- oer de foardielen fan eauwen foar minsken;
- wat sil barre as jo proteinfasken út iten ôfslute of, of op kear, it iten mei protein te oerladen;
- hoe 't it gewicht fan' e eagen troch it gewicht te berekkenjen;
- hokker produkten binne it meast protein (tabel);
- Unregelmjittige produkten foar de eedeproteine;
- in unykmenu foar slimming.
As it earm nuttich is?
Protein is it haadbou materiaal foar it lichem. Dit binne lytse bakstienmoleekels dy't meidwaan oan de bou fan sellen en DNA, aktivearje de produksje fan enzymes, binne ferantwurdlik foar de elastyk fan 'e hûd (kollagen), toetsen en baktearjes, oerstjoerde oxygen (hemoglobine) troch it lichem te ferbrekken en te brekken yn essinsjele aminoasiden. En dit is mar in lytse list fan wat in protte is brûkber foar in persoan.
Foar atletes helpt proteïne by it bouwen fan muscle tissue, los gewicht biedt in lange proses fan digestion, wat mear enerzjy brûkt. Op de assimilaasje fan hûnfilets, fertsjinnet it lichem 10-12% fan enerzjy, op 'e kook mar 5%.
Wat is gefaarlike net-normalisearre yntak fan eauwe foar in persoan?
Sawol de langgeande tekoart en de overabundânsje fan eauwe yn it lichem hawwe in minne effekt op minsklike sûnens.
Munt:
- Verlust fan hûdelastyk (cellulite, stretch marks, looseness);
- Fergrutte muzikale groei, atrophy (in sterke beheinings yn it proteïne sil liede ta krêft fan krêft, in opfallende foarbyld is anorexyske medisinen);
- Slach fan nagels, haarlissing;
- Feroaring fan fassilêre toan, valvulêre en muskulare apparaten fan it hert.
Utsein:
- Intoxikaasje (fergiftiging) fan 'e leverje en nieren troch de produkten fan proefbrûk;
- Problemen mei de mage;
- Obezijning fan 'e lever (fetige hepatose);
- Heartproblemen.
Mei eauwen is it better net te wite: ferjilde net de tydlike taryf te ferleegjen of te fergrutsjen op jo eigen evenetens.
Hoe kin it tûke oanbod fan eagje te berekkenjen?
It berekkenjen fan de deistige proefinens is hiel ienfâldich.
Foar in sedintêre libbensstyl - 1 g eagle per 1 kg gewicht;
Foar leechaktiviteit - 1.5 g earmoede per kg fan gewicht;
Foar in aktive libbensstyl en want gewicht te winnen - 2-2,5 gram periodyne per 1 kg gewicht.
Mar tagelyk, proteïneprodukten moatte net mear as 15-20% fan 'e totale deistige ynlieding foarmje.
Yn 1 g it proteïne befettet 4 kcal. Om de kalorike ynhâld fan proteinprodukten te berekkenjen, fergruttet de bepaalde protte (gram) troch 4.
Hoe kalorie te fertsjinjen om gewichts te ferliezen, lês hjir .
List fan Proteinprodukten
De echte fleislieders fan protte fiedings binne hynder, fal en turkije fleis. Dêrnei komt seafoarch, fisk en hûnen. Sûnder harren kinne it deistige fiedsel fan sûnens net foarstelle. Jo kinne gjin molke drinke, ite gjin keuken tsiis, mar der binne 150 gram fleis of fisk - leveransiers fan essinsjele aminoasjilden - binne gewoan ferplicht.
Cereals en nuts binne ek boarnen fan eau, mar se hawwe ta protein-kohrhydrate fiedings. De ynhâld fan aminoasjilden yn har is ferskate kear minder. Kombinearje bist en fekânsjeprotein yn in ferhâlding fan 60/40%, dan wurdt it lichem saak mei de meast brûkte substansjes.
Oan 'e wei, makaroni mei in protte yndeks heger dan 11 g per 100 g lykweardich foar fegetaryfermin. Fiel jo frij om te keapjen.
Hokker nûmers binne op 'e eignoanje yn' e jûn? Fettige molkprodukten en in handige fruchten - in prachtige lette dinner.
Proteinprodukten foar gewichtsverlies, tabellen
Foar it middeis ite iten mei in hege protein-ynhâld fan 12-15 gram, foar itenjen fan 10 oant 15 gram in protte en foar in lette snacking fan 5 oant 10 gram protein.
Om derfoar soargje dat jo dieet it ferskaat en brûkber is, jouwe wy in list mei "100 proteinfodden foar Dukan's dieet".
De neikommende tabellen litte de ynhâld fan 'e earm, fet- en kohrhydrate, lykas de kalorie-ynhâld fan hûndert molkfabriek en fleisprodukten.
Dizze tabel befettet TOP-12 produkten mei grienteprotein.
| Produktnamme | Proteins, g | Fats, g | Koolhydraten, g | Energiewearde per 100 g, kcal |
| Wheat | 11e | 1.2 | 68.5 | 329 |
| Oatmeal | 12.3 | 6.1 | 60 | 342 |
| Rice | 7de | 1 | 74 | 333 |
| Buckwheat | 12.6 | 3.3 | 57.1 | 308 |
| Witte beanen | 7.0 | 0.50 | 16.90 | 102 |
| Lentils | 24 | 1.5 | 46 | 295 |
| Walnuts | 16.2 | 61 | 11.1 | 656 |
| Peanuts | 26.3 | 45 | 45 | 690 |
| Rye | 10.7 | 2 | 56 | 276 |
| Corn | 8.3 | 1.2 | 7.5 | 74 |
| Peas | 23 | 1.6 | 58 | 648 |
| Soybean | 35 | 17.3 | 26.5 | 402 |
Menu foar in dei foar in sûn diet
Wetter - Agrarwetter
- oatmeal op molke + 1/3 banane - 150 gram;
- cottage cheese 1% + rozen + 1 tsp. fiber - 150 gram;
- appel-oatmeal pankakes mei huning - 3-4 pk.
Snack: frucht of griente salade
Lunch: (portions fan 100 gram)
- buckwheat + hûn drumstick foar in pear + sauerkraut;
- pearl / rice sop op fettige smaak + toast út swart breed;
- griente stok sûnder ierappels + hûnfilet yn knoblaasûss (150-200 g) + slice fan swart brot.
Snack : frucht of griente salade
Dinner: (servings fan 100 gram)
- leanfisken foar in pear, mei leger oanbean;
- griente kasserole diat;
- katoe tsiis mei saer crème 15% en droege aprikoten.