Oefening 1
Crescent foar de parse. Strukturearret de muskingen fan 'e parse, waist, ynterne laterale oerflak fan it skuorre. Sân op 'e flier sitte jo hannen efter jo, de skonken stekke foar jo út. Ferlern jo rjochts leg en lûke it op 'e rjochter safolle as mooglik. Hâld in pear sekonden yn dizze posysje, gean dan krekt werom nei de startposysje. Fertel itselde foar de linke foet. Begjin mei 3-5 kear, ferheegje it nûmer ôfhinklik fan de tarieding. Tip: As de útsjochting foar jo te komplisearjen liket, besykje it earst út te fieren, sûnder jo foet út 'e flier te nimmen.
Oefening 2
In brêge op ien foet. Strukturearret de muskjes fan 'e boaiem en skuon. Lyts op 'e rêch, stretch jo earms lâns it lichem. Knieren binne bûtend, foet mei de hiele oerflakrest op 'e flier. Oefening is passend allinnich foar goed trenene minsken. Set de rjochter knip op 'e lofter skuor en stjoere de druk. Ferheegje de bûnsen by it rjochtsjen en rjochtsjen fan it diagonaal rechte leg. Gean werom nei de startposysje, doch alle kearndoelen en feroarje jo skonken. Begjin mei 3 kear, bring it tal repetysjes nei 5-10.
Oefening 3
Turnt. Stipe de bûtenkant fan 'e skuon, hûdsen, taille. Lyts op 'e rêch, bûgje de knibbels, de hannen ferspraat op it boarstnivo. Lege beide skonken earst nei rjochts, hâld se yn dizze posysje 10 sekonden, dan nei links. Yn dit gefal moat de kop yn 'e tsjinoerstelde rjochting fan' e skonken drukt wurde
Oefenjen 4
Slopes út 'e striidpost. Stomme de muskingen fan 'e hippen, hoksen, taille en earm. Stean op, skonken breed apart. Ien foet is oan 'e knibbende knibbel (fjochtsjen stânsje), de hannen binne ôfstutsen oan' e kanten op it boarstnivo. Begjin mei de linke foet fuorthelle. Ferheegje de linke earm oant boppe dizze posysje. Bend op 'e rjochter safolle mooglik. Hâld yn dizze posysje foar 30 sekonden. Druk dêrnei itselde foar it goeie foet, wylst se nei de linken biedt. Begjin mei 3 kear foar elk leg, dan ferheegje it oantal werhelling nei 5. Tip: net heule direkt fuort leanje, earst de spieren opheegje. Oan 'e kant. Begjin mei 5 kear, it fergrutsjen fan it tal repetysjes, mar net mear as 10 kear op elke side. Tip: Jo kinne de ütstekking komplisearje as jo jo skonken net leech meitsje sûnder jo fuotten op 'e stuit op te lizzen, mar jo bûgde skonken yn jo knibbels ophelje, en lei se oan' e kant, net oan 'e fuotten fan' e flier.
It is handich om te herimpeljen!
Ik advisearje yn 'e earste poadium fan it gewicht fan' e gymnastyk dy't elke dei ferliest. Troch it lichem te learen ta sa'n "ferplicht", sille jo sels soargje dat jo gjin nuttige ding jaan wolle - gewicht te ferliezen. Begjin minstens 5 minuten deis begjinne! Dêrnei fergrutsje de duorje oant 20-30 minuten deis. Ik leaver de gewoane gymnastyk te dwaan, it oanfolljen mei eleminten út ferskate sets fan oefeningen lykas yoga, Pilates, strip-plastyk. Moarn fan it programma? Sjoch foar nije opsjes of opmerkings mei wat oars. Mei tank oan de oefeningen wurdt de huid dy't slûpt as it gewicht te ferliezen wurdt opheft. Ferbetteret posysje. Kinst jo net twinge om de couch te krijen? Do kinst ekstra dwaan sûnder dat der opkomt. It is better as neat!