Wêrom in skippingseil?
Earst is it paad in tige ienfâldich ark dat net spesjaal behearske wurde moat. It is genôch foar ferskate treningen, sadat jo de sprongrope masterje.
Twadder kinne oefeningen mei in tou wêze yntinsyf. Dit betsjut dat jo net de gelegenheid hawwe om te foarkommen of slim te wêzen - as jo stadichoan slaan, sille jo gewoan yn 'e rope ferlern gean.
Tredich kombinearret it skipfeart alle foardielen fan aerobic en krêft trainers. Just trije minuten nei de sprong begjint, begjinne jo spieren fan sûzere starve, krekt as as jo yn 'e fitnesskeamer hawwe. En yn 6 minuten sille se begjinne mei de manier wêrop se wolle as jo jo dwaan op in treadmill of in motorrider.
Dêrnjonken springe jo sels in tige spannende aktiviteit, dus jo kinne jo net oanpasse.
Kies in paad
Oefeningen op 'e seil kinne spesjaal effektyf wêze as jo it korrekt kieze. Fokje op jo groei earst. Folje de rope twa kear, stap op 'e midden, en lofts de oandielen op. As it tou op 'e achterfolging berikt, dan is de grutte oan dy. Soarch omtinken foar de seilhandels, se moatte noflik wêze, spesjale groen of keamers hawwe, sadat jo net yn 'e hannen slipje.
Hoe't it te meitsjen is
Oefeningen op 'e seil, lykas elkoar, moatte begjinne mei ferskate oanwêzigen, wêrby't útwreidingen fan oefeningen en atlestuzes dwaan. Mar earst is it wichtich om de goede klean te kiezen. Om neat te wêzen op 'e manier komme, stjit net en ûntbrekke net, foegje foarkar oan hichtepantsjes of hekjes en deselde shirt. Ferjit net om in spesjale bôle foar sport te keapjen, oars kin fan in lange sprong de boarst kin foarm foarmje. Sneakers binne better om in noflike, net-slipse soleel te kiezen.
As jo serieuze hertproblemen of drukprobleem hawwe, kontrolearje jo in dokter foardat jo trening begjinne. Kontraindiken kinne in sykte wêze fan 'e rôlje en joelen, in grut tafallich gewicht. En sûnder útsûndering kinne jo gjin trening begjinne foar 2 oeren nei it iten.
Foar it begjin fan de oefeningen op 'e tou, warskôgje de muskjes fan' e skonken en efter. Meitsje ferskate neigeaten, spannende oefeningen foar de spieren fan 'e skonken. It is handich om in bytsje op it plak te rinnen.
Begjin mei stadige sprongen, dan wurdt it tempo stadichoan ferhege. Soarch omtinken foar de fuotten. By it springen, moatte jo allinich de flier berikke mei jo tôgen, yn gjin gefal troch de hakken. De earste kear dat it springen stoppe wurde as de aai net mislearret. Mei regelmjittige trening sil dit dan letter en letter komme.
De tiid fan 'e oefening is ôfhinklik fan jo doel. As jo krekt passe en trenje it kardiovaskulêre systeem, dan sil it genôch wêze om 15 minuten trije lessen yn 'e wike te hawwen. As jo gewicht wjerhâlde wolle, dan moatte jo op syn minst 4 kear yn 'e wike pausse-effekten dwaan foar 30 oant 45 minuten. Nei it lichem wurdt gewoan brûkt om regelmjittige loads te meitsjen, meitsje 2 sets fan yntensive sprongen foar 30 minuten mei in brek foar útwreiding fan oefeningen.
De rope-oefeningen hawwe har effektiviteit bewiisd. Se foelen yn 'e measte minsken dy't op syn minst ienris besocht hawwe. Dêrnjonken binne se sels suksesfol foar bern, sadat se gaadlik binne foar dyjingen dy't net graach komplekse simulators en treningsysteem hawwe. As jo in pear ekstra pounds ferlieze en jo wolwêzen ferbetterje, dan nei in moanne fan reguliere oplieding kinne jo de justigens fan 'e keazen metoade sjen.