Sûnder swellings!
Gewoan troch it ein fan 'e dei de skonken swolje, om't jo gewicht te ferheegjen. In moderate bedrach fan floeistof, sâltbeheining, kontrastdus sil jo fan swelling ferliede. Meitsje gjin ynterfieren en foarfoarsjele maatregels.
Sittje by de bank. Meitsje in foet op dat it foet bûten de kant rint. Draw in foet sirkels earst yn ien, dan nei de oare kant. Nim jo sels jo nosochek. Gean oer nei it tsjinoerstelde ein fan 'e bank en meitsje ek in oare foet.
Doctor's advizen
De gynecologist wissich by elke resepsje is belangstelling foar jo steat fan sûnens, folget de set fan gewicht, druk, resultaten fan analyzes. Op grûn fan dizze observaasjes jout de dokter yndividuele oanbefellings. Der binne lykwols gewoane minsken.
Fiel de swakke? Nei de bannen wurdt de holle spinnend? Fergrutsje fan fysike oefeningen en mjitte druk. Soargje net jo eigen sûnens om in slanke figuer nei swierens.
Mei tonus, spotting en de bedriging fan in ferdieling, soargje de saakkrêften sterk te advisearjen fan it opladen. No moatte jo mear rêst nedich, sliepe. As jo echt tinke oan oefeningen, dan allinich foar ûntspannen.
Fokus op jo gefoelens. Wacht krêftich, fol mei enerzjy? Dus, jo kinne maklik de rinnen dwaan en swingje mei jo hannen, wurkje mei de mûzels fan jo hippen. Nei gymnastyk moat de stimming ferheegje. Is it alles ferkeard? Bisto murd en wolle litte? It docht bliken dat dizze set fan oefeningen jo net passe. Of jo moatte de lading ferminderje.
Der binne trije basisregels foar opladen en foar in slimme figuer nei swierens. As se útfierd wurde, sil it effekt fan 'e oefeningen fersterkje. Besykje it!
It is it bêste om te praktysjen yn 'e frisse loft. Krij earne en gean nei it tichtste park. Jo libje yn jo hûs? Jo binne lokkich! Lûk op 'e jach op' e jach. Ferplichtsje jo gesicht foar de moarnssonne, yn 'e folle omheech en start mei in bytsje warm. It lichem sil sûker wêze mei sûker en sil weardefolle vitamin D krije.
Witte jo dat der wichtige punten binne op 'e fuotten? As sy beynfloedzje, ferbettert wolwêzen. Nei it opladen, meitsje jo skuorren ôf en spylje barffoot op it gers. Oan 'e dyk binne de bosken fan dau ek tige brûkber.
Under fysike aktiviteit ferlieze jo in signifikant bedrach fan floeistof. Dêrom sil der gjin tafall fan mineralwetter wêze sûnder gas. Doch op in sip (noch net mear) tusken tusken oefeningen. Tips net te drinken nei in workout foar in oere binne ek ferâldere. Jo bytsje kinne jo kinne!
Om it swimbad te besykjen moat de swangere frou de stipe fan in gynekolooch yn 'e kunde komme. Yn guon gefallen kin de dokter weigje om jo in passende sertifikaat te jaan.
Mei dronken, dy't faaks soarget foar ferwachtende memmen, kinne jo echt net nei it swimbad gean. It is needsaaklik it sykte te heiljen.
As jo koartlyn lein hawwe op 'e bewarjen, wienen der spotting, dan kinne jo net swimme, mar sels in bad nimme.
Toxicosis is in serieuze kontrasynstelling tsjin swimmen.
Hawwe jo hûdkriemen? Leid jo fan allergyen? Nim net kâns. Neidat jo noch de arts net kinne prate kinne hoe't de epidemy reagearret op chlor of in oar substân dy't brûkt wurdt om wetter te ûntfangen. Meitsje allinich yn 'e kwalifisearre ynstrukteur yn groep foar swangere froulju dy't op ien termyn binne.
Yn nul graviteit
Learje om folsleine longen fan lucht te krijen, te hâlden en te sykjen mei in krêft. Dit sil helpmeitsje fan kontrôle yn laboratoarium. De startposysje stiet oan 'e boaiem. Nim in pear djippe aaien en ekshalaasjes. Besykje de folle lest fan lucht en dûkt ûnder it wetter. Besykje te sitten op 'e boaiem fan' e swimbad, hâld jo sykheljen en slachtsje alle hoekjes. Swimme goed? Yn dit gefal is it dûkjen in prachtige fuortsetting fan aqua-aerobyen. It wichtichste ding, besjoch, dat de azem unifoarm is, ferlies de ritm. It is net nedich om it eardere swim te heurearjen en it folsleine swimbad te feroverjen mei in krok. No is de tiid net de duorsumens te ûntwikkeljen. Jo echte taak is om te sliepen, te rêsten en genietsje te swimmen.
Wy swimme op it plak
De praktykt treint de mûzels fan 'e skonken en skonken, sprekt de leauwe, soarget it respiratory systeem foar levering.
Lying yn it wetter op jo mage, fêstje de hannel of de râne fan 'e swimbad. Yntinsyf wurkje mei jo rjochte skonken op en del. Besykje lytse en flugge bewegingen te meitsjen. Nimme in djippe ace, dan leger jo holle, hâld jo sykheljen en stadichoan yn it wetter útinoar. Ferheegje jo holle.
Foardat se nei de swimbad gean, prate mei de ynstrukteur, oare frjemde froulju dy't de lessen besykje. Soargje derfoar dat har oanbefelling rekken hâlde.
3 oeren foardat aqua-aerobics net iedere wurde, of it sil dreech wêze om jo wat oefeningen te dwaan. Nim wat maklik mei jo - jogurt of fruit, in bytsje nei de klasse.
Nim in belangstelling foar de temperatuer fan it wetter. It is winsklik dat it net falt ûnder 29C. De djipte fan 'e swimbad moat sa wêze dat it wetter it midden fan' e boarst berikt. As jo besletten hawwe akwatyske gymnastyk te dwaan oan it grutte wetter (de see, de rivier), gean net fier fan 'e kust en lit ien immen ticht by jo wêze.
As jo fijn pine yn 'e legere rêch fielle of sliepe yn' e legere baarch, - gean nei it lân en rêst. Wacht net foar it ein fan 'e sesje! It is ek nedich om it swimbad ûnder hypotermia te litten. Nim in waarme dûs, wekker sels yn in handdoek. Jo kinne yn 't wetter bliuwe foar net mear as 45 minuten.
De mole
Mei help fan dizze praktyk korrigearje jo posysje, ûntbrekke jo rêchmûzen en learje hoe't jo goed passe. Stean yn it wetter op 'e boarst, breide jo wapens breed ôf en bring se werom. Lit jo rêch sleauwe. Nim in djippe ace en hâld dyn ace. Beskriuw in sirkel. Bend en sliepe de yngong stadich út (ideaal, jo moatte rekkenje nei sân).
Dûnsje mei de poppe
It ûntspandelijk de hûd, bôle en ûntwikkelet de hipknippen. En hy hâldt syn harsels yn 't toan.
Wylst se lizze op 'e boarst yn' e wetter, spreide jo skonken oan 'e breedte fan jo skouders. Hâld jo earms om jo tûke. Rotearje de hippen yn in sirkel nei rjochts, dan nei links. Werhelje dezelfde bewegingen, wat knipsen fan jo knibbels. Besykje ek in achterbyld te heljen.
Om de fitball te behearjen, registrearje foar de kursussen fan takomstige memmen. De ynstrukteur sil alles fertelle en sjen litte.
It is advisabel om foarkar te jaan oan de groep dat in lyts tal wiken besykje. Dêrnei sil de ynstrukteur ek omtinken jaan oan alle swiere frou. As eat wat dúdlik is - freegje. Krij gjin elemint? Freegje de spesjalist om sjen te litten wat is wat. Eksperts sizze: fitball hat gjin kontrôleindiken, en dêrom past it al hiel wat. De bal efkes ynfloed op it lichem, de lading yn 'e oefenings sparret, sadat dizze bal ek ideaal is foar dyjingen dy't intense sportlasten foarkomme.
Fansels, as jo in soarte stimulearring of kontrôle nedich om fysike opliedingsmêsten te begjinnen, it skriuwen fan 'e groep sil it probleem mei ferfeling oplosse. Mar in protte, dy't de basiskursaasje behearre hawwe, bliuwe thús thús. It is dúdlik, dêrfoar moatte jo fitball keapje. Doch net earder om de earste te nimmen. Psychologen advisje omtinken oan 'e skaden. It is bekend dat kleuren ynfloed hawwe oer de steat fan 'e takomstige mem, en elk fan har hat syn heilikeigens. Bygelyks red fergruttet follevaling, endurance, ymmuniteit; Oranje hat in positive ynfloed op nierenfunksje en hormonele lykwicht; Gelb befettet eksitimens, spanning, stimulearret harsensaktiviteit; grien is effektyf mei minder en reizigens; blau fergruttet de spuislûte; pears ferliest duorsumens.
Foardat jo in set fan oefeningen begjinne op fitbole, moatte jo it hiele lichem útstekke. Earst, meitsje in selsmassaazje fan 'e hals, wapens, sternum, waist, skonken. Dan - gymnastyk foar de knipen, om har foar de lear te meitsjen. En allinich dêrnei streksje de spieren op 'e bal.
Plak de bal ticht by de muorre. Setsje derom dat de muorre oan 'e kant is. Gelyk stappe oer, gean nei ûnderen, lizzen jo mei de rêch op 'e bal (mei de foetten dy't oan' e knibbels fêst steane op 'e flier). Set jo hannen efter dyn holle en ropje. Bliuw dizze posysje inkele minuten yn. Hâld op 'e muorre, sitte stadich op' e flier, dan - opheech.
Relaasje op 'e bal
Mei dizze posysje behearske, sil jo leare hoe't jo pine ferwiderje yn 't wurk. Yntusken kinne jo gewoan genietsje.
Gean del op jo knibbels, set jo hannen en kop op 'e bal. Slaen rjochts en lofts nei rêch, besykje de skouders, boarsten en leger werom te rêsten safolle mooglik. Jo kinne op 'e bal gean. Ljochtvibration sil it nervensysteem ûntspannen, smeekje, spannings oplade, it wurk fan sellen aktivearje.
Doll-tumbler
Oefening spesjalisearret perfekt de inguinalte mûzels (previnsje fan ruptueren by de bern), fersterket de rêch.
Begjinposysje: sittend op 'e bal mei in soad skieden skonken. Leanjje jo hannen op jo knibbels, lean foarút op jo útprobearje, en rjochtsje op mei ynhaling. Doch it 3-8 kear. Dan kinne jo nei de hichte nei de kant gean. As jo in pear oefeningen op fitbole útfiere, sitte op 'e flier, leane op' e bal en ûntspannen. Slút jo eagen, foegje jo sels mei de takomstige bern yn 'e natuer: op in ljochtsje mei griene gers en ljochte blommen of op' e strân. Tink it gefoel fan freugde en lok. Feil de frede komt, komt in steat fan rêst en harmony. Dizze auto-oplieding is tige wichtich: yn 'e arbeid is it jo helpe te ûntspannen. Binne jo rêst? Meitsje in pear mear oanwêzigen. Hâld lykwols minderheid.
Fjilden boppe de kop
Lijtsto fan swelling? Fiel jo heulens yn jo skonken? Wy biede in oefening dy't rjochte op it ûntspannen fan 'e spieren fan' e skonken en lintboarne.
Lie op 'e flier, hannen nei de kanten, set jo fuotten op' e bal. Taz hâldt op 'e flier, lit it net leare, feitlik as de legere rêch. Doch net jo rêch. Skeaitsje oan 'e flier, slaan jo holle rjocht, wês net oan' e kant. As haades of elastyske bands ynterfiere, nim se ôf. Rôlje de bal mei de kalfmuzikalen, fertsjinje.