.
Foarbylden fan in nuttige en leuke moarnsiten:
- Oatmeal mei raspberries, swarte natuerlike kofje, toast mei bûter en tsiis.
- Buckwheat papier mei griente en knyft steam, swart oere mei citroen.
- Casserole mei hûske tsiis en applen, griene tee.
- Steam omelette mei tsiis en dill, kofje.
- In lyts pita brea mei gekke hûn en tomato, in glês beer.
Yn gjin gefal fan it moarnsiten wurde fêststeld. Soarch en sûnens jouwe jo enerzjy foar krêft, mar yn gjin wize superfluge sintimeter op 'e hippen en hûskes.