It giet oer skerpe iere gewearingen. Helaas, hast elk fan ús hat in pear fan dizze "adversarjes". Tsjinje jo dei: jo hawwe noch gjin tiid foar it moarnsmiel, dan foardat it middeis ferskate kearen snacke of gewoan in bepaalde kofje dronken, doe folslein fergees oer de middei snack, se kamen thús thús, en yn in gesellige húsfeardens relillearre foar in soad diner. Hoe nei sa'n dei begjinne net te klaaid oer digestive problemen, ekstra pounds, algemiene middens en depresje?
Santeens begjint mei in goede fieding - elkenien wit elk, lykas wat is "goede niets". Fansels kin elkenien net de "regel fan fiif fruchten" beoefenje of it feneifisearje fan 'e dei, mar ûntspanne net en ite ite. Besykje allinich te dwaan om skealike etale gewoanten te heljen.
"Sûnder it moarnsmiel ..." - in minne gewoante 1.
Misfretteur is ûngewoan skealik. Nei alle dagen is in minske op 'e dei mei enerzjy en nuttigens beladen. Limite jo in beker fan 'e kofje - dit betsjut dat jo lichem fan' e needsaaklike protten en kohohydraten foar it libben fertsjinje, dêr't ús harsens "wurket".
Mar net nei ekstreem gean en it moarnsmiel in feest meitsje. In lykwichtich moarnsiten moatte bestean fan alle molkeprodukten (in boarne fan eau en kalzium) en it brea (in boarne fan kohdhydraten). Griente en fruchten befetsje glêdefet, wêrmei it ferfeelsumens ferbettert en in gefoel fan "sattigens" skept. Nu ferkeapje de winkels in soad cereals en muesli, dy't alle nedige yngrediïnten foar it moarnsmiel befetsje en har maklik en fluch koekje.
"Litte wy ite ..." - in minne gewoante 2.
It liket derop dat de fraach "it gewaaksjen kin net ferwiderje" wurde troch ús befestige fan in djippe jeugd. Dizze regel jildt lykwols foar it unit. As jo net tagelyk ite kinne, dan besykje de "unplanned" snacks op te jaan. As jo echt wolle wolle, drinke in glês wetter - it sil it gefoel fan honger dûkt. Mar yn gjin gefal net de "honger" mei in kaaibakke "keatsje": sa begjint de smaak fan 'e muorren te begjinnen, om't' real 'it lichem net krige.
"Salt op 'e tafel ..." - minne gewoante 3.
As jo brûkt wurde om hieltyd mozes oan 'e tafel te stypjen - it is it begjin te begjinnen om te soargen. Harm bringt net it sâlle sels, mar it grut tal. Niersykte, osteoporose, hege bloeddruk - dit is in ûnfolsleine list fan sykte dy't ûntstiet út it ôfbringen fan sâlt yn it lichem. As jo brûkt wurde om sâlt foods te iten, besykje it sâlt te fertsjinjen mei spices en spesjalisten, en gebrûk fan sâltsalte foar it koekje - it is nuttiger. Ferjit net dat alle konservative sâlten befetsje, dus it is better om frisse fiedingen te iten.
"De depresje sil iis helpe ..." - in minne gewoante 4.
Natuer ferheget de sûte it nivo fan glukose, draacht by oan de produksje fan endorphine (in hormoan fan lok), sadat mei sterke nervige skoksen it brûkber is om tegels fan bittere chocolade te iten. Mar it probearjen fan problemen is sûkelich ien fan 'e meast skealike etale gewoanten. Excess sûker soarget foar fermogen en diabetes, mienskip en rôfkrêften, druk spits. Besykje te besykjen de sûkelade yn 't harsels: as jo in minne stimming hawwe - in frjemde filmpje of petear mei in freondinne sjogge, net yn' e kontrôle mei tsjepke. Ynstee fan in cake, iten in pear lippen fan huning of in hânfol rozen.
"Habit is twadde natuer." Spitigernôch, los te meitsjen fan minne gewoanten is net maklik. De belangrykste ding is om te begjinnen: besykje sels in pear skerpe iere gewearingen te weigjen, en jo sille fuortendaliks bepale hoe't jo wolwêzen ferbetterje sil. Nim de earste stappen yn 'e goede rjochting, en de dyk nei sûnens liket net sa dreech foar jo.