Elkenien wit dat it spyljen fan sportfoarsjennings op elk leeftyd is Sels as it liket dat sûnens itselde is en de spieren net sa elastysk binne. It is wichtich om dit probleem oan te passen mei kennis fan 'e saak en sûnder heulend fanatisme. De tiid rint ûnferbidlik. Wy hawwe al de mark fan 40 trochgean, gjin tiid om te notizen. Tink net dat it grutste part fan it libben libbet. Nei fjirtich jier is it allinich begjin. En no is it tiid om omtinken te jaan oan sûnens en begjinnende omtinken foar jo sels. No, yn dizze leeftiid is de wurkende kaptheid fan in protte organen en systemen yn it lichem fermindere, mar troch in ynset fan wil en in geweldige winsk om josels te stypjen yn in foarm, freugde op sport.
It is bewiisd dat mei minimal beladen de help nei it lichem goed is. En de ferbettering fan 'e sûnens is wichtich. En om jo te witten wannear't en hoefolle tiid jo trene moatte, biede jo guon tips .
Earst is in kardiolooch nedich. Yn 't twadde, ferjit net dat jo de lading stadichoan ferheegje moatte. Wy begjinne elke oanpassing mei in minimaler oanbiedingen, elke dei oan te passen nei 5-10. It is ek net mooglik om de lesten drastysk te ferlytsjen. In útsûndering is allinich sykte of ûntbrekken fan besetting foar in perioade.
Litte wy weromgean nei de wichtige fraach, dy't allegearre beynfloedet dy't besykje om yn sport te gean. Hokker soart sport sil in frou nei in fjirtich jier kieze om in foarm te fielle? It antwurd op 'e banaliteit is ienfâldich. Fitness, rinnen, aerobics, alles sil wurkje.
Benefisjaasje.
It wichtichste is dat it sport dat jo kieze, bring jo lok. En de foardielen fan jo sûnens kinne gewoan gewoane aktiviteiten bringe: de treppen klimme, kuierje op frisse loft, of sels in elemintêre reiniging fan it appartement.
Intensiteit.
Haat geduld en krijst nei de klassen. Tink derom, jo kinne net ûnderbrekke en stopje, oars moatte jo wer opnij begjinne. De earste treningen moatte middel yn intensiteit en duorje foar 25-30 minuten deis. Optimalen klassen sille 3-5 kear per wike wêze.
Yn jo klassen sette oefeningen foar de parse, plysjes, push-ups. Trochgien mei it oantal útfieringen. Alle dizze oefeningen jouwe in lêst op 'e spieren. Alternatyf oefeningen foar ferskate musclegruppen. Bygelyks, ien dei werom en wapen, de oare - de mage en de skonken.
Training yn geniet.
Ferjit net dat alle treningen jo wille bringe moatte. Dus kieze de oefeningen dy't jo wolle, en feroarje dizze mei de oaren. Just om de lessen nuttig te meitsjen, en jo kinne it resultaat sjogge, moatte jo op 'e goede fiedingsinning tinke. Under sport sil it lichem in signifikant bedrach fan floeistûle ferlern, en as it net reservearret har reserves, kinne de muskjes har elastyk ferlernje en lekker wurde. Dêrom moatte jo derfoar soargje om wetter te drinken, sawol by training en nei har. Soargje omtinken foar it feit dat de belasting op 'e knibbels yn' e eksploazje ferheget, dus it is needsaaklik om de bedekking fan kalsynhâldende fiedings yn jo dieet te ferheegjen. It kin net allinnich natuerlike produkten wêze, mar ek synthatyske vitaminen. Hjir is de kar foar jo. Net oerwurkwurk. Dit kin liede ta ungeunstige gefolgen. Wetter - Agrarwetter As jo de swiermoedigens yn 'e muszels noch nei it trening fiele, dan is it fertsjinjen fan de lading.
Tink derom, skientme en sûnens fergoedigje. En it sil allinich foar de earste wike hurd wêze, dan sil sport wurde foar jo bekend. Safier gean nei it doel. Stel ris de moaie figuer dy't jo wolle as resultaat fan jo trening. En de algemiene betingst? Jo sille jűner 10 jier fiele. Sjoch op josels yn 'e spegel en leauwe dat it libben yn 40 jier krekt begon is.
Kind of sport.
Op 'e nij, weromgean nei de wichtichste fraach fan ús artikel oer wat soarten sport om in frou yn 40 jier te kiezen, wol ik it ultima doel belangje dat jo foar josels ynstelle, yntinsivearje om yn sport te gean. As jo doel is om gewicht te ferliezen, dan moatte jo de aerobysikers dwaan. Om't aerobyske bewegingen de frekwinsje fan kontrakten fan 'e hertsmûkler fergrutsje, wêrtroch't de metabolike prosessen fergruttet, sadat ekstra kaloaren brenge. Mar dochs, hoefolle minsken, safolle doelen. In soad froulju fan dit leeftyd, by it besluten om nei sport te gean, harren sûnens ferbetterje wolle. Dêrom biede jo jo in koarte oersjoch fan dy sporten dy't troch eksperts foar froulju yn 40 jier oanbean wurde:
1. Swimmen - dizze soarte sport sil in load op it hert jouwe, sûnder te ferjitten fan de knibbels. It bezoekjen fan it swimbad moat oansprutsen wurde op in frekwinsje fan 4-5 kear yn 'e wike. It sil nuttich wêze om swimme te meitsjen mei aqua-aerobicus.
2. Yoga is in sport dat in protte froulju graach helpe om fysigens te hâlden en jo lichaam te hâlden.
3. Running of walk - kies dizze sport, gewoan jog. Hoewol in geweldige foardiel bringt sportwinning.
4. Fytsen - dizze sport helpt om de mûzels fan 'e rêch yn tonus te hâlden (in karakteristysk probleem fan in protte froulju fan dit leeftiid). Ek fytsen ferheget de toan fan 'e skonken, dy't as previnsje fan cellulite tsjinnet.
5. Sterkte oefeningen - eksploitearje op simulators yn 40 jier help om it lichem yn in toan te hâlden en it volume te hâlden. Om yn te wurkjen oan wurkgelegenheid op simulators is it net nedich, gebrûk fan lyts gewicht en wurken goed útfiere, it is winsklik ûnder de kontrôle fan de profesjonele.
6. Oefeningen om de rêch te fersterkjen - om posysje te ûnderhâlden en foarkommen fan pine-pine-oefeningen wurdt oanrikkemandearre foar froulju 40 jier en âlder. It biede binnen in wike de tiid om dizze oefeningen te dwaan. Belefige konsultaasje fan in spesjalist foar it fuortsterkjen fan blessueres.
Yn it folslein wol ik sizze dat, sûnder hokker soarte fan sport of kompleks fan oefeningen om in frou te kiezen, kin it effekt stompe. It wichtichste ding is jo grutte winsk en leauwen yn jo feardigens. Yn alle gefallen fiele minsken dy't spesjaal yn sport binne fiele mear fertrouwen, betelje minder omtinken foar lytse dingen, en dus minder nervos. As jo ynderlike steat op in heuvel is, dan sille jo ek op elts leeftiid oantreklik sjen.