Achievearje elastyske boeken is net dreech. En it is net nedich om sportfoarsjenningen te keapjen of gean nei de gym. Wat moat ik dwaan? Just fine jo hoe't jo krekt dwaande komme om de bûter te pompen. Ja, ja, in appetisearende ezel kin elke famke thús dwaan sûnder de keamer te litten. Wy sille fertelle oer alle nuancen fan skateboarden, wy sille de faakfaze fouten analysearje en de hege fragen fan famkes beantwurdzje.
Hoe krekt krekt dwaande: de kwestje fan technology
It resultaat en de positive effekt op it lichem fan 'e oefeningen binne 100% ôfhinklik fan' e justigens fan har prestaasjes. It liket derom dat neat yn kompletes is komplisearre, mar 80% fan begjinners meitsje mistaken. Dit bedrinkt net allinich it ûntbrekken fan 'e winske effekt, mar ek traumas - útstrieling, ôfbrekken fan' e krúsfoarmige en lichems fan 'e knibbels, it lijen fan' e knibbel en de kofjesule, it tafallende lof fan 'e knibbel.
It is maklik om dizze nachtmerf te foarkommen - om te learen hoe't jo krekt rjochtsje.
Klassike sit-ups foar de buttocks, fideo
- Wy sette ús fuotten op 'e breedte fan' e skouders, wapens op wil en sokken apart. De parse is strang, de taille mei in lytse anatomyske ûntbining - jo moatte de baak net foarút prate en sterke bulte de ezel stekke, it binnen de legere rêch.
- Yn 'e knibbels steane wy it pelvis werom, as se sieten op in lege stoel. De wichtichste regel - de knibbels gean net oer de line fan sokken en meitsje in rjochte hoeke fan 90 graden yn 'e hichte fan' t paad en skonken. Knieren diverje nei de sokken, dat is, apart.
- It lichem leart wat foarút, mar flipje jo belly op jo knibbels net. Wy sjogge krekt foarút.
- Yn 'e knibbels yn' e knibbels oanmeitsje, ophelle.
- Crouch op in trochsneed pace, fiel de muzikale wurk. Doch net bang.
Typyske knibbels bend foar de bûnsen:
- De knibbels binne rjocht, mar de sokken steane apart
- Rûchwei ferdieling yn 'e legere rêch of stoop
- It lichem wurdt foardroegen, de knibbels gean oer de line fan sokken
- Wrong breathing technyk
- Slagjen knibbje as it hinget
- Tearje de hakken en sokken út 'e flier
- Se sjogge op 'e flier
De folsleine list fan flater is soms traumatysk, benammen mei in ferkearde posysje fan 'e knibbels.
Layfak: hoe kinst rjochts rjochtsje om de boaiem te pompen nei in famke
It is net mooglik om rjochts foar it pompjen fan 'e prysters? Knibbels oerhâlde oer sokken? Dan komme wy nei de muorre. Wy sille wurkje oan 'e flater.
Dus, stypje de fingers ticht by it skuorren - it is better om de sneakers te skodzjen. En no knibje wy! Tink derom en bepale dizze posysje fan 'e skonken en it punt fan it fuortheljen fan it beppe. Sa dúdlik meitsje jo in winkel fan 90 graden. Fansels is it net mooglik om de romp foar te lizzen, mar it doel fan knibbel by de muorre is om de krekte wize fan beweging mei jo fuotten út te wurkjen.
It earst sil it hurd wêze, mar gean net fuort fan 'e muorre, oant de kreaste hingjende technyk foar it pompjen fan' e boaiem net it automatisme rint.
TOP 10 hege fragen: hoe learje om krekt rjochts te wêzen
Hoefolle moatte jo knibbelje om de bûnsen op te púnjen?
Om dreech de ezel te straffen, knappe 25 kear 3 elke dei yn 'e earste wike. Yn 'e twadde wike ferheegje wy de werhelling oant 40 kear en meitsje 5-6 sets per dei.
Standert opsje - mei in brek alle oare dei. Squat foar 30 kear yn 3 sets.
Wanneer is it better om knappe: yn 'e moarns of yn' e jûn?
It makket neat. Knap as jo in winsk binne en jo binne noflik. Of jo wurkje, op in picnic of thús. Fokus op jo eigen biorhythmen.
Kin ik rinne yn 'e menstruaasje?
Eartiids, yndividu foar elke famke. Der binne gjin medyske tsjinstellingen. As de menstruale-syklus sûnder sûnens is, dan is it hingjen tastien. Wês taret foar ferhege bloed - dit is in gewoane reaksje fan it lichem oan 'e lading.
As de menstruale stream is pynlik, betekent net. Of, begjinne oan 'e ein fan' e perioade, doe't de wichtichste spearen trochjûn binne.
Kin ik snoeie mei krûksevenen?
It is mooglik en nedich om de toan fan 'e fassilêrwâlen te ferheegjen en it stagnende bloed te fersprieden. Knibbels en rinnen binne de bêste foarkommen fan kearsoazen.
Mei útwreide skea oan bloedfetten en de formaasje fan "druvenbûnen" kontrolearje jo dokter.
Kin ik knibbelje foar scoliose?
Op it earste poadium fan scoliose - ja. Op it twadde en boppe is alle axiale lading ferbean, benammen mei gewichtjen, bygelyks in barbell. Faaks fielle jo net ûngemak, mar dochs ûnreparabel skea oan de spinale kolom - foarrjochting en prolapse fan spinale discels, ferkrêfting fan nervenwurden, fergrieming fan krústsjil.
Tink derom, as jo op in fikse riem sette, dit sil jo net fan skoliose bewarje en de lade op 'e rêch is noch altyd ferbean!
Kin ik yn 'e swangeren rinne?
Allinich yn 'e earste trimester, as der gjin ferhege uterine ton is. Soargje derfoar dat jo gynkoologist freegje.
As jo alle dagen hingje, wat sil barre?
Jo krije in flinke ezel! :)
Hoe djip kinne jo knibbelje?
Djippe hingjen wurdt beskôge yn 'e "plie" -posysje. As de skonken in soad beëare binne, en it pelvis biedt in rjochte line mei de hippen. Tikke de kokseeks fan 'e flier net. Dit sil de technyk fan 'e oefening ferneatigje en gjin resultaten bringe.
Mei hokker gewicht docht it famke?
Yn hûs-training binne 2-6 kg genôch. Meastal binne dit twa hantlings fan jo wurkgewicht of in stapel fan boeken yn in tas. Yn 'e gym wurdt it ideaalgewicht opnomd troch de ynstrukteur.
Hoe goed om mei in bar te knibbeljen?
Wy sille opliedingsfilms fan in profesjonele fitnesscoach foar hingje mei in bar mei ferskate skonken.
No wite jo hoe't jo krekt dwaen om de boaiem te pompen. As jo ús ynstruksjes folgje, krije jo de ezel fan jo dreamen gau!