Om sokke tsjinspraak te ferklearjen is hiel ienfâldich. Ien winsk is net genôch. It is ek nedich om te witten hoe dit te berikken is en folget in tal regels. Kwaliteit en libbensferwachting is ôfhinklik fan in protte faktoaren, de haadpunten fan it wêzen binne, earst iennich, goede fiedings, rationalemodus fan wurk en rêst, fysike aktiviteit. De âlde eastlike wiisheid seit: "Wy binne wat wy ite". It is dizze dúdlike, koart en krekte formulaasje dy't ferklearret wêrom fan ús libben ôfhingje.
Proper soarte fiedings yn it minsklik libben spilet in wichtige rol, en it is de kaai foar longevity, goede sûnens en goede stimming. In protte boeken, artikels, tillevyzjeprogramma's, sprachen fan spesjalisten en diëtisten binne oanwêzich oan dit ûnderwerp.
It iten dat wy ite moatte soargen wêze, dat is, befetsje genôch kaloaren, protten, fetten en kohdhydraten, en vitaminen en mineralen om ús lichem mei enerzjy te jaan en it nedige materiaal foar it bouwen en fernijen fan gewissen en sellen. Faaks sil it ferrassende en sels noflik wêze, mar as jo genôch omtinken foar in goede fiedingsje yn it persoan fan 'e persoan fan' e begjin binne de measte (ja, meast) sykte dy't yn 'e folwoeksenheid foarkomme kinne foarkommen wurde. Dêrom moatte de folgjende basisprinsipes omtinken krije om korrekte soarch te organisearjen.
It earste begjinsel yn it persoan fan in persoan moat konstancy wêze. Dat is, it fatsoenlike yntaksje moat tydlik op in bepaalde tiid fan 'e dei dien wurde, sa't dizze gewoante liedt ta it útwurkjen fan in reflexje as it lichem begjint te fieden foar iten foar in bepaalde tiid: spiis, gile wurde makke en gastricap wurdt nedich makke foar de folsleine fersmoarging fan iten troch it lichem. Sa binne de ûntwikkele refleksen fan ûntfangst en assimilaasje fan iten oan in bepaalde tiidsdei it wurk fan 'e digestive organen
It twadde wichtige prinsipe wêryn't in goede fiedingsstipe basearre is fraksjebelied, dat is it fatsoenlike yntaksje meardere kearen útfierd wurde moatte: op syn minst trije, en leafst fjouwer kear. Dizze ferdieling fan it deistich gebied fan iten yn ferskate dielen lit it lichem better meitsje en it lêst op 'e fergese organen fergrutsje. Ferskate resinte wittenskiplike stúdzjes hawwe befêstige dat it iten ien of twa kear deis it risiko fan hert sykte en pankreatitis ferheget, om't ús digestive organen wurkje mei oerlast om te wurkjen en oan te bouwen in grut volume fan iten - problemen mei sûnens.
Net minder wichtich yn it minsklik libben is it tredde prinsipe fan 'e organisaasje fan it fiedsel, wêrnei't it iten yn syn kompensaasje lykwichtich yn' e kompensaasje balâns is, dat is de nedige nieren (protten, fetten en kohrhydraten), vitaminen en mineralen yn 'e optimale ferhâlding. Foaral it ferhâlding tusken protten, fetten en kohrhydraten moat yn 'e folgjende prestaasjes bepaald wurde: persoanen dy't dwaande binne yn hânlieding, moatte fet en kohrhydraten mei deselde konsumpsje fan' e proteinen ferneine, fergelyk mei de liedende sedintêre minsken fan mentale wurken, dy't ferklearre wurdt troch it feit dat ús enerzjy it lichem ûntfangt troch it splitsjen fan kohdhydraten en fetten, wylst proteins brûkt wurde as in boumateriaal foar it lichem.
Neist it beoardieljen fan de hjirboppe neamde earste trije prinsipes op 'e goede nutrition yn it minsklik libben, is it ek nedich om te hâlden oan it prinsipe fan it fertsjinjen fan it iten dat tagonklik foar dielen fan ferskillende fermogen is. Mei trije meallen in dei, de meast brûkte is it folgjende: it moarnsmiel moat rekkenje oer sa'n tredde fan de deistige ration, foar lunch - wat mear as in tredde en foar iten - minder as in tredde fan de deistige ration. Tagelyk moat it lêste miel op syn minst trije oeren foardat de bedtime is.
It is oan sokke begjinsels fan 'e organisaasje en it regime dat it iten yn it minsklik libben ûndersteld wurde moat. De oanbefelling mei har moat wet wurde wurde. Boppedat kinne jo oan dizze ienfâldige regels oanpasse, jo kinne in protte jierren it libben leare en sûnens hâlde.
De gearstalling fan it iten te iten moat wurde as folgjend.
As boarne fan eagje, foar it earst moatte it fleis fan 'e dieren (beef en fûgels), hûske tsiis, fermentearre molkprodukten (kefir, bifid), fisk, beanen (beanen, poppen, soja, nuten) yn' e aai wêze. Proteins, lykas wy witte, spylje yn it minsklik libben in wichtige rol, lykas it lichem stil wurde aktualisearre. Dêrom wurde de wittenskiplike proteins neamd as proteins, dus it binne de primêre proteins.
Fet is de wichtichste boarne fan enerzjy, en, fierders, beskermet de fatty layer yn it lichem fan 'e kjeld, en de ynterne organen fan meganyske skea. De measte fetten binne fûn yn bist en griene oaljes, sûker, smaak, swart, lam. Jo moatte lykwols gjin fetlike fiedings misse, om't dit kin ta sykten fan it kardiovaskulêre systeem.
Kearshydraten binne maklik ynbrutsen en dienen dêrmei as in snelle boarne fan enerzjy. In protte kohrhydraten binne fûn yn sâlt en leguminten, lykas yn griente en fruchten. Foar it wurk fan it waarm binne kohdhydraten nedich.
In soad fan 'e boppesteande produkten spylje in wichtige rol yn it minsklik libben, lykas se ryk binne yn mineralen en spoar eleminten, lykas phosphorus, magnesium, potassium, natrium, izer, iodine, sink, koper en in protte oaren dy't dielnimme oan metabolike prosessen Hormonen, dat is, meitsje se in regeljende funksje yn 'e prosessen dy't yn it lichem binne. Griente en fruchten, lykas de levering fan guon bisten en fisken, befetsje ek vitaminen, dy't, lykas mikroeleminten, gjin boarnen fan enerzjy binne, mar tsjinne as regulator en katalysator foar alle metabolike prosessen yn it lichem sûnder útsûndering. Dêrom kin de goede fiedingsnivo net ynsteld wurde sûnder dizze stoffen yn iten.