Ungelikens fan leeftyd moatte deistige meldingen balâns en benefisearje foar jo. Boppedat is dizze lykwicht stringend yndividu, elke frou moat foar harsels foarmje. Mar de basisprinsipes fan sûnens besteane bestean. It is troch har observaasje en der is in ienfâldige goede diat foar froulju fan elke leeftyd.
Dus, wat binne de basisregels fan in sûn diet? Se binne net sa folle en se binne allegear ienfâldich en begryplik.
1. Ferjit net drinke fan wetter. Allinich in goed saturearre lichem kin goed funksjonearje. In foldwaande flesse helpt om skealike substans en ôffal te foarkommen. Drokje sa'n 3 liter wetter per dei. Benammen de needsaak foar wetter ûnder yntinsive lesten ferheget de simmer, yn 'e heule wyn.
2. Altyd ite! Moarnsiten is it wichtichste mealje. Dit is it earste skip nei in nachtkeppel. Jo moatte it net sporte as ien oere nei it wachtsjen. In folslein moarnsiten moatte befetsje: nuttige eagje (hûske tsiis), goede fetten (bygelyks, koartsamen), en ek komplek (kroanen) en ienfâldige (fruit) kohrhydraten. It is it moarnsmiel dat jo enerzjy jaan en it metabolisme fersoarget.
Wês opsichtich! Us lichem is sa "programmearre" dat as jo moarnsmiel ôfbrekke - de hiele dei wurde jo honger. Ek as jo normaal ite. Dêrom is de refusing fan it moarnsiten de goeie manier om te oerbefeljen.
3. Meitsje gjin kearnhydraten. Somtiden foar froulju, kohdhydraten binne synonym mei gewichtswinning. Dit is ferkeard. Kearshydraten wurde nedich troch it lichem en kin net ferfongen wurde troch oare nieren. Se binne de ienige boarne fan enerzjy foar it brain. Se kinne ferdield wurde yn ienfâldige en komplekse. Dit komplek fan kohohydraten, lykas cerealen, wholemealbread, oatmeal. Dizze iten kinne in part fan elke mealje wêze. Kleine kohrhydraten lykas fruchten of huning binne ek nuttich.
Wês opsichtich! Kearshydraten moatte yn ús dieet, mar allinich yn 'e moarns of yn' e dei. Jo kinne se feilich yn 'e earste twa keuze - moarnsiten of middeis befetsje. Dit is foarnommen dat jo fiif kear in dei ite en jo hawwe in goede diat. Jo moatte de jûn net josels ite.
It wichtichste ding oer nutrinten
• Fermogen fan eauwen slûpt jo metabolisme. Yn alle tissue fan ús lichemprotein is oanwêzich. As jo net genôch proteïn yn 'e deistige iten oanbiede - begjint it lichem "it", bygelyks út' e muszels. En de minder muscle hawwe jo, de slimmer jo haadmetabolisme, en jo begjinne gewicht te krijen. Sadwaande, yn 't elke mealje dy't ús tagelyk mei ús begjint, moatte wy it eip fermeitsje. De wichtichste boarnen fan eauwen binne molke of hûske, kefir, mager fleis, fisk, aaien.
• Sûnder griente kinne jo "plest" jo mage. Gemalen befetsje fibers en antioxidanten dy't help fan triglyceride-nivo's yn it bloed helpe, helpe honger helpe, ferdokaasje befoarderje, it lichem fan swiere metalen, karzinogene stoffen reinigje, helpe omtrint suloflorides yn 'e mate te ferbinen.
Wês opsichtich! Fan 20 oant 40 gram fibers per dei bydrage oan gewichtsverlies.
• Fetts binne ek nuttich - se binne ien fan 'e wichtichste nuttigens. Tagelyk is it nedich om te witten hokker soarte fet en wat dûs it foar jo is. Fettige siden yn jo dieet moatte komme út boarnen lykas fisk, sânflower sied, koarnensamen, en ek fan nuten. Werken binne ek oaljes - ûnfrede, kâld ferdearde sânblom, oliv of linseed. Eart allinich gewoanlik, yn tige lytse mânten, dierde fet, lykas spesjaal. Yn moderaasje, "lean" op bûter. Meitsje fiedings dy't transfettingen befetsje, lykas chips, hamburgers, frisisk fris, ferkocht rollen, muffins en koeken.
Meal nei 20 jier
Jo hawwe in protte enerzjy, jo libje yn 'e konstante beweging, en jo lichem kinne mei it brânen fan' e fet sels fertelle. It probleem kin allinich in ferlinging fan 'e hormonale eftergrûn meitsje of ferwachte ymmuniteit. By dit leeftyd hawwe jo in goeie figuer, in sûne hert en sterke bonken. De organen wurde gau fêst restaurearre nei fysike oefeningen, stress en sleaubere nachten. Jo moatte dizze haadstêd net ferlieze troch sûkelade of sûker te sizzen foar de dagen foar de TV te sitten.
Sjoch foar iten
As jo middich binne - ite sûkelade en sûten, en hast altyd fiele as as jo wjukken wûn binne. Mar dit is self-deception. It effekt is koarte libbens, en yn werom - in skerpe sprút yn bloedglykos en gewichtswinning. Learje hoe jo jo dagje menu organisearje, sadat jo alle fiedings foar it lichem leverje kinne. Oars, dan sil jo foarkomme oan in fermindering fan ymmuniteit. Jo sille faker begjinne en ferskate ynfeksjes "ophelje".
Biede jo mei in fysike aktiviteit
Hoewol jo de kapasiteit net fiele, mar net altyd de aktiviteiten goed begrepen. Nim net in winkelsintrum, as in foarm fan fysike aktiviteit. Regelmjittich fysike oefeningen dwaan en sportje dy't jo wolle. Allinnich dit kin jo in moaie figuer en goede sûnens garandearje.
Mei in protte menstruaasje beskermje jo fan bloedearmoed
As jo in heule menstruaasjeperioade hawwe - kin dit foar anemia liede. In ienfâldige, goede diat sil helpe om dat te foarkommen. Op dit leeftyd kinne jo spesjaal kwetsber wêze foar bloedearmoed. Dit, as regel, is ferbûn mei heule perioaden. Sa kinne jo yn jo dieet net sûnder genôch izer, vitamine B 12, protten en folsäure. Wat is goed foar jo yn dit gefal? It menu moat in deistich protryn wêze (aaien, fleis). Ien yn 'e wike, iet leverje, steak. Soargje derfoar dat jo fiedingen, griente en fruchten rikke yn Vitamin C.
Sample-menu mei in dúdlike tekoart fan izeren: Brûke - oatmeal mei rozen, fetter yoghurt en hûskäs. It twadde moarnsiten is in appel. Lunch - tomatoesûpe, bloedige steak, ierappels, vinaigrette mei saus, in glês reade droegewyn. Tee - in cocktail fan joghurt en kikkert. Dinner - salade mei hynderlever, folslein wynbread.
Foar effektive kontrôle fan herpes
Yn dit leeftyd is herpes in mienskiplik probleem. Proper soarte nutrion sil it stypje. It sil de fersets fan it lichem fersterkje, en, dêrmei, problemen mei herpes ûntliende. Wat is it brûkber foar jo? Natuerlike boarne fan vitamine C binne sintrum, koar, pearels, kranberries, reade piper, hûnen, griene tee. Ek weardefolle eigenskippen hawwe ek knoksel en huning.
Sample menu: Brún - kofje mei molke en huning, hûske tsiis, koar, keukers, radys. It twadde moarnsiten is in grapefruit salade, wyt tsiis en nuts. Lunch - garlic sop mei krûtels, krûpe, salat fan grate woartels mei in teaspoon fan sânblêden. Nachte snack - 200 ml multivitaminsap. Dinner - filets fan pollock, spinach, knoflook, brúnreis.
Meal nei 30 jier
No hawwe jo yn jo aktiviteiten en profesjonele libben iepene. Jo waarden mem, jo realisearre jo basisplannen. It libben yn in hast en stress is nedich foar in spesjale diät. Jo libben is fol mei in protte plichten, profesjonele of famylje, en soms sawol tagelyk. Sa faak jo ite yn 'e hurde, hoewol it no krekt is it net iens wat jo nedich binne. Jo lichem needsaak mear sink. Ekspresjoneel tempo fan it libben, stress en minder kin ynfloed op jo ferskining. Griene komplekse, tsjustere sirkels ûnder de eagen, in bondel fan nagels ... As dit is jo probleem, driuwt dan de driuwende reservekrêft fan sink drok op. It gefoel liedt ta it feit dat it hier krêftich is, de nagels kinne brokkele wurde, en de hûd ûntwikkelet frjemde wrinkles en oare defekten.
Nei it hier en nagels wiene sûne
Om dit te dwaan, moatte jo de basisprinsipes folgje fan it iten. Om de elastisite fan 'e hûd te restaurearjen, om krêft foar it hier en nagels te jaan, moatte jo in ienfâldige goede diens folje foar froulju, ryk yn sink. Fuort op syn minst tydlik it gebrûk fan kafee, alkohol en sûten. Wat is goed foar jo? Eat seefisk, skulpfisk, herring, as jo de kâns hawwe - ek oysters. Mar goede boarnen fan sink binne ek by-produkten - aaien, molke, wholemealbrúst, kuerkseeds, nuten, sellerij, brokkoli, knoflook en sipel.
Sample menu: Brún - hiele weet toast mei geitskûtsje, grapefruit sap. It twadde moarnsiten is in herringfilet mei sipels. Moarn - brúnreis, fisk, koarnkerne, seldsoalje mei glêde yoghurt. Snack - hûske tsiis en nuten, minttee. Dinner - salade mei kribels, in stik fan fulolemeal brea.
Hoe't in slim figuer nei swierwêzen restaurearret
De begjinsels fan it dieet binne ôfhinklik fan guon faktoaren. As jo it boarstfieding ferteld hawwe, kinne jo 1300-1500 kaloriearje yn in dieet. Sa ferlieze jo sa'n 0,5-1 kg per wike. Drink 2-3 liter wetter of pearteek sûn sûnder sûker. Wat is goed foar jo? Lean fleis en hûske tsiis, fisk en aaien, grientee mei rôze, lytse swiete fruchten, swarte brea, oatflakjes, brúnreis, oliveelje.
Sample menu: Brún - wyt kaas mei griene űnsen, tomaten, 2 slizzen fan it hiele brea brea. It twadde moarnsbrochje - in frucht salat - 100 g bananen, applen, orangen, sânblommen. Lunch - Turkije filet, 3 kierepoaten brúnreis, salade fan selder en piper. Snack - kefir 2%, salade út griente. Dinner - pankakken mei spinach en sûkerpiper.
Iten nei 40 jier
Mei de hjerst yn 'e nivo fan seks hormonen ferheget it risiko fan karmasinen en diabetes. Jo binne eangstig nei jo lichemsferoaring. Dit is om't it fermogen fan it lichem fan enerzjy yn jo leeftiid oant 1/4 ferdylt. Dêrnjonken wurde hyltyd mear beammen harkje. Nei in hurdere dei wurde se "swier" en swollen. Nei 45 jier of mear, wachtsje jo wûnderlik feroareingen. Mar jo kinne dit proses genietsje en net sa stressich meitsje.
Wat is nuttich foar jo? De wichtichste ding - mear vitamine C. De basis fan jo dieet moat no nijs wêze dy't ryk binne yn antyxidantiden en vitamine C, E en A. Hja foarkomme de wichtichste sykte en agingprosessen fan it lichem, dat liedt ta gefaarlike frije radikalen. De twadde wichtichste - kohdhydraten. Om jo lichem om glukosearje te fytsjen fan iten nei enerzjy, hawwe jo op dit stuit needsaak. Limyt de ynkomming fan maklik assimilearre kohrhydraten lykas sûker, sûker en sûker dranken. Ferfange se mei folsleine grienen en rau griente. It sil makliker wêze om gruttere appetit te kontrolearjen.
Hoe't de skippen fersterke binne
De begjinsels fan in goede fatsje foar bloedfetten: foarkomme fiede, mûle - dat liedt ta stagnaasje fan bloed. Elke sâlt en skerpe eliminje. Salt stimulearret wetterbehear yn it lichem, dus it swelling fan 'e skonken. Wat is goed foar jo? Yn jo fiedsel moatte in soad fruchten en grienten wêze, ryk yn glêstried en vitaminen. Drink it sûch fan swarte korint, chokeberry, roosehip, thee. Eat read puoll, kohl, pearels, gripefruit en kiwi.
Sample menu: Breakfast - rye brea, tsiis mei reade piper. It twadde moarnsiten is in salade mei gripefruit en avocado, flakte yoghurt. Lunch - broccoli sop mei beef, fulolemeal patties mei pasta, Brussel spraten. Snack - sûch fan swarte strêding, hûske tsiis. Lunch is in salat fan lentilen en read piper.
Mei in ferhege bloed-sukzersnivo
Prinsipes fan it dieet: ite 5 kear deis geregeld, elke trije oeren. Sûkerje, sûker, alkohol, reade fruit, wyt brea. Avoart drankje. Wat is goed foar jo? Eat of iten fan brea miel. Meitsje regelmjittich yn it menu brúnreis, wholemeal pasta miel, dikke pap. Diel it sât mei wetter. Eat grapefruit.
Sample menu: Breakfast - plain yoghurt en twa slices fan wholemeal brúd mei fiskpaste. It twadde moarnsiten is tomatoap, hûske tsiis. Lunch - brokkolige sop mei krûtels, kittels mei boekeweat paprika en carrot salade mei sied. Yn 'e twadde helte fan' e dei - twa stikken brot, lean ham, komkommers. Dinner - wholemeal pasta mei griente (zucchini, piper, sûch, tomaten).
Iten nei 50 jier
No feroaringen yn 'e deistige diät en fysike aktiviteit binne absoluut needsaaklik foar sûnens. Sa kinne jo de tiid stopje en genietsje fan jo goede foarm. Mei elke desennia fan ús libben binne de mooglikheden fan it lichem systematysk ferlege. Jo ûntbrekt gjin beweging, jo ferlieze mûskes, it lichem absorbt minder wichtige vitaminen en mineralen, de hûd ferliest focht en elastyk. Mar de bonken en knipen binne it meast op it risiko. Wat is nuttich foar jo? Fansels - kalzium. Nei menopoaze, troch in miste fan estrogen kin de oplossing fan kalcium troch jo lichem oant 10% swakker wêze. Neist, as gefolch fan in metabolike disorder, is Vitamin D nedich foar de goede assimilaasje fan dit elemint. Dus, yn jo fiedsel moatte de oanwêzichheid fan molke en molkprodukten wêze. Dit is de wichtichste boarne fan kalcium foar bonken. Jo moatte ek goeie fet. Nei 50 begjint it risiko fan atherosklerotische lysjes te ferheegjen. Dit is due to a decrease in the level of "good" HDL cholesterol. Krijt it "minne" LDL-cholesterol. Om dy proses om it hert te beynfloedzje, probearje dierde fet te ferfangen mei griente.
Hoe't de bone fersterke is
It haadprinsipe fan it dieet: it menu moat in soad kalzium wêze. De deistige dose fan dit elemint is 1000 mg foar froulju, yn 'e perioade fan menopûs - 1300 mg en 1500 mg mei gewichtsverlies. Ferjit net oer Vitamin D. Wat oars is goed foar jo? De basis fan jo dieet sil molke- en molkprodukten wêze, en ek fûle tsiis. In goede boarne fan Vitamin D binne aaien, fetfisk, leverje.
Sample menu: Brún - swart brún, kromke mei tserke en tomaten. It twadde moarnsiten is Kefir, in appel. Dinner - brokkoli-soep, pearelsguard, roastpike fleis, sauerkraut mei in teaspoon fan sânblêden. Snack - pudding mei soad biskuit. Dinner - gerocht mikelel, piper, in glês molke.
Mei in hege nivo fan cholesterol
Jo moatte jo diabetes wizigje as jo cholesterolnivo yn it bloed te heech is. It totale nivo moat 200 mg / dl net leverje, LDL moat op syn minst 135 mg / dl en HDL boppe 50 mg / dL wêze. Om leger cholesterol te fertsjinjen, moat it fatsje basearre wurde op de ôfwizing fan dierde fetten en sâlt. Jo moatte faak ite, mar yn lytse dielen. It is maklik te fertsjinjen mei sâlt mei krûderessen. Yn ferbân mei de needsaak om in sûne gewicht te hâlden, moatte jo it gebrûk fan sûker en sûker yn har pure foarm beheine.
Wat is goed foar jo? Eat cottage cheese of plain yoghurt, lykas alle fisken. Milje produkten binne nuttich foar jo, mar jo moatte fet foarkomme. Kies allinich fettige molke, yoghurt en tsiis. Bereitsje fegetaryske sop sûnder fleis. Yn it deistich menu befetsje fruchten en grienten of fiedsels dy't ryk binne yn glêstried dy't siedt cholesterol. It is it bêste om rau of ite te iten, mei in lytse olie oil.
Sample menu: Breakfast - brea, joghurt, rind, tomaten en radys. It twadde moarnsiten is in frucht salade mei heal in grapefruit en kiwi mei joghurt en fersmyt mei swiete swarte chocolade en tsiis. Lunch - tomatoepje mei fulolemeal pasta, roastige salfo, bokje, griene salade mei piper en pearse. Snack - tsiis en kikkert. Moulin is brúnere rice, mei bakken en sieraak bakken.