Sûnttiids binne in protte systemen ûntwikkele yn 'e wrâld dy't de ûntdekkingen fan in Ingelske dokter brûke. It systeem dat neamd wurdt yn dit artikel is net allinnich yn Europa fêststeld, mar ek yn Ruslân en is súkses ynfierd yn in soad sintra foar de tarieding foar berne-en konsultaasjes fan froulju. It bestiet út 5-6 lessen fan elke 10 minuten. Alle klassen wurde better yn in aparte keamer ferbrutsen, sadat jo neat fan konsintraasje en relaasjestrukt.
Lear eins. Jo leardmeitsje. Jo moatte learje om de duorsumens fan ynhaling, eksaleaasje en stil te hâlden nei ôfrûning. Dizze gymnastyk moat troch in mûnlinge akkount foar josels útfierd wurde. Yn 'e tabel hjirûnder bepale de numerators de yntroduksjekunde yn sekonden, de nammen hawwe de duvel fan eksaleaasje, en intekeners (net-fraksjonele) nûmers - pauses. Gymnastyk wurde conventionele yn fjouwer stappen ferdield:
- Earste poadium: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- De twadde poadium: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- De tredde poadium: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Fjirde etappe: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Learjet twa. Jo behearskje de technyk om te ûntspannen fan ferskate spieren.
Sittich befoarderje op in stoel, hingje dêrtroch, halsmuskels moatte slúten wurde. Smeitsje rêstich, as it kin - mei in diaphragm, moat de ynspiraasje djip en lang duorje. Relaxje de gesichtsmuskels, ferleare de wjersiden, befestigje de sjogge, as it wiene, nei en nei binnen. Lûk de tonge nei de himel. De legere kij moat heger hingje. Dizze gesicht ekspresje wurdt neamd as "relaxation mask". Meitsje dizze "masker" 3-4 kear. Selektearje jo jo earmmuskels. Begjin mei de rjochterhân. Stel dan foar dat jo hannen hingje en hingje los. Ferjit itselde mei de spieren fan 'e skonken. Finisearje de oefening troch it ôfbrekke steat fuortendaliks út te gean. Ynspirearret dysels dat jo frede, enerzjittich, fruchtber, glimke libben binne.
Learje trije. Jo leare om it gefoel fan waarm en swiere limb te fersterkjen.
Besykje dy gefoelens foar te stellen. Sprek yn jo tinzen: "Myn armen en skonken binne swier, lied, stadichoan optocht ..." En sa ferskate kearen yn rige. Oan 'e ein fan' e oefening moatte jo rêst fiele.
Learjet fjouwer. Jo learje de noflike waarmte yn jo mage te fielen.
Dizze lesson liket it foarige, mar dizze kear konsintrearret it baaigebiet. Besykje de waarmte yn 't te sprekken. Om dit effekt te realisearjen, moatte jo it mentaal werhelje: "My stomme waarmt en is noflik djippe hjitte ..." In grutter effekt wurdt berikt as jo de learde tekst net allinich werhelje, mar folslein fersteane wat jo sizze en jo dizze gefoelens oer jo sels ferlitte.
Learjet fiif. Jo leare it wurk fan it hert regelje te litten.
Earst, werhelje wat jo trochgeane yn eardere stúdzjes: foarstelle dat jo frije hingjende hân stadichoan yn waarme wetter is. Wetter út kontakt mei fingers begjint te waarmjen en de gefoelens fan waarmte stekt stap foar stap heger en heger en sprekt oer de linkere helte fan it lichem. Der is in noflike waarmte yn 'e boarst. Dizze gefoel feroarsaket de útwreiding fan 'e hartofoaningen, dy't op' e hichte de fliis fan bloed nei it hert ferheget en har wurk fersterket.
Lesson Six. Selektearje dizze oefeningen dy't jo generike aktiviteiten begeliede.
By berne-opfang binne der ferskate etapanen: de perioade fan eksposysje, de fjochtsjen en pauses tusken har, en ek de perioade fan ekspedysje fan 'e fetus. Foar elke poadium brûke jo oefeningen, of har kombinaasjes.
Cervical dilatation period
Yn dizze perioade is de belangrykste taak om de aai te kontrolearjen. By de peak fan 'e bout, besykje djipte te sykheljen, yn' e diaphragm te sykheljen. Dit learde jo yn 'e earste lessen. Tidens de fjildslach, hoewol't jo de toetsen oanmeitsje: ynhale, dan útfiere, dan folgje in paus fan likernôch 5 sekonden. Typysk duorret de bout in gemiddelde fan 45-50 sekonden, en fanôf dizze kear moatte jo dizze fiif sekonden fan 'e paus ôfbrekke, sizze josels: "foar rêst, allinich 40 sekonden litte." Nei it ein fan de atmosfear siket de skoare op 'e striid om fiif sekonden te ferminderjen. Sokke selskontrôle oer de duvel fan fjochtsjen makket de pine net sa sterk. It moat kontrolearre wurde foar de muszels fan 'e uterus en fagina. It is bekend dat as jo de muskjes tidens in striid fersteane, ferheget de pine fan dit iennichste. Dêrom moatte jo besykje te ûntspannen en net it lichem te straffen. Allinich is it nedich om it net reflexyf te dwaan, mar kontrolearret syn steat mei help fan sterke wilens. Foar dit tige goed oanwêzige metoaden fan auto-training. It is it wurd te witten: "It is goed, ik bin yn folslein kontrôle fan 'e situaasje, as de boutsjes fuort binne - it beropsproses is rjocht, de kontrakten sille in bytsje sterker krije." Ik kontrolearje myn sfear, reitsje reid en djip, myn lichem is relasearre, .
Tiid tusken kontrakten
Yn dizze perioade moatte jo relaasjetechniken brûke: fan 'e spieren fan' e holle en hals nei de spieren fan 'e beppe en legere limb. Om dit te berikken, moatte jo de folgjende ekspresjes mental sizze: "Ik bin rêstich en folslein yn 'e kontrôle fan myn lichem." Breathing is rêstich en djip, muszels fan myn gesicht, dan musculaten fan' e hals en skouders relkeare, wapens, mage, perineale muskels, knieren, keallen en fuotten. It lichem tusken rêst stopet. "
Stap fan fetale ekspedysje
Yn 'e tiid fan' e direkte berte fan it bern moatte jo de mûzels op it momint fan 'e wjerstân oanmeitsje en folslein ûntspannen tusken har. As de oanfal oankomt, sizze jo sels: "Ik nim in djippe aaien", ik ferheegje de legere baarchmuskels. Ik ferheegje de druk oan 'e boaiem. It is noch hurder om te straffen. Ik fiel my as it poppe lytser is en leger.
It is net sa dreech om dizze auto-trainingseurs te learen, om't it liket as it artikel lêze kin. Klassen hawwe gjin tiid nedich, mar dy 10 minuten dy't jo elke dei oan jouwe, moatte jo mei ynfloed fertsjinje, sûnder ôfstân troch in bûtensteander. Froulju dy't dit of in ferlykbere kurs ûnderwurden, leauden dat har berteplaten folle koarter binne as se echt wienen. Krekt it begjin fan 'e heulendiening is sûnder pine. En op 'e apoek wie de pine folle swakker.