Fuort fuortendaliks foar wat wat geduldich en persistint wurde moat - om't net foar neat ûnfoldwaande fytsen it meast probleemte part fan it lichem beskôgje, wat langer gewicht lûkt as wat oars. Dêrom is elke ekspertaasje foar gewichtsverlies yn 'e hippen dy't jo oant de hjerst útfiere moatte!
Dus, wat binne dizze oefeningen dy't jo helpe om yn 'e foarm te wêzen en moaie krigen, wurdige goadinnen?
Wy twist de pedalen!
Litte jo op 'e rêch en meitsje jo skonken yn' e loft mei de bewegingen dy't jo meitsje as se in fyts ride. Yn ienfâldige put - sette de net-standert pedalen! De wichtichste klam moat op 'e hippen pleatst wurde. De muskingen fan 'e skonken moatte lein wurde, soart sa gau mooglik beteljen. It paad is stadichoan tanimmend, en de totale wurdt oant hûndert en fyftich kear brocht.
Krekt de skonken
Lyts op 'e rêch, stek jo skonken op in winkel fan 90 graden (rjochte hoeke), lichte knibbende knibbels en folslein ûntspannen jo mûzen. Op dizze posysje set de heks nei om de skonken te skodzjen sadat de linker boppe de rjochter is, wêrnei't dizze beweging nei it krekte tsjinoer útfiere. De snelheid is it maksimum! Ien oanpak is 150 kear. Ferjit net oer sliepende spieren.
Tink derom: wa't it gewicht yn 'e hippen wreid wol, moat de beweeching fan' e mûle, de spiisdwaan en de knibbels ferweide. It is sterk oan te rieden om in apparaat te keapjen foar massasje en massaazje fan 'e hippen yn' e rjochting fan 'e knibbel.
Krekt wolle jo warskôgje dat de "ferheeging" fan hips in proses is dy't makliker en flugger is as it wy no besykje. Dêrom, lykas hjirboppe neamd, wurde geduld en persevereard, alle oefeningen fereare foar gewichtsverlies - en wachtsje. Tink net dat de resultaten har in wike nei it begjin fan 'e klassen sjen litte. Jo ynspannings wurde krigen mei sukses yn sawat ien oant twa moanne.
De twadde set fan oefeningen is mear thúskaam. As jo it trochgean mei it earste - sil it folslein prachtich wêze! War of the hips is ferklearre!
Mashbeammen
Nim in stoel en stean neist him, lofts kant om te ticht by in tichte ôfstân, en lean op 'e lêste. Doch in breed swing mei jo rjochter foet nei, nei en nei links. Op 'e stoel sit in socke fan' e rjochter foet en meitsje de eksekúsje in tsientallen kearen werhelle. Dan moat de stoel rearranged en itselde dien wurde, mar mei de linke foet. Ferjit net oer atme te meitsjen, besykje de skiepmuzels mear aktyf te laden, wylst safolle mooglik swurd makket.
Wy toetsje de skonken
Yn 'e startposysje moatte jo lizze oan jo rjochterkant. Bend jo rjochter earm oan 'e elbow, draait de palm dún, mei jo linker palm rêst op' e flier. Leanjje op 'e hannen, stapke fuort fan' e flier mei hippen, wylst de romp en de skonken op deselde nivo wêze. Dêrnei ferleegje jo hippen en lizze oan jo kant. Oefening repetearje 10-15 kear. Ferwiderje dan de begjinpunt, lofts nei de lofterkant, en werhelje itselde ding, mar al yn 'e opposite rjochting.
Wy drage de skonken
Sittend op 'e flier, skonken de skonken oan' e knibbels, de foetten nei de hippen, wylst palmen op 'e flier efter it lichem rêstje. Ferpleats de knibbels fan dizze posysje stadichoan nei rjochts en links, besykje de flier te berikken. Dizze aksje moat 10-20 kear werhelle wurde. Oefening is bedoeld foar gewichtsverlies op it gebied fan de skuon.
Op 'e holle op' e holle sette er syn earm nei foaren en rjochte syn knibbels op 'e flier. Mear krekt, sitte earst, en rjochtsje de skonken. Begjin de folgjende wize troch: ferheegje de rjochter leg en rjochts earm mei de beweging fan 'e hip, en dan werneare itselde mei de linkerhand en de linkfoet. Ferwiderje fierder as jo kinne, stadichoan fergrutsje de ôfstân dy't jo "trochgean" op 'e binen. Dizze oefening is tige fermeitsjend om it fermogen fan 'e hippen en de abdij te ferminderjen.
Werom nei de "cradle"
Sitt op 'e flier mei jo palmen by jo fuotten. Maksimalisearje de spanning fan 'e abdominale mûzels en kippen nei' e rêch, hâld de posysje fan 'e skonken dy't rjochts fan' e romp steane. Gean werom nei de sitting sitte. Wobbel op dizze manier folget fan 15 oant 20 kear yn ien approach.
Wy meitsje in "healbrêge"
Lûk op 'e rêch, stringje jo earms lâns it lichem, drukke jo hannen oan it ekstern oerflak fan jo hippen. Troch "tiden" draait jo knibbels omheech, sûnder jo foet út 'e flier op te lizzen nei "twa"
Lûk jo hips op, leanjje op jo fuotten en holle. De muskels fan 'e harsens stekke tige sterk, wylst de hannen yn' e orizjinele posysje bliuwe, de romp mei de kop makket ien line yn 'e knibbel. Oan 'e kosten fan "trije", ferleegje jo hippen. Oan 'e kosten fan "fjouwer" - reluksje, rêstje, oannimme. It werjaan fan 'e oefening 10-15 kear nei oanpak, ferjit net oer de kompetitive aaiende technyk.
Fokus op pens
De startposysje is sa folge: sitte op 'e flier, joiide jo skonken elkoar, oplopje jo holle en rjochtsje jo rêch. Meitsje in sterke (mar net skerpe - rêchslach!) Nei links. Lean op 'e flier mei jo hannen, wat bûtendien oan' e kanten, wylst jo fuotten "skear" meitsje.
It paljen fan 'e palmen út' e flier, weromkomme nei de orizjinele posysje en sette de skonken elkoar. Do dan dezelfde oefening yn 'e opposite rjochting. It oantal kearen dy't ferskate kearen útfierd binne ferskilt fan 5 oant 10. Yn it earstoan liket de praktyk dreech, dus it moat stadich dien wurde, mei it dielnimmen fan it hiele lichem. As jo belutsen wurde, sille jo begripe - dat is in geweldige manier om gewicht te ferliezen, fral op in spannend gebiet fan jo hippen.
Locusts
Lyts op jo mage, nim dyn holle werom, rinst dyn knyn op 'e flier, hannen oan' e lichtemint. Mei rjochte elbows op 'e rekken fan "falt", set jo hannen op omheech, yn in fûst yn' e knibbels, en tagelyk rjochts it krekte leg yn 'e knibbel. Op dit moment nimme in aik. Op 'e "twa" set jo hannen en fuotten op' e flier, wylst se útfiere. Op 'e "trije" rjochtsje jo hannen en jo lofter foet op, meitsje in aik. Oan 'e kosten fan' fjouwer 'legere jo earm en leg - en útfiere. It moat mei elke skonkening 5-10 kear werhelle wurde, wylst jo kine net op 'e flier opheft. Nei guon tiid besykje de beide fuot op deselde tiid te ferheegjen.
Dizze ienfâldige en ienfâldige oefeningen sille jo helpe om sa'n probleem te behanneljen as eksimplaar yn 'e hippen. Kom mei de ferantwurdlikens mei alle ferantwurdlikens - en ûnwintende sintimeter litte letter foardielje foar jo eagen!