Foardat jo nei de neiste akrobatyske skoalle gean, en jo hawwe it noch nedich, sille jo sesje tinke. Yn 'e klassen sille jo in protte fruchten oerwinne en serieus wurkje op jo lichem. Fansels is it net sa fleksibel en de praktyzje moat in lette learare wurde leard as foar bern. Mar it is mooglik, en dit is it wichtichste ding.
Hoe kinne acrobatika thús leare?
Om learenakrobaten te begjinnen moatte jo sels mei in geweldige winsk en in goeie coach. Hast dit dien, yn in koarte tiid learje jo de meast ienfâldige trikken te dwaan, bygelyks in brêge, in fyts, in twine, in stân op 'e holle. Jo kinne sels trening begjinne, it dwaan fan basis-oefeningen:
- Begjin mei de hals, moat it goed spuite. Oefeningen binne bekend fan 'e jeugd: foar 10-15 sirkulêre bewegings yn ferskillende rjochtingen en sa folle stekken foarút, efter en kanten.
- Gean nei de skouders. Meitsje se krektlyk rûnten en rinnen 10-15 kear yn elk rjochting. Set jo hannen op jo taille en start jo twa skouders meiinoar en op en del. Dêrnei nim de skouders op 'e hichte.
- Soarch omtinken foar de hannen. Om dit te dwaan, nim se har yn 'e slûs en rotearje efter en foarút. It is genôch om dit foar 30 sekonden te dwaan. Soargje derfoar dat de boarstelêsten lade, foar dat doel de klam lizze op 'e foet en binne op dit minst op syn minst 1 minút.
- Op dit poadium kinne jo besykje in brêge te meitsjen. Yn it foarste is it dreech om jo op in steande posysje stean te litten, dus op 'e flier lizze en nei boppe bûge. Besykje 5 sekonden te bliuwen. Lyts en rêst. Om op 'e brêge te kommen en werom te gean nei de startposysje moatte minstens 10 kear wêze. Tidens de eksploazje besykje jo knibbels sa folle mooglik te rjochtsjen en jo skouders te fertsjinjen.
- Sit op 'e flier. Legten moatte gear wêze. Sleep jo hannen oan jo paad, besykje de mage oan jo knibb te berikken. It is wichtich dat de knibbels op dit stuit net bûgje. As jo jo skonken net rjochtsje kinne, biede se, wapke jo earms om 'e foetten en besykje it bêste om se te rjochtsjen. Bliuw de tocht om 20 kear.
- Yn 'e sittende posysje set jo skonken, wapelje jo earms om jo foetten en lean op. Besykje de bûk nei de flier te berikken. Knieren moatte rjocht wêze. Elke kear as jo net kinne, kinne jo 30 sekonden befêstigje.
- Wy bliuwe yn 'e foarige posysje en striden nei de kanten. Earst nei it linksfoet, dan nei it goede leg. Elke kear besykje wy de belly oan 'e knibel te berikken en op 30 sekonden yn' e maksimale eventuele stein te befestigjen.
- Wy passe nei 't slach. Der binne trije soarten typen en jo moatte op elke dêrfan apart wurde. Set jo lofter foet op jo knibbel, en rjochts rjochts foarút nei it skrikt. Dêrnei fêstje jo 15 sekonden. Bliuw de skieding meardere kearen en feroarje jo foet.
Set jo fuotten apart as breed as jo kinne foar de pine. Meitsje jo hannen op 'e flier foar jo, en drage it gewicht nei it baas. Slút dizze posysje foar 1 minút. Ferljochtsje en wer de praktyk werhelje, dizze tiid befêstigje foar 2 minuten.
Dizze ienfâldige oefeningen helpe jo te meitsjen foar lessen mei de coach. Jo sille mear fertrouder fiele en kinne komplekse trúkjes útfiere.
Is akrobatika nuodlik?
As jo alle oefeningen goed rjochtsje, kinne jo sûnder blessueres dwaan. Dit is gjin ekstreem sport, mar sels moarnsgearkomsten kinne gefaarlik wêze as jo it omtinken net oanbiede.
It is tige wichtich om mei in ienfâldige begjin te begjinnen, dus meitsje jo sels foar mear komplekse trikken en fergrutsje it risiko fan blessueres. It is net nedich by it earste poadium om oefeningen te dwaan dat jo net kinne kinne, en it is it bêste om te dwaan ûnder de tafersjoch fan 'e coach.
Wichtich en klean foar wurkgelegenheid. It moat sa noflik wêze as jo kinne passe. Oars, is der in gefaar om te pakken yn pants, in T-shirt of in minne optreding fan 'e oefening (as hantsjes beweging beheine). Besykje gjin bliksem, knoppen en patchasken te hawwen. It is it bêste om foarkar te jaan oan heule pants of gymnastykfolken. Goed koarte, shorts.
As jo sjen kinne, is alles ienfâldich. Acrobatika is foar elkenien beskikber, sûnder leeftiid. It wichtichste ding is jo winsk.