Elke famke stribbet altyd foar ekskurzjen, benammen as it om har figuer giet. In flakke bún en prachtige ferwiderjende armen is ien fan 'e standerts fan froulike skientme en ideaal. Dat is krekt hoe dit te realisearjen, docht thús? Om jo helpe te heljen jo it winske resultaat te berikken binnen it ramt fan ús hjoeddeistich tema: "Oefeningen om de muzyk fan 'e hannen en de abdij te fersterkjen", besleaten wy om de heul oefeningen te beskriuwen dy't jo helpe helpt helje in ideale foarm.
Ferjitlike hannen en in hege gastlike mage is in ûnbrûkber objekt dat alle frou grutsk is. Mar wat moatte jo dwaan as jo as klankende klean draaie om't jo de oanwêzichheid fan in net winske abdij sjen, en mei elke beweging fan 'e hân fiele jo ûngemak, troch it feit dat se ûntslutend binne? Earst moatte jo in komplekse fersterking fan 'e spieren fan dizze problemen gebieten fan it lichem nedich hawwe. Hjirmei sil jo hannen graadich meitsje en ekstra sintimeter út jo baaike fuortsmite. Om de mage flach te meitsjen, moatte jo boppe alles fermeitsje, dy't op 'e abdominale muorre opslein is en har muscle massa fersterkje. En foar prachtige en lichte opblaasjende hannen is it needsaaklik om in ferhege lading op har muskels te meitsjen troch in bepaald gewicht te heljen. Mar, fansels, om jo te meitsjen mei ferhurde swingingen fan 'e druk oant 100 kear deis, of noch mear, en, noch mear, it gewicht fan in unbetroubere massa, dat wy net. Hoewol, yn hannen lytse gantelki, allegear is it nedich.
De bêste oefeningen foar it finnen fan 'e folsleine abdomen en grappige pens wurde de oefeningen dy't wy oanbiede, dy't maklik en tagonklik binne foar elke frou om thús út te fieren. As jo witte, is in fysike goed taret lichem de earste garânsje fan 'e skientme. Dus, in set fan oefeningen om de muskels fan 'e hannen te fersterkjen, abdij thús.
Litte wy sjogge nei oefeningen foar hannen, of krekter, om har muzikaal te fersterkjen. Hjirfoar moatte wy lytse hantels mei 1, 5 kilograms, en yn 'e tiid, ferheegje de lêst foar de muskulieren, stadichoan fergruttet it gewicht fan' e hantel oan 2 - 5 kilo.
- De earste eksploazje is rjochte op de bizeps hannen:
Wy stean rjocht, de skonken moatte op 'e breedte fan' e skouders wêze. Rjochtsje dyn skouders en stjoere jo abdominale muskels. Nim de hantels yn jo hannen en dat de palmen binne foarút. Dan begjinne jo de earm te begjinnen, besykje de lêst oan jo skouders te lûken, wylst jo hannen ûnder jo skouders hâlde. Kom dan werom nei de orizjinele posysje.
2. De twadde bewearing silst dyn trizeps fersterkje:
Wy krije rjocht en nimme ien stap foarút mei de linkerfoet. Yn 'e rjochterhân nimme in hanthaven, dit moat dien wurde dat de palm fan' e hân nei binnenkant draaide. Druk dêrnei op 'e hân wêryn't jo de hanthaven hâlde, bûgje by de elbow (sawat 90 graden) en druk tsjin it lichem. Dęrnei in bytsje knipje fan 'e leg yn' e knibbel en meitsje it licheskip nei foaren (de rêch moat parallel wêze mei de flier). Op dit stuit, mei jo lofterhân, leane de râne fan 'e bank. Dan rjochtsje jo earm, wylst de elbow by it lichem hâldt. Dan werom nei 'e orizjinele posysje en werhelje itselde mei de oare hân.
3. Spesjalisearje foar de foarrige beam fan 'e deltoedten:
Wy krije rjocht, foelen moatte op 'e breedte fan skouders wêze, de rêch is sa flak mooglik. Nim de hantels yn beide hannen en hâlde se op it gebiet fan jo hippen. De hannen moatte lyts byinoar wurde oan 'e elkoars. Dan, stadich oan 'e ôfslach, stean jo hannen op it nivo fan jo boarst. Tink derom dat jo hannen parallel mei de flier wêze moatte. Hâld yn dizze posysje foar 3 sekonden. Kom dan werom nei de orizjinele posysje.
4. Oefenjen foar de middenbeam fan de deltoïde muscle:
Wy krije rjocht, foet moat wêze op 'e breedte fan skouders, skouderblêden werom. Nim yn beide hannen hals en hâlde se op 'e kanten fan it lichem. Mei help fan 'e spieren fan' e skouders besykje jo wapens apart te fersprieden sadat se parallel oan 'e flier wurde, de elkbou moat wat bûn wêze. Hâld yn dizze posysje foar 3 sekonden. Kom dan werom nei de orizjinele posysje.
5. Oefenjen foar de spieren fan 'e rêch fan' e deltoedte:
Wy krije rjochtfeardich, de skonken moatte op 'e breedte fan' e skouders wêze en wat knipsen oan 'e knibbels. Nim yn beide hannen halsbellen en legeren se mei de palmen yn 'e hichte, en meitsje dan in knyn foarút. Brûk jo skouderblêden en strije de halsmûzen. Dêrnei begjinne heal bûne hannen, begjinne se op 'e kanten op te heljen, fuort te gean, fuortendaliks, werom. It lichem moat steat wêze. Kom dan werom nei de orizjinele posysje.
Alle dizze oefeningen om de muskulêre kompleks fan hannen te fersterkjen moatte neffens 1 oanwêzich dwaan, besteande út 10-15 repetysjes. As de spieren brûke, sille jo it oantal oanwêzigen ferheegje.
Sa hawwe wy ús hannen útsteld, en nei rêst, begjinne wy oefeningen foar de abdij.
1. Litte jo op 'e rêch. Pake syn hannen efter syn holle, syn foet bûgde oan syn knibbels. Om ynhaling te probearjen, besykje de skouders út 'e flier om har op te heljen en har te ferleegjen. Elbows moatte in rjochting hawwe oan 'e kanten, en it knyn te sjen.
2. Litte jo op 'e rêch. Dêrnei rjochtsje de rjochte earm en skonken op. Om ynhaling te besykjen, besykje jo skouders en pelvis yn in simultaneaarder op te heljen. Kom dan werom nei de orizjinele posysje.
3. Site op 'e flier, falt dan de hannen (ien hân op ien hân), bûgje de skonken yn' e knibbel en ferheegje se, rôlje se út 'e flier. Besykje balâns te hâlden as it bêste kinst. Op útstalling meitsje in lege tilting werom. Dan, hâld jo hannen foar jo yn 'e startposysje, draaie jo skouders nei links. Dan werom nei 'e orizjinele posysje en werhelje dizze turn nei rjochts. Yn dizze oefening binne de sliepkeamde mûzels belutsen.
4. Ljeitsje oan ien side en leane op it foarearm en fuotten. Op exhalaasje, set jo pelvis op. Wylst it lichem net in direkte posysje fine. Dêrnei útfiere en sineare nei de flier. Ferjit de praktyk werhelje.
Elke ekspedysje om de druk te fersterkjen moat 15-20 kear werhelle wurde, en ferjit net de muzyk fan 'e abdominale kavity safolle mooglik te streken.