In wichtige fraach dy't belangens hast alle swierdige froulju belibbet is hoe't se yn 'e swierens is ite. Hoefolle jo moatte ite, wat jo ite kinne, en wat jo kinne net, hokker fiedsel foarkomme - allegear dizze fragen hawwe detaillearre antwurden. Korrekte, lykwichtige en rationale fiedings fan 'e swangere frou fermindert problemen mei wolwêzen, normalisearret de fersmoarging, promovearret folsleine groei en ûntwikkeling fan' e fetus. No moatte jo twa witte dat de poppe "iten" alles wat jo ite troch de placenta en amniotyk fluid. Dêrom is de krekte nutrition fan 'e swangere frou de wichtichste garânsje foar de ûntwikkeling fan har unbebiedich bern en it behâld fan syn yntrauterine sûnens.
De wichtichste regel fan it fiedsel, dy't rekken holden wurde moat troch swangere froulju is rationaliteit. Mei oare wurden, it iten iten moat genôch wêze foar sawol mem en poppe. As it dieet net genôch, dan is yn sokke gefallen it risiko fan sykten fan 'e mem en it ûnbebiedige bern ferheget.
It iten fan in swangere frou is ôfhinklik fan 'e timing fan' e swangerskip. Dit is troch it groei fan it bern.
Nutrition yn 'e earste trimester fan' e swangerskip.
Yn 'e earste moannen fan' e swangerskip kin in fiedsel fan 'e froulju itselde wêze as earder. De iennichste easken foar iten is ferskille en lykwicht, dat is, binnen in dei in frou frou geniete proteïn, fet, kohrhydraten en mineralen. Net ite stokken en iten fan har.
It is bekend dat yn 'e earste moannen fan' e swangerskip de measte froulju leare fan toxicosis, dy't himsels as in minne steat fan sûnens, sûchdruk, misbrûk, ûntbrekt. Yn dit gefal is it better om jo dieet te feroarjen. Ynstee fan 'e gewoane trije kear, iten 5-6 kear deis. It prinsipe fan in dieet foar in swangere frou is better minder, mar faker. Om misbrûk en ûntbrekke te foarkommen, sûpe thee drinke, ferkrêftigje misbrûk krêften, nuten, citroen en sûre apples.
Ek yn 'e earste trimester fan' e swangens ûnderfine in frou in sterke winst foar in bepaalde iten - swiet, wite of sâlt. Yn it folk wurdt dizze betingst neamd "wim". Fansels moatte jo ite wat jo wolle, mar yn alles witte de maat.
It totaal oantal periodyten, fetten en kohrhydraten wurde per dei yn 'e earste trimester fan' e swangerskip konsintrearre te wêzen: 110 g fetines, 75 g fet, 350 g kohdhydraten. Yn nutrition earste trimester, betinke spesjale oandacht foar proteins. Eten ryk oan eagjen: fleis, lever, hûn, knynfisk, fisk, aaien, tsiis, hûske tsiis, molke, kefir, brea, bannen, ierappels, boekeweat, oatmeal, reizen.
It iten fan 'e twadde trimester fan' e swangerskip.
Fan 'e fiifde moanne fan' e swierens begjint de perioade fan aktiviteit en groei fan 'e poppe. It gewicht fan 'e uterus fan' e swangere frou ferheget, it bloed fan bloed nimt, dat betsjut dat de swangere frou mear kalorike fiedings nedich is, en mooglik it fermogen fan it iten te iten. It oantal protten, fetten en kohrhydrate per dei wurde konsintrearre: de 120g fan protten, 85g fet, 400g kohdhydraten.
Op dit stuit kinne jo it tal fet ferbrutsje. Produkten mei in hege greate fet-ynhâld: grienteel (jo kinne it ferfange mei olive, soja, mais), sûker, crème, hûske tsiis, bûter. Fet ferbetterje de aktiviteit fan it kardiovaskulêre systeem, froulike genitalorgoenen. Adipose tissue draacht in beskermjende funksje yn 'e swierwêzen.
Fan 'e twadde trimester wurdt it ferlet fan vitaminen, benammen yn vitamin D, magnesium, kalsy, izer, ferheget.
Eartiids de tredde trimester fan 'e swangerskip.
Sûnt de sânde moanne fan 'e swierens is de fysike aktiviteit fan in frou reduze, dus is it better om iten te ferleegjen troch har kalorike wearde te ferleegjen troch maklik ferbaarlike kohrhydraten. Fiedingen rikke yn kohdhydraten: sûker, cerealjes, bannen, ierdbeien, brea, ierdappels, karotten, beets, bananen, druven, pearen, grenades, peaches, rozen, droechte aprikos, droege fruchten. Kearshydraten fergrutsje it totale ferset fan it lichem.
Yn 'e lêste trimester fan' e swangerskip is it oan te rieden om konsumpsje fan sâlt, spicy, smoarch, konson út te sluten. Meat is better alle oare dei, mar elke dei moat molke en molkprodukten ite.
Kalorike yntak fan swangere froulju.
Yn 'e earste trimester fan' e swierens, moat in frou 2400-2700 kcal deistich krije, 20% dêrfan binne protesten, 30% fet, en 50% kohdhydraten.
Yn 'e twadde helte fan' e swierens moat de enerzjywearde fan konsumearre nûmers ferhege wurde. It totale deistige bedrach fan kalorie is 2800-3000 kcal.
Jo kinne in oare berekkening fan proefine brûke: de 1e oant de 16de wike fan 'e swangerskip, in frou soe 1g fan protein wêze foar 1kg fan har lichemgewicht, en fan' e 17de wike - 1.5g fan protte per 1kg lichem .
Jo kinne sûnder krekt genôch berekkeningen fan kaloriemen allinich konsumearje, mar dan moatte jo witte dat de aktiver wize wêrop jo liede, de kalorike iten dat jo lichem nedich is. Bygelyks, in wurkjende swierende frou moat mear kaloares ite as in swangere frou dy't kompleet mei bedrest.