Dûnsjen
De maklikste manier om thús te dûnsjen is gewicht te ferliezen. Jo hawwe gjin spesjale duorsume apparatuer nedich. Sportfoarm is ek net nedich. Allinnich in winsk en in goeie stimming binne nedich! En sânjierrige famkes en sânjierrige aldebeammen binne lykwols bliid dat se dûnsje. En koartlyn dûnsen inoar in twadde berte. Se binne fan net allinige froulju fan alle leeftiden en beroppen, mar ek fêste ûndernimmers yn jierren. Dit is begryber: hokker soart sport bringt safolle freugde emoasjes, sa folle leukens! Dûns in oere - en gjin depresje, gjin agression, gjin apathy - alles útstutsen yn 'e dûnsje! In moaie stimming nei in dûnsje is garandearre. Ja, en enerzjykosten binne tastien: aktyf dûnsje in oere om gewicht te ferliezen, ferliezen 400 kalorien. Noch stadich walke mei in partner foar 10-15 minuten, sille jo op syn minst 80 kaloriebrânje. Mar fret jo net mei de gedachte dat jo fet, ien kear yn 'e wike ride op in disko. Ja, jo sille ien fan 'e kalorien ferneatigje, mar yn' t yntervallen tusken de dûnspartijen sille jo in bite hawwe fan twa of trije cocktails, chips, nûmers en oare "droege iten" of sandwiches mei tsaken. En as gefolch, net allinich net ride, mar gewoan ekstra pounds. Dus, noch altyd, serieus te dûnsjen. Eartiids is it winsklik om te dûnsjen te driuwen ûnder de begelieding fan in erfaring learaar. En trein op syn minst 3 kear yn 'e wike en op syn minst 30-40 minuten. Dus it sil mear betrouwber wêze!
Running
It rinnen is de sport dy't it meast fan froulju yn 'e wrâld hat. Sport rûn is de absolute kampioenskip yn 'e striid tsjin oerwaaks. Miljoenen froulju om 'e wrâld hawwe deistige jog om gewicht te ferliezen en de figuer oan te passen. As de nije opnommen trends as aerobicus, rollers of simulators net oproppe, fiele jo frij om in rút te kiezen. As jo útfiere om sa folle as mooglik gewicht te ferliezen, hâld der rekken mei dat de rinnen leech en yntinsivearre en lang duorrend wêze moat. Alle dizze easken binne oer joggen. En kontinu rûnt sil op syn minst 25-30 minuten en op syn minst 3 kear de wike hawwe. En enerzjykosten direkte ôfhinklik fan hokker rûte jo kieze foar it krús. Bygelyks, 15 minuten fan 'e berch yn' e berch sille jo ûngefear 480 kilo's hawwe, en op in flinke spoar - sa'n 300 kilo's. As jo net wolle om de stoflike, smoarge strjitten te rinnen, keapje in treadmiel - jo kinne dizze soarte sport thús dwaan. Jo kinne it rinnen fan 'e berch simulearje en yn in rjochte line, dy't it paad ôfwikselet. Dêrneist sil de kompjûter it kalorieferbrûk sjen yn 'e training. Prachtich, wat te sizzen! De ienige befeiliging: net yn alles rinne! Allinne kwaliteit sneakers sille jo fuotten beskermje fan blessueres.
Fytsen
Ien kear op fytsen rôlje allinich pensiers en skoaljonges. No fytsen is in populêr sport wurden wurden. Lit ús net oer bergfytsen prate - it is foar in amateur. Wy sille de foardielen fan tradisjonele fytsers better besprate. Op enerzjykosten is hy wat betreft oan 'e rûn, mar fergruttet dûns, rollerbladen en reedriders. As jo bepaald wurde om gewichts te ferliezen, moatte jo op syn minst 3 kear de wike en op syn minst 30-40 minuten pedaal. Mei in snelheid fan 20 kilometer yn 'e oere kinne jo sizze op 130 kilo's sizze. En it is mar 15 minuten! Fytsen is gaadlik foaral foar froulju mei fluffige hippen, om't it helpt om fetfoldings op dizze gebieten te heljen. Maak hâldt yn betinken dat mei in lingte (2-3 jier of mear) reguliere oefening, it mooglik is it fermogen fan de thigh muscles te ferheegjen. As dit prospect jo net graach besykje, besykje net te folle belesting te jaan oan it rêd. Benammen it klimmen fan 'e hichte. Om yn dizze sport thúskaam te hawwen, is it genôch om in eksploitaasjefyts te keapjen. Dit is benammen wier yn grutte stêden.
Aerobic
Ek ien fan 'e populêrste sporten foar froulju, dy't gewicht winskje wolle is aerobics. Aerobys, as sport, ûntstie yn Amearika. Oan ús binne dizze soarte fan sporten yn 't byinoar funksjoneard troch fertsjintwurdigers fan in heule helte. En yn Amearika is it graach yn 'e mande mei manlju, mar op' t tiid, sterke seksfoarmen fertsjinje oare sporten. No, dat is net it punt. It belangrykste is dat wy froulju witte dat aerobics de hert en bloedfetten fersterkje, mûzels fersterkje en effekt ferbrânje fats. En hoe heger it tempo, hoe mear as jo ferlieze kalorje en gewicht te ferliezen. Foar in 45 minuten aerobyske oefening kinne jo 250 oant 250 kalorien maklik ferlieze. As jo lykwols nij binne nei aerobics, hâldt jo paad stadichoan op 'e earste treningssitjes en meitsje net komplisearre eleminten! Oars wurde jo murd en enttinkt dat jo net alles rjocht dwaan kinne. Hâld geduld en nei in wike sjogge jo dat jo sels mei komplekse oefeningen fertelle kinne. De populêrste no yn 'e sliepwetterskip (klassen yn' e wetter), stap-aerobika (kuierje op en del nei de "stap" - stap) en krêftige aerobics (hanthaven, stukken, ensfh.). Jo kinne in kassette keapje en jo favorite sport yn hûs dwaan. Mar hâlde jo derfan dat der gjinien wurde om jo flaters te ferbetterjen, dus it is better om op syn minst 2-3 lessen yn 'e gym te besykjen en te riejen mei professionals.
Seksje tsjin kalorissen
Dizze populêr leafde "sport" is de meast ynternasjonale. Hja wurde lykwols net oan rekkene om jongeren mei minderjierrigen te meitsjen. De rest kin mei sa faak behannele wurde as jo wolle. Under geslachtsferkear wurde sa'n 250 kalorien ferbaarnd. True, as it net 10 minuten duorret, mar in oere. As jo in orgasm krije, sil it ek jo ekstra kaloaren nimme. Hoewol net sa folle as wy graach wolle: enerzjy foar orgasm is 400 kilo's per oere, mar, och, dizze remarkbere steat duorret mar in pear sekonden. Dêrom is de konklúzje ien: seksperger hawwe faak en better - yn dit gefal kinne jo dizze ekstra pounds wier ferlieze en gewichts te ferliezen. Ja, as allinich mar 2 kg, mar 10, "ferliede", sa't jo ferwachtsje, net oproppe. Sex marathon gie altyd nei jo profit! Nei alle gedachten ynfiere "ynliedingen" yn 'e meast opmerklike wize ynfloed op it lichem, foardat it heupen fan migraine, it ferbetterjen fan bloeddruk, en sels foarkomme fan kanker. En dan, om't gjinien jo foarkomt dat jo dizze soarte fan "sport" mei jo oaren ferwiderje, wat wy hjir boppe al sein hawwe, is it net?
Wetter - Agrarwetter
Oer in frou fan 'e favorite sport - swimme - wy sille net langer prate. En sa wit elkenien dat dit in hiel bysûnder sport is yn alle respekt. Ferjit allinich dat it kâld wetter it lichem perfect makket, it eliminearret selulit, perfekt hurderet en fersterket it ymúnsysteem, ferlitket nervous spanning. No, fansels, swimje helpt by de striid tsjin fetyljild. As jo gewicht wjerhâlde, besykje de fiver (op 'e rivier, mar, see) op syn minst 3 kear yn' e wike. Foar ien trening kinne jo sa'n 500 kcal ferlieze. Hohe heger it tempo, de hegere it kalorieferbrûk. Mar besykje gjin oeren yn 't wetter te bliuwen, oars sille jo de nieren ûnder krêftiger stress sette (swiis is ûnmooglik yn it wetter). En foar trening, meitsje in pear sitten, benden, jo wapens en skonken welle - dit sil helpe om krampen te ûntkommen.
Walking
As jo gewoan begjinne te spyljen of sport of werom nei har nei in lange perioade, kuierje is de ideale opsje! Sels, betelber, en gjin kosten. Meitsje jo skuon mear comfortabel - en foarút, feroverje de romte. Oan 'e wei, oer romten. As jo de trochsneed pace fan 1.5 km oerwinne, ferwiderje jo 100 kilo's. Op 'e earste poadium is it genôch om "trije kear de wike" om 20 min hinne "kuierje". As jo fiele dat it net genôch is, ferheegje de ôfstân en tempo. Ideaal, it soe goed wêze om 5 kear yn 'e wike fytsen te gean foar 30-45 minuten. Nei twa wiken, sille jo fiele dat it is tiid om jo klean oan te nuttigjen.
En as jo noch hurder gewicht ferlieze wolle, suggerje wy dat jo "swierder" sels binne. Meitsje gewicht wat oan 'e pakken, efter en taille (jo kinne gewoan op in rucksack pleatse) of in lytse hantel opnimme. Op enerzjykosten giet it "swiere" kuierjen en sels de race rûn. Ofien, fansels, kinne jo net meiinoar ferwite, mar gean nei in flugge tempo. Goeie 1,5 km mei in gewicht, jo ferbaarne sa'n 160-180 kalorien, en dat is al hiel wat!
Wês yn elke leeftyd yn foarm
As jo it effekt fan trening dûbelje wolle, kieze de soarte fan sport dat jo leeftyd goed makket:
20 jier. Jo binne jong, enerzjy, fol enerzjy. Yn dit leeftyd binne jo meast gaadlike ploechsport, bygelyks follybal, basketbal. Wolle net mei de bal rinne? No, dan dogge aerobics: wille en effekt! It soe aardich wêze om de gym ien kear yn 'e wike te gean om de spieren op' e simulators te ferwiderjen - dit fersterket de muzikale massa. En yn prinsipe, by jo leeftyd kinne jo alles wat bytsje dwaan - it is leuk en nea reire!
30 jier. Jo gefoel jong en sûn, mar it proses fan aging is stadichoan begon. Benammen de metabolike prosessen binne slimme, en jo mei graechen begripe dat op elk manier jo net in ekstra 3 kg foar in hiele jier ferliezen kinne. Hoewol net sa lang lyn, wie it genôch foar jo te sitten op in dieet foar in pear dagen. Dêrnjonken fertsjintwurdiget yn dit leeftyd in elemint aktyf in karriêre, wat betsjuttet dat nervige oerlêsten ûnferwachts binne. Om de sûnens te fersterkjen, ferwiderje gewicht en leverje de stress foar help fan reguliere klassen yn 'e gymnastyk. Dit sil de mûzels fluch weromsjitte nei har sintugen en korrigearje it figuer wêr't it nedich is. As de "izer" jo net ynspirearret, besykje myn favorite froulju sport te dwaan - dûnsen, aerobic en jogging.
40 jier âld. De measte fan 'e 40-jierrige froulju tendo mear sitte as se rinne. In sittige libbensstyl liedt ûnbedoich oan it feit dat muscle massa allinich ferfongen is troch fet. Dêrom moatte jo allinich alles dwaan om mûzen te fersterkjen en te fieren fan fet winkels. Kies in frouljusport foar jo smaak: aerobics, rinne of fytsen. Of do joga. En yn 'e dei, safolle mooglik beweging!
50 jier en âlder. Op dit leeftyd, op elk gefal, ferjit net oer sport te spyljen! Net-yntinsive lesten, lykas swimmen en kuierje, beskermje de knibbels, pine yn 'e legere rêch befestigje en de muskels fersterkje. By dit leeftyd wurde oefenings foar fleksibiliteit en stretching ek nuttich. As Sineare wittenskippers hawwe fûn, ferminderje de fysike oefening fersterkingen fan bonken en muszjes en fergruttet it risiko fan osteoporose. Mar - in hiel wichtich punt! - As jo serieus beslute om yn sport te gean, sykje in kompetinte coach, of jo kinne jo sûnens skea.
Tinke jo dat it behertigjen fan in ideale gewichtfoarm op elke leeftiid net sa maklik is? Jo binne djip mist! As eksperts binne berekkene, it is genôch om allinnich 4 kiloën per 1 kg gewicht per klasse op in wyklikse basis te brânen! Dit betsjut dat wy yn in wike wy moatte in gemiddelde fan 200-250 kolo's losse moatte. En dit "op 'e skouders" fan alle sporten, sels rêstich kuierjen. It wichtichste ding - sit net op 'e couch, mar bewegen! Nawat, as wy jo net oertsjûgje en jo in sofa foarkomme, jouwe dizze tiid mei profitearring, ynspirearret sels dat jo mûzels sterker en sterker binne deis deis. Amerikaanske fysiologen hawwe fûn dat mûsen net allinich fan 'e fysike behearsking, mar ek fan ympulsen komme kinne út' e harsens. Dêrom kieze in workout foar de siel - fysike of "mentale" - en foar de oarsaak!
Taken in favorite sport is spannend en wille. Sa'n 70 prosint fan 'e froulju tinkt dat. 50 prosint fan froulju wurdt trainearre mei it iennichste doel - gewicht te ferliezen en de mûzels te ferwiderjen. En 30 prosint fan froulju is fan betinken dat de sport har holpen om nije freonen te meitsjen en de rûnte fan kommunikaasje útwreidzjen. Wat soarten sporten dogge om thús te dwaan om gewicht te ferliezen - beslute foar josels. It wichtichste ding is net te sitten op 'e couch!