Kardiolooch studearre minsken mei preklinikaal toaniel fan arteriale hypertensie (dat is, dejingen dy't bloeddruk fan 120-139 foar 80 hawwe en fûnen dat minsken dy't fjouwer kear deis ferdwûnen foar 10 minuten kinne har druk mear ferminderje as dejingen ien kear yn 'e dei foar 10 minuten. De positive effekt fan it kuierjen yn' e earste groep wie sa langer langer as in fjirde koarte kuierferiening nei 7 oeren nei ien lange kuier.No, as jo jo hûn rinne, gean nei in kuierje. It earste ferskaat programma is fysike (laterale) beweging, dat is de ideale gemiddelde fan trening om effektiviteit te fergrutsjen en ien fan 'e meast effektive middel-effektive metoaden fan brânstof kaloaren. It programma sil de mûzels fan' e hippen meitsje (benammen de ynterne eksterne) en de hoksen mear prominint, dielen fan it lichem, ferbetterje de prestaasjes fan 'e kardiovaskulêre en respiratorytechnyske systemen, fersterkje muscle endurance, ferbetterje balâns, koördinaasje, driuwfeardigens.
In opslach manier om mear te bewegen
Ferskate kear klimmen de treppen in dei profitearje it hert, de froulju begjinne de trep te brûken ynstee fan de oplieding hast trije kear hinder as earder. Besykje en jo: pakken op 'e kastboaten yn' e keuken tablets mei sizzen lykas: "Om 'e wyk hinne bliuwt 25 kalorgen." Jo motivaasje om mear te ferwikseljen sil letterlik belije! De maklikste manier om treningstiid te ferleegjen? Interval training! De resultaten fan it ûndersyk wiesen oan dat minsken dy't op in stasjon fytse sprongen hawwe om mar twa en in heale oeren yn 'e wike foar twa wiken sjen te litten fan deselde fuortgong as dejingen dy't op' e fytsen mear as 10 oeren yn 'e wike eksperiminteare hawwe. Om it meast foardiel fan 'e cardio-oefeningen te krijen, sprint yntervallen, dan foar 4 minuten, pedaal op in moderate snelheid, dat dizze fytser fjouwer-seis kear werhelle. Trenje yn dizze modus 3-5 dagen yn 'e wike. It kuierjen is in betroubere wize om kalorissen te ferbaarnen, mar as jo in geweldich oerstallich gewicht hawwe, begjinne weze op in stadige heul. Yn 'e minsken mei in lichemintwet (BMI) fan likernôch 30 of heger, kuierje mei in snelheid fan likernôch 5 km / h, de lêst op' e hipknibben en knibbelgroepen is 60% mear as dyjingen dy't BMI 20-25 unike binne. Oftend stress kin de risiko fan ûntwikkeling fan osteoarthritis fergrutsje, de streek útwreidzje, feroarsaakje fatigueel fraktueren. Doch gjin trening op 'e treadmill stopje (of, noch slimmer, stopje trening altyd); Soargje de snelheid en fergrutsje de ôfstân om alle selde kaloaren te ferbaarnen. It sil jo mear tiid nimme, mar it sil jo makliker wêze om jo te trenen.
Oefening foar duorsume training
Litte jo minderheid en pine net ride nei de reloadingbasis mei in beker fan waarme kakao ynstee fan snie of iis genietsje. Priizje foar jo favorite Wintersport mei dizze oefeningen. Do 2-3 sets fan 10-15 werhelling trije kear de wike.
As jo reedriders binne
Do "skeakelje op ien foet mei in berik fan 'e flier." Nim de lofterhân hingjende 2.3 kg en stean mei jo rjochter foet op 'e hurde knyn, lofts jo lofts efter jo. Lean fan 'e hip, lofts de lofterhân nei' e rjochter leg, en de rjochter earm werom. Stean op en stek jo lofterhân op en nei de linkerkant lâns de diagonaal; werhelje. Wizigje kanten en folje de oanpak.
As jo snowboarden binne
Besykje de "Balânsende Squat". Nim yn elke hân in hingbob dat 1,3-2,3 kg wage en rjochtstreeks stean, de skonken op 'e breedte fan de buorren. Slaak jo earms op skoudersnivo, palmen del. Sân sitte, ferheegje jo teannen op. Rjochtsje jo foetten, bûgje foarút en stekke op jo tinmen, en wekje jo hannen, liedt se nei foaren; werhelje.
As jo in skip binne
Fiere in "slide brêge". Lei op, lizze jo skouders op it balânsplatfoarm, bûgje de knibbels en pleatst de fuotten op slide-discs of op papierplaten. Meitsje de hippen op, sadat se rjochts fan 'e knibbels binne. Pullearje jo earms, in bytsje bûgjen se by de elkoaren en ferstean dyn foetten. Rôp jo skonken oan 'e kanten, slide op' e flier. Hâld jo fuotten nei it sintrum en foarearst de ütfiering.
As jo Noardske skiif wolle
Besykje de tocht "Bike" mei rjochte skonken. Lege links oan 'e lofterhân, set jo lofterhipe op it balânsplatfoarm, jo foet op' e flier, en jo rjochter foet op 'e lofterhân. Stel jo lofterhân ûnder jo holle en slach de rjochterhân op 'e skoudersnivo foar jo út mei jo palm yn' e hichte. Nim jo rjochts leg werom, wylst tagelyk jo rjochter arm nei foaren liedt. Gean werom nei de startposysje en werhelje. Wizigje siden en folje de oefening.