Meast foarkomje it fiedingsprodukten dy't maklik te meitsjen. In resinte ûndersyk ûnder Amerikanen hat oanjûn dat op it earste plak fan alle produkten oer konsumpsje chips binne. Op de twadde - hamburgers mei tsiis. Under de foaroardielen fan Russen kin men friedende ierappels, pasta, brea, sûkelade en ijsje ûnderskiede. Alles is hiel kalorik. Om gewicht fan gewicht te ferleegjen, is it needsaaklik om sa'n soart-programma te kompilearjen om de hongergetje mei nuttige fiedsel te befredigjen. Hjirfoar is it net nedich om de gewoane keuken te weigjen.
Chips fan bakke potatoes 6 servings
Bakkeere potato's mei rosemary en knoflook sille in poerble alternatyf wêze oan ien fan 'e lekkerste soarten fan chips - mei lûken en sûker.
3 tbsp. l. leechfett yoghurt
1 tbsp. l. fegetaryske mayonaise
Knappe knobele hoofden
1 tbsp. l. citrus juice
1 tsp. sâlt
1 kg potato's
1 tbsp. l. olie oalje
2 koppen fan knoleare, hurd
6 sprigs fan rosemary
6 gelykte knobbelop
1. Mûskermelk, jogurt, mayonaise, 2 knoflooktsjoppen, sittendok en sâlje oant in homogene massa foarme is.
2. De ierappel te behâlden: de oven oant 200 ° C te heuljen. Op 'e hûs kieze it wetter en pleitsje de ierappels yn platen, hâld it foar 2-5 minuten oant it fergriemt. Slaen it wetter en addolje oalje en 1/2 pear oan 'e ierappels. garlic. Dêrnei ferspriede de ierappels op in bakblêd. Skeppelje mei 3 ôfdielingen fan rosemary en bakken 25-30 minuten. Slaen oer en turne foar in oare 5-10 minuten. Serve mei saus.
1 tsjinje: 146 kcal; Fet - 3,5 g, mei sâlt - 0,6 g, kohrhydraten - 24 g, protten - 5 g, glês - 2 g, natrium - 300 mg.
Kebek mei pasta
4 servings
Rosemary, thyme, spargel, shiitake, paddestoelen jouwe in prachtige aroma fan pasta.
1/2 tbsp. spear, hurd
200 g pasta
1/2 tbsp. shiitake piljes,
1 tbsp. cottage cheese
1 tbsp. l. bûter
1 tbsp. skuorre, hurd
1 kop fan knoksel,
1 branch fan thyme
1 branch fan rosemary
2 tbsp. l. droege wyt wyn
1 tbsp. l. wynmûn
1 tbsp. skjinmûne molke
1 tbsp. l. sôter
1 tbsp. roasterde tsiis
2 tbsp. l. brúnkrûmer
2 tbsp. l. roast Parmesan tsiis.
1. Dip spearpas yn siedende wetter foar in pear minuten. Gjit net wetter, kocht pasta yn.
2. Fry de poddels foar sa'n 5 minuten.
3. It oven foar 200C foarkomme.
Meitsje de cottage-tsiis yn in blender, set it ôf. Mûle de bûter, foegje de skokken, knoflook en krûden en fetje foar 4 minuten. Foegje wyn en brún foar 2 oeren minuten. Dêrnei nimme de krûden en knoflook út en sille stadichoan yn 'e mâl yngean, rinnend stil. Dęrnei stadich yn 'e molke, hûske tsiis en sâlt. Stew foar 15 minuten. Dêrnei add de cheeses. 4. Mięs de tsiissoos, pasta, spargel en poddels. Set yn in skûtel foar itenjen, spreke mei breid en bakken 15-20 minuten.
1 tsjinje: 485 kcal; Fet - 12 g, fan har satuatele - 7 g, kohrhydraten - 66 g, protten - 34 g, glês - 7 g, sodium - 820 mg.
De earste stap dy't jo kinne foar in sûnere fied nimme, is it ferfangen fan bepaalde iten. Bygelyks, raffine sûker is natuerlik, ûnsuorre fats binne sêge, en ienfâldige kohrhydraten binne komplekse. De beskikberens fan kwalitatyf iten yn jo keuken garandearret 90 prosint súkses. Sinnige tips kinne jo helpe.
Ferfetsje fleis en swier mei turkije om de bedrach fan skealike fet te ferleegjen.
Meitsje homemade fiedings, basearre op oliveelje, dy't it hert fersterket. Se sille folle brûkers wêze as kunde.
Gebrûk fan folsleine gers en brune reizen by iten. Fan 'e gewoane wite moar, droeche riss en brea is better om te jaan. Folsleine koarntsjes befetsje in protte fibers en foarkommen foar de formaasje fan bloedklots yn 'e skippen.
Add saunen oan salades, fleis en sandwiches. Benammen piper, spearpas, shiitake piljes en avocado.
Sandwich
Mei in Turkije fleis, in ferneamde Russyske saus en Switserske tsiis, dit sandwich sil tige lekker en brûkber wêze.
1 tbsp. l. fettige sûker
1 tbsp. l. fegetaryske mayonaise
1 tbsp. l. ketchup
1 tbsp. l. shit
1 tsp. citrus juice
onion, hakken
1 sels. Sauerkraut , droech
2 stikken rogbrot
1 lyts stikje turkije kocht, snijden yn platen
2 stuiten fan fegetaryske tsiis
gherkins
1. Yn in beker mûse smaak, mayonaise, ketchup, hynder, sierokop en gherkins. De frettenpanne mei oalje lûke en de űnsen foar 1 minút frije. Dêrnei ferminderje de waarmte en frije nochris 5 minuten, foegje de sauerwâl oan en ferheegje it fjoer dan wer.
2. Meitsje in sandwich: smear saus 1 stik brea, boppe mei turkije en sauerkraut mei lûken, dan spjirre mei tsiis en deksel mei in oar stikje brea. Oalje yn 'e oefening yn' e oandebrêge, biede de sandwich foar 3-4 minuten op elke kant.
1 tsjinje: 515 kcal; Fet - 15 g, fan har sâtteare - 3,5 g, kohrhydraten - 58 g, protten - 36 g, glêzen - 8 g, sodium - 800 mg.
Kook mei griente
4 servings
Dit pie mei griente is ryk yn vitaminen en mineralen, it hat in prachtige aroma troch de oerfloed fan grien.
1 tbsp. wynmûn
5 tbsp. l. kâld wetter
1 tbsp. l. wyn
1 kosjer sâlt
1 tsp. frisse cumin,
rosemary, hurd
1 tbsp. sunflower oil
1 dielde oere. bûter
1 tbsp. olie oalje
2 tbsp. skildich en houtde ierappels
1 tbsp. onion, hakken
1 tbsp. Mandel
1 tbsp. l. knoflook, hurd
1 liter sâltwinning
1 tsp. swart piper
1 tsp Dried Cumin
1 tsp cayenne pepper
2 tbsp. l. cornstarch
1 tbsp. l. fan wetter
1 tbsp. sûker
1. Mix 1/4 tbsp. Miel mei wetter en smaak. Mix it oerbleaune flier mei 1/4 tsp. Sâlte, tafoegje de krûden en alles alles ming. Mingje it miel mei it soarte mingde en foarmje de teig. It oven foar 200 ° te foarkommen.
2. Farije it filling: heulje de oalje. Foegje potato's en tongen op en frije 3-5 minuten. Foegje de knoflook en ropt foar in oare 1 minút. Dêrnei adde de brún, piljes, koar, 1 tsp. sâlle en spesjalisten en koekje foar 5 minuten. Misk de maisstâk mei wetter, dûne it gemienskip yn 'e panne, foegje de smaak ta.
3. Dûke de dau yn 2 dielen. Set ien diel nei de boaiem fan it skûtel foar it bakken, en lês dan it filling en de dekking mei in twadde blêd fan dough. Bend de rânen. Skep de cake foar 30-35 minuten.
1 servet: 450 kcal, fet - 21 g, wêrfan sâlt - 6 g, kohrhydraten - 57 g, protten - 8 g, fiver - 5 g, sodium - 734 mg.
Nacho
6 tsjinsten
Meksikaansk griente salade en guacamole-saus binne garandearre: gjinien sil bepale dat yn dizze chips, oars as de tradisjonele manier fan iten, gjin tsiis is.
1 / 2ste. frisse tomaten, hurd
Art. reade sipel, slút 1/2 st.
2 reade klokkertsjes, hurd
2 tbsp. l. lime sap
1/2 tsp kosher sâlt
3 tbsp. l. oaljefolle oalje
2 tbsp. onion, hakken
1 baai blêden
1/4 tsp. cayenne pepper
1 tsp. oregano
cumin
500 g bok fan bannen
5 tacos
1e. oranje sap
2 avocados
Alle yngrediïnten wurde besnien en sâlt mei oalje.
Dessert fan tsjustere chocolade en oranje
Dit dessert is tige licht en lekker, en flavonoïden, dy't fûn binne yn tsjustere sûkelarje, kinne kanker effektyf fjochtsje.
1 tsp Sûker út sûkerfûgels
1 tbsp. oranje sap
1 tbsp. Fein lekkere oranje rindje plus in bytsje mear foar itenjen fan gerjochten
1 tbsp. vanilline
1 tsp kakao
1 tegel fan tsjustere sûkelade
Brot mei griente
6 tsjinsten
Spinach, karotten en sâltwinning sille dit spesjaal in spesjale smaak en nouraten oanmeitsje, en in tomato-pepper saus jout it brea in oantreklik útstrieling.
2 tbsp. l. olie oalje
1 tbsp. onion, hakken
1 karotte, lyts hakken
1 sellerich stiel, lyts hekke
1 tsp. sâlt
1 tbsp. l. Knofje, lyts hakken
2 tsp. Italiaansk gemik fan krûden (oregano, basil, ensfh.)
1 tbsp. spinach, hurd
500 g turkije, hurd
1 liter hüse
1/2 tbsp. roast Parmesan tsiis
1 tbsp. l. ketchup
1 aai, skieden fan 'e shell
15 crackers, krommele
leeks, sloopt
reade sûkerpiper, hurd
1 kin tomaten yn eigen sap
1 tsp. wyn
1 tsp. tsjustere sûker
1. de oven foar 200 ° te foarkommen. Heat 1 tbsp. l. oalje yn 'e sfear. Foegje de heuvels, carrots en sâltwinning en briede oant it griente is tender, sa'n 5-7 minuten. Add 1/2 tsp. Sâlte, knoflook, Italiaanse sâlt en spinach, rûzje en frisje foar in oar 5 minuten, dan fergrutsje de temperatuer.
2. Yn in grutte bowl kombinearje de turkije, hynsteknoeie, tsiis, ketchup, aai en grientegemik. Meitsje de krûmer fan crackers, mingje en foarmje op it bakbrek. Bake foar 30 minuten.
3. Wylst it brea iten yn 'e oven bart, waarmte yn in fritpanne 1 st. l. foegje liken en pupe oan en frije per 5 minuten, foegje dan de tomaten, 1/2 tsp. Sâlt, wyn en sûker en simmer op mids temperatuer foar sa'n 10 minuten. Dûmny dan de saus yn in blender oant in unifoarme massa foarme wurdt.
4. Brûke it brea út 'e oven en boppe mei saus. Dan plak, opnij yn 'e oven en bakke foar in oar 10 minuten, dan tsjinje.
1 tsjinje: 304 kcal; Fet - 15 g, fan har satuatele - 4 g, kohrhydraten - 16 g, protten - 25 g, glês - 2.4 g, sodium - 790 mg.