Moarns is de bêste tiid foar trening: de sinne is net sa aktyf, en jo krije in fergoeding fan 'e vivacity foar de hiele dei.
Sit yn in heule posysje mei in rjochte werom en fokus op 'e azem. Graad 10-15 respiratory cycles en stadichoan stean.
- Meitsje de palmen oer dyn holle en sitte, as sitte op in hege stoel. Hannen stretchje, coksyx - del, besykje de legere rêch te tekenjen. Bliuw yn dizze posysje 3-8 fan 'e sykheljen
- It oprjochtsjen fan de skonken ûnderhâldt troch te gean, it lichem del te litten, it probleemt sa hurd as mooglik it op 'e rjochte of ljochte skonken. Hold foar 3-8 atleten.
- Stel jo hannen op 'e flier ûnder de skouders, ôfwikend stap foar nogamina. Goedichfâldigje tusken de palmen en kokseeks, bliuwje yn 'e pose "hill" trije of fiif atmisken.
- Op útlûking, lofts op en opnij ien skonk. Streekje en bewarje de flierende line "stop-loin-dot tusken de wapens-kroan-palm" twa of trije atmosklikten.
- Akseptearje de "swollen" pose. Wylst in sels oanmeitsjen bewarje, besykje te pakken tusken de foet fan 'e linker (útwreide rêch) leg en de kroan. Bliuw yn dizze posysje foar twa of trije atmosklikten.
- Lit it lofts leg werom, en it rjochts leg bûgje by it knibbel. Pull jo hannen op en jou it lichem in oprjochte posysje. Mei de folgjende aai, leger de pelvis hjirûnder, ferliedt de spieren fan 'e perineum.
- Ferfange it lichem yn ien fleantúch mei jo skonken. It rjochter leg is bûtendoar op in hoeke fan 90 graden, de linker rjochte. Pake jo hannen oan 'e kanten, top-up (trije of fjouwer aadjes)
- Rjochts it rjochter leg. Bend oan 'e rjochter, legde de rjochterhân nei it legere leg, lofts nei it holle nei nei boppen. Stride de folsleine lofter kant yn 'e stream fan fjouwer cycles of breathing.
- Rjochts, en druk it lichem nei it linker leg, de lofter foet fan 'e linkfoet nei foaren. Lean nei it leg (werom rjochts). De linker palm rúnje op 'e flier of op' e skine, it rjochts rjochts nei de himel.
- Bend it lofter leg yn 'e knibbel (wite njoggentich graden) en it top fan' e holle útbrekke en omheech, it lichem nei links te setten. Nei't jo de rjochte skouder efter de linke thigh brocht ha, fiere de boarsten yn 'e hân op' e master en lizzen de palm fan 'e hân mei in twa-tri--volt-eksaleaasje.
- Op 'e flier fan' e jacht falle (it rjochts leg is bûtend, de rjochte lofter is opnij set). Mei palmen op 'e flier, besykje de hichten sa leech mooglik te ferleegjen (trije-fjouwer-atmende cycles). Bliuwende bewegingen net meitsje en ferheven pine.
- As de praktyk 11 te maklik is foar jo, kinne jo it op 'e folgjende wize komplisearje: mei jo rjochte palmestrjocht yn' e grûn, en mei jo lofts fjochtsje de linke foet en bûgje jo foet nei jo knibbels, besykje jo heel oan 'e boaiem te bringen (twa-triadyske cycles).
- Ferlitte jo lofts foet en stean op alle fjouwer. Kom dan stadich nei de "heuvel" posysje (sjoch eksekúsje # 3). Hâld it yn fysyat-fiif atmisken en slaan gelyk oan jo knibbels.
- As jo miener fiele, ferleegje jo hippen op jo heels en rêst jo fysyk of fiif atmisken. Dizze eksploazje sil helpe te ûntspannen en spannings yn 'e muszels loslitte.
Mei de lêst op 'e lofter kant fan' e lichem, bliuw de rigel fan oefeningen op 'e rjochte kant trije-trettjin.
Training sil folle effektyf wêze as jo rjochting oandwaan oan dy gebieten fan it lichem wêr't it wurk plakfynt (spanning of relaksaasje fan spieren). Dêrom, besykje noch foar it begjin fan 'e driging de maksimale frijheid te meitsjen fan gedachten yn' e holle.
Neffens statistiken binne de measte froulju ûntefreden mei de grutte fan it legere diel fan har lichem (waarmomfang, hippen en hoksen). Meitsje regelmjittich dizze kompleks en jo sjogge it resultaat al gau!