Se binne ûntwurpen foar elke smaak, sadat elk fan ús in gaadlik kompleks foar him-antistress fine kinne. Spesjale oefeningen om de muskels te ûntspannen, helpe jo.
Yoga-Nidra Godlike Relaxaasje
It sil helpe om fluch fan 'e enerzjy en herstel te herkenjen, djippe relaasje fan geast en lichem te realisearjen, de geast fan eangstige gedachten en twifels, dúdlik te meitsjen, it is allinnich nedich om de tuskentermint te learen tusken sliep en wekkerheid. In koarte lesson (20-30 minuten) kin ferskate oeren rêst ferfange. Dizze rjochting wurdt soms yoga neamd foar lazy folk, mar it jout jo alle klemmen te ferwiderjen, kreatyf fermogens te aktivearjen en in flinke oplossing te finen foar de komplekse problemen dy't ús dreechheid feroarsaakje. Jo moatte allinich konsintraasje nedich wêze. Om gruttere effekt te berikken is it better om yn 'e folsleine stilte te lezen en ûnder de begelieding fan in mentor. Hjir is in lichte technyk foar begjinners. Lyts op jo rêch, skonken elkoar, de hannen lâns de romp, slute jo eagen. Bine de boarstels yn 'e slûs, slach se efter dyn holle en slach jo hiele lichem út. Dan útwreide jo earms lâns de stam en stappe ôfslach. In ideaal plak foar it praktisearjen fan anty-stress-gymnastyk is in eartiidske strân oan 'e râne fan' e surf. Is der gjin soart mooglikheid? Dan geane op syn minst geast in rêstich splash fan wellen en in sêne see. Socken en hakken mei in bytsje fersprate, de boarsten sille op 'e ribben falle mei de palmen op. De holle kin nei de kant lizze. Nim de rêst fan 'e stress, begjinnend mei de rjochterhân, dan lofts, dan beide hannen yn deselde ramt, de skonken begjinne fan' e rjochter foet, en folslein folslein fergrieme de klompen, efter, mage, boarst, hals. It doel is om in gefoel fan swierheid en waarmte te feroarjen. Gleitsje jo gesicht, geastlik stiek jo foarholle mei jo hân. Besykje it hiele lichem te fiele. Mei elke tiid om "godlike ferlossing" te berikken, sil jo makliker wêze.
Mudras fan frede
In ienfâldiger mar gjin minder populêre ferzje fan joga foar stress relief is wiis. Dizze keunst, populêr yn Yndia en Sina, is al mear as 2 tûzen jier âld! It is bekend dat in soad nerveklimaasjes konsintrearre binne op 'e fingertips, en de eastlike heuliers leauwe dat de wichtichste enerzjykanalen ferbûn binne mei wichtige ynterne organen troch de fingers troch. Meitsje se op in bepaalde wize oan te ferbinen, kinne jo wurkje op jo lichem. Dit binne wiis, wêrtroch it ûnthâld te fuorthellen is. Meitsje se mei beide hannen op ien kear, better sitten, efter rjochts, foar 3 minuten. De meast favorabele tiid foar de klassen is moarns of jûn. Wize kennis: helpt elemintenspanning, eangstigens, eangens, dreechens te ferlitten. Ferbettere konsintraasje, promovearret de brainfunksje. Oanrikkemandearre foar ûnnoazelje of oerhinne drogens. De yndeksfinger ferbine oan de thumb pad. Rjochte de oerbleaune fingers sûnder te straffen. Mudra fan it libben: jout in reserve fan krêft en duorsumens, ferbetteret it algemiene wolwêzen, herstelt krêft nei stress. Brûk de lytse paden fan 'e lytse finger, ringfinger en thumb. Punt en middenfinger rjochtsje sûnder spanning. Wize ierde: jout beskerming fan negative negative eksterne enerzjy. Meitsje de paden fan 'e thumb en ringfinger by in lege druk. De rest fan 'e fingers binne rjocht. Walking "fast-slow" is it nûmer 1 foar angst, en, neffens fysiologen, is it de effektive en betelbere manier om spannings te heljen. Dus, as de stress jo mei in holle dekket, besykje it te ferlitten. Anti-feartspaad is ôfwikend fan 'e gewoane manier wêryn't jo it begjinne mei in hege sifer (goeie snel, as as jo yn' e hurde wiene), en dan stadichoan slopje. Yn in pear minuten sille jo fiele dat jo út in steat fan geastlike angst kommen binne, realisearje wat jo moatte en wêrom. Sa'n hynder helpt om de tinzen te bouwen, makket it mooglik te tinken yn in direkte, rêstige manier.
Tanztherapie, dynamyske meditaasje
As de gemiddelde betizing foar jo leed wurdt, en meditaasje en fertutearjen lykje te komplisearjen, besykje dan te probearjen mei eangst te helpen mei help fan in dûns. De opdracht is om de ynterne streaming fan gedachten út te skeakeljen, te rjochtsjen op eksterne bewegings. Besykje te besykjen fan 'e patroanen, fuort spandaasje, folgje de muzyk en jo lichem. Wêr moat it begjinne? Der is gjin definitive set fan oefeningen yn dizze modieuze rjochtingen, mar der binne spesjale techniken. Besykje it!
"Little Dance". Zeer rustig bewegen, goed voor warming. It idee is om in minima fan enerzjy te brûken om de situaasje te bewarjen. Stean rjochts mei jo eagen sletten, sille jo lichem fiele wat ûnfoldwaande begjint te maken. Sjoch foar guon tiid efter dizze bewegingen, balâns hâlde. En dan begjinne gewoan it hurd te hurd te meitsjen om út 'e balâns te kommen. Brûk net nei in fallei, meitsje in slide stap en werom nei in stabile posysje. Foar feiligens meitsje de oefening mei in partner of tsjin in muorre. Soks in spultsje op 'e dûnse side helpt it sintrum fan balâns te finen, wêrûnder de siel.
Spesjale kompleks fan oefeningen "Anti-stress-oplade"
Meitsje yn 'e moarn en yn' e jûn yn spesjale momint fan angst, spesjaal, dat sûnder ferlies fan 'e sûnens kinne jo de stressstest kontrolearje. Doch alle bewegingen by in slimme ronde, allinich sil jo frede fan geast jaan.
1) Stek op, rjochtsje jo skouders, lûke jo mage. Ynhale, helle jo hannen op en stretch. Uthelle - ferwiderje jo earms oan 'e kant.
2) Stap de breedbreedte breed apart. Lean nei foaren, besykje de flier oan te passen mei jo fingertips (skonken rjochts). Hâld yn dizze posysje, stadichoan bringt de tiid nei 3 minuten. Rjochtsjen, in djippe aik te meitsjen en útfiere, slach de hannen fuort, skodje mei boarsten.
3) Site op in stoel, stretchje, slopje jo hannen yn 'e slúzje en stjoeren se foar ynspiraasje nei foaren. Wetter - Agrarwetter Stean, ynhale loft troch de noas, hâld jo sykheljen en ferlitte troch de mûle, respektivelik, útstekke en tekenje yn 'e mage (minimum 10 respiratory cycles).
4) Siet op 'e flier, ynhale - helle jo skonken boppe de flier, lûke de sokken op himsels, lean nei foaren, as besykje de fuotten te berikken. Wetter - Agrarwetter
5) Lyts op jo mage en streekje foar 30 sekonden, yntinke dat jo troch de earm en de skonken yn ferskate rjochtingen optocht wurde.