1. Eat stadich.
Wy iteart snel. Fan 'e mage nei it brain ûntfange sinjalen fan sêding nei tweintich minuten nei iten, en it gemiddelde mealje duorret net mear as 10 minuten. As gefolch dat ús snelheid liedt ta it feit dat wy ieten mear as nedich. Dit is de oarsaak fan magefeksen, as jo stadichoan opnimme, dan kinne jo 100 ekstra kalorgen in dei, in moanne pûn in heule kilogram, "slaen".
2. Brûk lytse platen om te iten.
As jo in spoonfearje fan platen potatoes op in grutte plaat sette, dan sil it servearjen hiel lyts wêze. Besykje iten te nimmen op in lyts plaat, dit ienfâldige trúk sille ús brein oertsjûgje dat wy al genôch genôch hawwe, in folsleine plaat. Sa wurde wy 100 ekstra kaloriers per dei ferwiderje.
3. Der is in need nedich oan 'e tafel.
Mear as 100 kilo's in dei - it is alderhande snacks en chips, dy't wy op 'e rin snekje, wylst wy ús eigen bedriuw dogge of op' e tafel lizze. Jo moatte allinich oan 'e tafel ite, om't it sa disipline is. As jo gewoan oan iten tafoegje, kinne jo jo winsk hâlde, sels as jo gjin honger binne. Sa kinne jo jo dieet better kontrolearje.
4. Iet fan in plaat.
Jo moatte leare om allinne fan in plaat te iten. Nim noait iten út balen en pakjes, bite net, en nimme gjin nûmers fan in oare cookware wêr't iten opslein is, dus jo sjogge net hoefolle jo hawwe al iten. Meitsje iten op in platte en iteare stadich.
5. Slaat alle skûten net mei iten op 'e tafel.
Dielen mei iten jouwe net op 'e dingstafel, jo wolle jo sels tafoegings oanstelle.
6. Besykje de bêste desserts te kiezen.
Kinne desserts genietsje. Kies de kostbere desserts, allinich de bêste, dy't jo leverje kinne. Dan krije jo in protte wille fan iten en kinne jo minder ite kinne. Jo moatte witte dat net alle sûchten dy't op 'e teller sjen litte binne krekt sa goed as se sjogge. Krij in djoere keuken en genietsje it.
7. Jo moatte faak ite.
Jo moatte minder ite, mar faker. Fanwege de tafel moatte jo mei in lyts honger opkomme, djip yn 't sin, dat yn in pear oeren kinne jo in snack hawwe. Mei jo drage yoghurt, snacks, nuten. Jo moatte besykje de manier te ferminderjen dat jo nedich binne, om jo appetit te befredigjen.
8. Jo moatte ite foar iten.
Dus, lit it boek net lêze, net fernuverje, gjin oare dingen dwaan foar iten, mar allinich iten nimme. Folslein fokusje op iten. Sjoch wat jo no ite. As jo fan iten ôfstutsen wurde, dan wurdt it automatysk opnommen fan iten, ûnôfhinklik oft jo in gefoel fan honger hawwe of net.
9. It is needsaaklik om de konsumpsje fan "flüssige" kalorie te kontrolearjen.
Kontrolearje de kalorie-ynhâld fan 'e iten dat jo ite. Kennis dat in dei in ekstra hûndert kalorie "ôfsnijen" moatte jo út jo jittes sûpen, geasten, sûte soda wetter útslute. Skriuw alles wat jo drinke, en dan oan 'e ein fan' e dei, kinne jo alle kaloares rekkenje. Kalorike dranken kinne ferfongen wurde troch wetter, heul, tee of iis tee.
10. Learje om jo winsken te behearjen.
As jo ienris iets wolle ite, besykje fiif minuten te wachtsjen. As, nei dizze fiif minuten, de winsk om te iten is net ferlern, dwaan de folgjende. Nimme in lytse saucer en sette it net mear as ien tsjinje fan it winske produkt. Slach op 'e tafel, ite, stadich en sûnder ôflevering, freegje josels, it wie al it ding fan jo wredens.
Dizze tsien manieren fan pynlik gewichtsverlies sille jo leare hoe goed te iten. Troch dizze ienfâldige metoaden te folgjen, kinne jo gewoanlik lekker ferlieze.