Oefeningen foar gewichtsverlies.
It opsetten, bygelyks kuierjen, is in beweechzjen fan lege effisjinsje, mar it sil jo mear lichem fiede, en it rinnen, dat in heule yntensiteit is, sil jo helpe út kaloarjen flugger.
Nei it dwaan fan workouts om gewicht te ferminderjen mei hege intensens, komt jo metabolisme yn it lichem fiif kear heger as nei oefeningen mei leech yntensiteit.
1. Oefening foar skouders, rêch en boarst.
De startposysje is te sitten op 'e râne fan' e stoel, rjochtsje de skonken foar him en trek de knibbels. Dêrnei nimt de hantels, as der gjin hingbak is, dan kinne jo, bygelyks, 1,5 liter fleskes mei wetter folje, en jo earms ferbrekke, bûgd oan 'e elkoar oan' e kant. Pake jo stomke op en jo fingers moatte foarút sjen. Dêrnei ûntwikkelje jo boarsten ynderlân en set jo hannen efter jo holle, dan bûgje jo earms en ferbreide se apart, dan legere se nei har oarspronklike posysje. Ferjit de aksje 2-3 kear.
2. Oefening foar de druk, werom en hippen.
Begjin posysje - sit streekrjocht op 'e mat en bûgje jo knibbels. Dêrnei begjinne de hippen mei jo hannen, ferpleatse jo skouders en stean stadichoan de foetten út 'e grûn te setten, sitte yn dizze posysje foar sawat 25 sekonden, begjinne dan stadichoan it rjochtsfoet te rjochtsjen en sitte yn dizze posysje foar 10 sekonden, dan ferpleatse de rjochte leg lang by it oprjochtsjen fan' e lofts en sit ek yn dizze posysje 10 sekonden. Gean werom nei de startposysje. Ferjit de eksekúsje 3-4 kear.
3. Oefenjen foar skonken, legere skonken en skuon.
Start posysje - rjochts op, stean jo hannen efter jo rêch. Dan begjinne de rjochte leg te begjinnen, de tee moat de grûn te berikken, en stadichoan begjinne te begjinnen, wylst jo rêch parallele wurde oan 'e flier, dan reitsje it rjochts leg as heech mooglik fan' e grûn ôf. Hâld dizze posysje, begjinne we stadichoan bend te meitsjen en de linker leg te ûnbebjen. Nei it foltôgjen fan dizze eksploazje 5-10 kear, gean werom nei de startposysje, en werhelje itselde oan it oare leg.
4. Oefening foar de buorren en taille.
Begjin posysje - lizze oan jo lofter side, foet by it bûgjen oan 'e knibel op in hoeke fan 45 graden. Set jo hannen efter jo holle, mar net trochgean mei jo fingers yn 'e slús, elkoaren ferspriede. Tearje de knibbels fan 'e grûn, strang de spieren fan' e parsing. Gean werom nei de startposysje. Bliuw de eksploazje 10-15 kear, dan draaie jo nei de rjochterkant en repare itselde ding.
Methods of training.
De wichtichste foar jo gewichtsverlies is de prestaasjes fan fysike oefeningen dy't bydrage oan ferhege enerzjykosten fan it lichem, fersterkje metabolisme, normalisearje de funksjonaliteit fan it nervous en kardiovaskulêre systeem.
Dizze oefeningen befetsje dosearre fysike-aksje, en de effekten fan natuerlike faktoaren lykas wetter en loft. As gefolch fan de normalisearring fan it metabolisme en it wurk fan muszels, begjinne fettige fermogens yn it lichem mear intens.
Yn elk programma foar gewichtsverlies soe der in signifikante groei fan fysike aktiviteit wêze, bygelyks 1-2 oeren fan snelle kuierje yn 'e dei. Mar fysike oefeningen moatte langer regelmjittich útfierd wurde.
Gebrûk meitsje effektyf foar gewichtsverlies, mar mei in middelbere gewicht fan gewicht (fermogen fan 1 st en 2 graden), en in gewoane gewicht te hâlden. No, mei in heulende obesity 3e of 4e grad, binne de fysike oefeningen dy't sokke minsken yn 'e kosten fan enerzjykosten útfiere, minder wichtich.
Troch fysike oefeningen te dwaan, silst altyd in goede fysike foarm wêze, it lichem sil altyd yn jo toan wêze, goed, en de ekstra pounds sil fuortgean.
Be healthy!