Elkenien wit dat it kuier ferbettert de sûnens fan froulju. Yntinsive kuier is faaks nuttich as jogging. By it kuierjen fan 'e rin fan' e pine docht gjin skokladen. En de muszels krije genôch tonus. Dêrnjonken is der gjin need nedich om de gewoane libbenswize te brekken.
Sport dat gjin trening nedich is. Spesjalisten op it gebiet fan sport en fitness wurde hjit de ideale sport. Walking hat in protte foardielen:
- har bewegingen binne it meast foar it lichem.
- Net spesjale trening nedich is.
- net spesjale apparatuer nedich.
Kin oeral wurke wurde.
- En net minder wichtich: it is hielendal frij!
Wat is it kuierjen? It is net allinich in lange ôfstân maraton. Alderearst is it in noflike kuier yn 't stadichpark of in kuierrûte yn' e boarne fan 'e natuer dy't de sûnens fan froulju fersterket. It wichtichste ding is frisse loft en in goede stimming.
Walking makket jo minder. Wisten jo dat ús foarâlden folle minder binne as wy op deselde leeftyd binne. Tritich jier lyn gongen minsken op bedriuw op fuot. Adulten - te wurkjen of nei de winkel. Bern, benammen op plattelânsgebieten, giene foar in protte kilometers nei skoalle. En dit waard beskôge as de norm. En wy? Yn 'e tichtste winkel gean wy mei auto. Wy binne klear om heal oere te stean om ien stop te fytsjen troch iepenbier ferfier. Stasjons binne in yntegraal diel fan it lânskip fan 'e stêd wurden. Men moat fysyk aktyf wêze net allinich yn 'e gym, mar ek yn it deistich libben.
Lykas elke stipe fysike aktiviteit, kuierje, it learen fan it ljocht - brânt kaloaren. Fet, kohrhydraten en protte wurde yngewikkeld yn enerzjy, en net bewarre yn fet winkels. As jo geregeldwei rinne, moat jo gewicht ôfnimme. Om te rinnen wie effektyf, moatte jo de needsaaklike tempo hâlde. It moat twa kear de snelheid fan kuierje yn normale modus. En wêze tusken 7 en 9 kilometer de oere. Allinich yn dizze modus sil it lichem ek sykje foar ekstra boarnen fan enerzjy, en fet fet winkels.
Walk ropt de toan. Walking ûnmjittig "redraw" de silhouette. Formen fan skuon, bûnsen, earm en skouders wurde smoere en hyltiger foar it each. As it kuierjen giet it hert flugger, mar sûnder ekstreme lesten. In oantal ûndersiken hawwe te sjen dat rap yn kuier troch 50% fergruttet de risiko fan in hertoanfal. En dit allegearre noflike barren wurdt hâlden sûnder it risiko fan slimens foar josels. Dêrnjonken, yn tsjinstelling ta rinnen, kuieret de poaten net te ferwêzentlikjen en fersterket de sûnens fan froulju.
Walking fersterket it ymmúnsysteem. Yntinsive kuier stimulearret bloedline. Bloed befoarderet mear soerstof en fiedings foar de ynterne organen. De ekstra effekt fan soerstof helpt it immune systeem. Frijheidsrjochten binne út it lichem útset, en ymmuniteit tsjin sykten ferheget. Kuriose wittenskiplike stúdzjes oer it brûken fan kuierjen foar froulju 's sûnens waarden hâlden yn Boston (USA). Twa groepen fan froulju dy't oerhinne breastkanker waarden ûndersocht. Guon wienen dwaande mei kuierjen, wylst oaren ynaktyf wiene. It die bliken dat froulju dy't geregeldwei 3-5 oeren yn 'e wyk kuierje, binne 50% mear wierskynlik te oerlibjen.
Walking fersterket de bonken. Op syn minst in heale oere deis binne kuierklassen perfekt beskerme tsjin 'e osteoporose en arthritis. Moderate lesten as it kuierjen binne de wichtichste middels om de knooppositeit op in passend nivo te hâlden. En oars as it rinnen lit net liede ta pynlike ûngemak. It meganisme fan ynteraksje is dat: de muzikasma makket druk op 'e skelet. Knooppels reagearje op tanimmende muskedruk troch it ferbetterjen fan knooppuntwerven. It metabolisme wurdt besparre, en it ûntbrekken fan kalcium wurdt folle flugger opnij brocht. Dêrnjonken hâlde de kuier de fleksibiliteit fan it lichem en treint de vestibulare apparaat.
Walking ferbettert geastlike steat. In eksperimint waard útfierd. Froulju, oanfetsje foar depresje en stress, waarden begelaat om trije kear yn 'e wike 30 minuten te rinnen. It die bliken dat it kuierjen in tige positive ynfloed hat op 'e stimming en selsfertrouwen. It geheim is ienfâldig, flinkt it geheim fan hormonen fan freugde - endorphinen. Dizze natuerlike antidepressantsjes redigje de psychosatyske manifestaasjes dy't ferbûn binne mei depresje. Feroaring fan manifestaasjes lykas slieperbehear, mjittigens yn 'e dei, harkje nei iten.
It is mooglik om yn elk leeftiid in sûnensfrij stimulearje fan froulju. In tracksuit, noflike skuon en in goeie stimming - dat is alles wat nedich is foar lessen. As der frije tiid is, is it better om út 'e stêd te gean, der is suverere lucht. En op deisdayen binne de skerpe paden fan it stedspark perfekt. Jo moatte net "kuierje" lâns de dyk. Mei yntinsive beweging, snijme sykheljen, en in soad stof, rôt en ôffalgassen yn 'e longen.
Koartsein kuierje troch populiteits bypasses jogging. It die bliken dat it geweld foar it rinnen (benammen yn 'e Feriene Steaten) net wurket. Monotoneous slûchlûkers foar in lange tiid liede ta problemen mei de rêch en gearfoeging. En as der rint, sokke problemen ûntsteane net.