Schwangere feroarsaket in grutte werstrukturearring yn it froulike lichem, dat beynfloedet hast alle wichtige libbensomstannige systemen en funksjes fan it lichem: seksueel, respirator, kardiovaskulêr, musculoskeletal, digestive, endokriny. Feroaringen binne ûnderwerp fan metabolisme, regeling fan wettersilensbalâns. Mei in tanimming fan de duorsumens fan 'e swangerskip ferheget de belasting fan' e bloed- en lymphfetten. As it poppe groeit, wurdt it fersakjen fan 'e skippen fan' e einstreken en de abdominale kavity begjint mei in groeiende uterus, dy't faak liedt ta in útwreiding fan de fenen fan 'e legere extremsten en it perineum. De soarte oandriuwing feroaret, ek, yn gruttere mjitte, wurdt it boppe- en middenkast.
Wat binne de meast foarkommende sûn problemen foar ferwachtende memmen?
♦ Lege of hege bloeddruk.
♦ Ferfalsking fan 'e regeling fan' e darm, oerwaaks.
Dizze problemen kinne korrizjearre wurde mei help fan therapeutyske kennis fan training (LFK). Net sa skeptysk behannelje! Spesjalisearre fysike oefeningen hawwe in foardielich effekt op it folsleine lichem fan 'e takomstige mem, normalisearje de aktiviteit fan alle systemen, fluch en effektyf help te helpen mei problemen.
Oefeningen mei leech bloeddruk
1.Potyagivanie lizzend
Lyts op 'e rêch, stretch jo earm boppe dyn holle, skonken elkoar. Nimme in djippe aai en meitsje jo earm en skonken safolle mooglik út en streekje de boarsten en fuotten oan 'e ein. Dan meitsje dan in glêd en lange eksoaasje, fertsjinje. Reagearje 2-3 kear.
2. Slaat jo earms op
Sittend yn Turkije of knibbelje, ynhieren alternearje elk hichte en streken. Hâld op, stân jo earms yn 'e elkoaren en wrotten, folslein rjochtsje se. Op 'e útfining ek ôfwikselje jo earms, it realisearjen fan in folsleine relaasje. Ferfange 2-4 kear mei elke hân.
3. Rotaasje fan skouders
Sittend yn Turkije of knibbelje, set jo hannen op jo hippen en rotearje jo skouders (skouders) werom en foarút (6-8 kear yn elke rjochting). Tidens de beweging besykje in lange en djippe aai te nimmen, ûnder in paus - in rêstige eksoaasje. Net rûn dyn rêch!
4.Flexions fan 'e skonken
Lyte op 'e rêch, bûgje jo knibbels en ferbreide se nei de breedte fan jo skouders, druk jo foetten nei de flier. Hânen - by it lichem. Ynhale, dûmje dan leven en stadichoan begjinne de knibbel fan 'e rjochter leg oan' e rjochte skouder te lûken, it leg lûkt fuort fuort fan 'e midden fan' e buorren. Gean it leg werom nei har oarspronklike posysje (ip). Werhinne 2-4 kear mei elke foet.
5.Portyagivanie stean
Stean op, skonken - breedbreedte apart, hannen - by it lichem. Nimme in djippe ace, wylst jo alle spieren fan it lichem tegje en opheine, en dan op it útinigjen fan har folsleine ûntslach. Reagearje 3-5 kear, observearjen fan in lytse pause, nedich om it atmjen te restaurearjen.
6.Roiling benden
Stean, op ynhaling, nim dyn rjochter leg werom, foart de foet út en berik de flier mei just in toe. Tagelyk helle beide hannen, spannend en in bytsje bûdjen yn 'e pelotyk. Op útstallaasje gean nei 'e startposysje werom en werhelje de oefening mei it oare leg (4-6 kear). Jo bewegingen moatte glêd wêze en dyn dreech djip.
7. Fiete skonken
Stean, nim in djippe aik, rjochtsje jo skouders en sprekke jo rêchmûzen. Dęrnei, op 'e útstallaasje, begjinnend it rjochte leg fan' t leger ôfslach, de foet te striden en de flier berikke mei allinich in toe. Set jo hannen op jo gurbe of ferspriede se foar balâns. Hâld dyn rjocht gerjochtich. Op útstallaasje weromkomme nei de startposysje. Ferjit de praktyk 4-6 kear mei elke foet.
8. Approaches
I.p. Stean, hannen op 'e taille. Yoga arranzjearret in bytsje breder, en de foetten maklik omheech nei de kanten. Op ynhaling, knibbel dwyllje, de knibbels fan 'e hip nei de kanten ferspriede. Net slûpe! Werhelle de wize 6-8 kear. Om it makliker te meitsjen, hâlden ien hân foar de stipe.
Oefeningen mei hege bloeddruk
1. Legt op
Sittje op in stoel, set jo hannen op jo hippen, rjochtsje jo skouders en stjoere jo rêchmûzen. Oernaikje, bûgjen en ûnbebied dat rjocht, dan de lofter foet, rint de sielen fan 'e fuotten oer de flier. Freegje op. Fiere de beweeching foar 1-2 minuten.
2. Rotaasje fan hannen
Sittend op in stoel, fersette jo hannen oan 'e kant. Fiere 6-8 krekte bewegings mei jo hannen. Besykje jo hannen parallel oan de flier te hâlden. By de oefening libje wy frij.
Z. Ruki sideways
Sittend op in stoel yn deselde ip. op ynhaling, rendearje rjochte earm en ferbreide se apart. Op útstallaasje set jo hannen yn 'e i.p. Werhelje 3-4 kear.
4.Konnections fan fuotten
Sittend op in stoel, stapke jo hannen efter de sit. Nimme in djippe aai en berikje de rêch fan 'e stoel. Dęrnei, op 'e útstallaasje, rjochtsje de rjochte rjochte leg nei in hichte fan net mear as 15-20 sm. Ynhale, tagelyk de leg oan' e p. Do 6-8 kear mei elke foet.
5. Ferwiderje
Sittend op in stoel, relulearje jo hannen en legere se by it lichem. Om ynhaling te meitsjen, rjochtsje de skouders en stekke op nei hichte. stjoeren en stringen fan syn reusmuskels. Dêrnei útfiere en simultan de skouders efterlitte en foardielje, in lege rûning fan 'e rêch yn' e pine. Op de folgjende atem, gean werom nei it ip. Ferjit de eksekúsje 3-4 kear.
6. Stretching de skonken
Sittend op in stoel en hâldt ien earm efter de sit, mei de oare hân, it rjochter leg oan 'e skouders, wylst it skiep oan' e kant helle en útlit. Dan leaver werom nei de i.p. en hannen feroarje, it útfieren fan de oefening mei it oare leg. Fertie de aksje 3-4 kear foar elk leg. Beweging - glêd en stadich.
7. Stretching de skoudersgirdle
Sittend op in stoel set jo hannen del. Om ynhaling te meitsjen, rjochts en rjochts rjochts rjochts hân, ûntlient it mei de palm fan 'e hân nei it plafond. Tagelyk moatte jo de kop rotearje, sadat jo de palm fan 'e útlutsen hân sjen kinne. Sjoch efter de posysje fan 'e rêch, sûnder dat it om te rûnen. Op útsteljen, werom nei i.p. en de oefening mei de oare hân werhelje. Fiere 6-8 kear mei elke hân.
8.Mehi hannen en fuotten
Stean, loftside lofts nei de stoel, en leanjje mei syn lofterhân op 'e rêch, kontrôle kontrôle mei syn rjochter foet en hân werom en út. As it "pendulum" tagelyk ferpleatst, beweecht de earm en de skonken in tsjinoerstelde rjochting: Fiere de praktyzje foar 1-2 minuten, foarearst de balken wer werom, nei de stoel tsjin kant.
9. Rotaasje fan it beppe
Stiifje de stoel oan en hâld it op 'e rêch mei beide hannen. Fiere rûnte rotaasje fan 'e basin earst yn' e rjochting, dan - tsjin (foar 6-8 repetysjes yn ien en de oare rjochting). By de oefening libje wy frij. Besjoch jo druk, yn jo posysje is it tige wichtich!