De sedintêre libbensstyl hat in protte ungeunstige konsekwinsjes, rint pine is mar ien fan har. De rôlje - de stoel wêryn it hiele lichem hâldt - kin serieus krêften en sels sykte wêze. Dus, problemen yn 'e servicale ôfdieling liede ta hollen. Kneppeljende nervende endings yn 'e poarterste regio - pine yn it hert. En problemen yn 'e lege regio kinne ynfloed op de skonken. Om alle problemen te foarkommen, wurde belutsen by fysiïnte - goed ûntwikkele muszels helpe jo stins om te gean yn perfekte opdracht.
Pilates
Foar de korrekte posysje fan 'e rêch, net allinich de rêchmûzen, mar ek de parse binne ferantwurdlik (besykje de muzyk fan' e abdominale muskels hielendal te ûntspannen en te sjen hoe't jo posysje feroaret). Mar in protte tradysjonele oefeningen foar de parse (twivearje, it lichem opheegje, op 'e simulators útoefenje) jouwe te folle, somtiden ekstra, lêst op' e dwylsinnige en de mûzels fan 'e rêch.
Boppedat kinne jo op persoanlike treningen net allinich mei de klassike ring, bal en elastyske band wurkje, mar ek mei echte Pilates simulators - Cadillac, Reformer en oaren. Taljochting foar fans fan eksperiminten: yn 'e pilates is de tiid altyd nije rjochtingen, bygelyks dûnspilaten mei dûnsseleminten of aquapilaten - yn it wetter.
Bosu
De heale spiel fan 'e Bosu - sêft op' e iene kant en rigid op 'e oare - liket in heule kaakbalke. It gebrûk fan 'e rêch is yn wêzen lykwols itselde as dy fan Pilates: Bewegingen wurde útfierd op in ûnberegige oerflak, en om balâns te hâlden, is it needsaaklik om alle musclegruppen te brûken en grutte en lytse muskelstabilisers.
Jo kinne praktykje op 'e Bosu troch te sitten, ligen of stean, en performen sawol krêft as aerobyske oefeningen. Yn it lêste gefal liket it kompleks in stap-aerobyk, lykwols is it net nedich om hjir te springen - it is genôch om gewoan te finnen. Tink derom, de ideale opsje foar dyjingen dy't in spin hawwe - in swak spot.
Spesjale treningsfeardigens foar Bosu freegje net, hoewol de earste earste aktiviteit noch hyltet oan 'e gewoante fan' e posysje fan "ynstabile lykwicht".
Yoga
Yoga-lessen - de bêste foarkar, en tagelyk en behanneling fan pine yn 'e rêch. Dizze konklúzje waard berikt troch wittenskippers út it Amerikaanske National Institute of Health. Dit is dúdlik te ferklearjen: yn yoga, de massa fan oefeningen, wêrmei't de rêch is letterlik spried, en de stipe muskers wurde elastysk wurden.
As jo lykwols serieus problemen hawwe mei de rêch, moatte jo tige soarch wêze. Komplekse statyske posysjes kinne in dreech taak wêze foar in beginner, en dus moatte alle asanas stadichfâldiger wurde. De nuttichste foar sûnens is hatha yoga. Foar begjinners is it it maklikste om Iyengar yoga te masterjen (klassyk skoalle fan hatha yoga), wêr't grutte oandacht te beteljen is oan atmeitsjen en learje de keunst fan 'e relaasje. Jo kinne ek vinyasa yoga besykje - der binne hast gjin statyske oefeningen mei in earnstige strijen op 'e rêch, en de asanas sjogge nei in stadige dûns dy't synchronearre is mei atme.
Wetter - Agrarwetter
Jo kinne allegeare swimme, sels dyjingen dy't net rinne kinne, springen, lûke gewichten en dogewage trening fanwege efterproblemen. Wetterwittens soarget foar in goede krêft foar alle grutte muskelgroepen, mar de rôlje en joelen wurde folle minder laden. In lustich sile fan 'e syd nei de rok is net wierskynlik bydrage te leverjen foar fersterking fan' e spieren, en dus as jo beslute om it te dwaan yn 'e swimbad, kieze mear aktive types fan trening. Bygelyks, aqua aerobics , in wetterfariant fan pilates of belly dûns, en sels oanbieding fan kwaliteit - wetterdûnen mei eleminten fan bewegingen út cha-cha-cha, salsa en meringue.
Dûnsjen
Yn gjinien dûnsje moat net stoopje, op it tsjinoerstelde is it needsaaklik om de rêch rjocht te hâlden, en de mage wurdt skerpe - en dit is troch de manier al mei feroare. Flaamske, ballroomtinten en klassike choreografy soargje foar it bêste fan allegear oer de koets.
Belly dûns is nuttich foar de legere rêch - in protte efterproblematoaren binne ferbûn mei it feit dat de lingte wyfke meast fan 'e tiid ûnbidige en streekrjocht steane mei in sedintêre libbensstyl. Elke fariaasje op it tema fan Latynsk dûnsjen trekt de sydmuskels fan 'e parse en de mûzels fan' e rêch. As der lykwols problemen mei de rêch al ferskynd binne, wurdt aktyf twist en springen net oanrikt.