Elke frou dreamt fan prachtige en lange skonken. Nei allegear leie de manlju de slanke skonken fan in trochrinnende famke. Mar it is gjin geheime dat de natuer net al mei lange en slanke skonken lei. Dit is ien fan 'e meast globale problemen fan' e froulike heal.
Hoe kinne dan de manlju har manlju mei har tinnige, lytse skonken "út 'e earen' kwestje? Wy moatte in wei sykje om se te ferliezen. In soad froulju dogge sels net te leagen ûnder it skalpel om de eigner fan lange skonken te wurden. Nei de operaasje moatte jo in lange tiid troch reabilibing trochgean. It is in tige ûngezachte proses. Net elkenien is klear om der foar te gean, hoe mear is der in ienfâldiger manier om jo skonken te ferliezen. Sa kinne jo bygelyks in rige oefeningen dwaan dy't it probleem fertuten kinne. Nuttige tips foar famkes
It is wurdich omtinken te jaan oan jo posysje. Dit is tige wichtich. As in persoan spoopet, dan wurde alle skonken útwreiding-oefenen maklik te sjen. Scoliose ûntwikkelet troch in ferkearde posysje. Dêrom is it wurdich omtinken te meitsjen foar de rêch en de krekte posysje. En jo moatte vitaminen ite. Vitamin D is nedich foar in persoan foar normaal groei en ûntwikkeling fan bonken. Dêrom is it nedich om mear te gean yn 'e middei en wurde ûnder in heulende sinne.
No op ynternet kinne jo in soad "interessant" boeken fine. Se reklamearje dat se de skonken helpe kinne mei in spesjale metoade of sels hypnosje. Sa kinne jo dwylsinnich wurde en betelje in soad bedrach foar ferwaging. Fysike oefeningen helpe om de benen moai te meitsjen.
Hoe't it alles begjint?
Foardat in set fan oefeningen begjinne, is it wurdich om te advisearjen mei jo dokter. Nei allegeduerigen is it mooglik dat sûnens de mooglikheid hat om alle ferskillende fysike lannen út te fieren. It earste ding dat in minske helpt om syn skonken te ferliezen is in normale rûn. Dêrom is regelmjittige jogging de manier om in prachtige figuer en slanke lange skonken.
It is oan te rieden om it park te rinnen wêr't paden binne. Hoe grutter de lading, it better it resultaat. Runs moatte minstens 30-40 minuten makke wurde. Running moat fluch wêze, kinne jo feroarje nei in jog. It is tige wichtich om noflike skuon te kiezen, dit moatte sneakers of sneakers wêze. Mear as ien kear wie it mooglik om te sjen hoe ferskate unyk minsken yn ballet of slap rûnen. Sa kinne jo sûnder de fuotten hielendal dwaan.
It docht bliken dat nei in goeie rin yn de tissue en bone-struktuer fan 'e skonken mikrokraken foarmje. Hiel gau wurde dizze skuon wersteld. Wy hawwe dizze knippen nedich foar ús oefeningen. Dus it is hurd wurk!
Oefeningen foar de lange-legged
Fuort nei it útfieren moatte jo foetings dwaan. As jo thús komme, moatte jo fuortendaliks begjinne om se út te fieren. Dizze oefeningen drage de spieren.
De earste eksploazje
Ik moat sitte op in stoel. It moat heech wêze dat de skonken de flier net berikke. Wichten nedich hawwe. 1 kg sil genôch wêze foar de earste kear. Yn 'e takomst kinne jo it gewicht ferheegje. Se kinne kocht wurde op in sportwinkel of op oarder troch it ynternet. Too grutte hing is net. De machtiger is de skine, hoe grutter it gewicht. Har maksimale massa moat 4 kg wêze. Sitting yn dizze posysje moat sa'n heale oere wêze, as de krêft, dan in oere.
Gewichtingsmaatskippen moatte it legere skonken net fertsjûgje, it kin de bloedsirkulaasje brekke. As de gewichtjende aginten te swier binne, sil it in ûngemak en pine yn 'e skonken feroarsaakje. Foar komfort, moatte jo in lytse faem foarkomme of in sêfte keukje sette. Jo moatte jo mûzels relaasje en sitte noch yn dizze posysje. Tink oan hoe't jo skonken langer wurde wurde.
De twadde eksploazje
Strangende skonken is de wei nei perfeksje. It twadde part fan 'e oefeningen is útdroegen. Sûnder it, niets. Der binne ferskate effektive oefeningen. De oefening wurdt neamd as "flinter". Jo moatte op 'e flier sitte en jo foetten ferbine. No, mei de hannen de skonken klonkje, wekke se as wjukken fan in bal. Dan stopje en besykje rûch leare op jo fuotten. Jo kinne de muscle-pine fiele.
Wy besykje de skonken mear breed út te plakken. Hannen op dit stuit leane tsjin de flier en besykje te reitsjen. Om te begjinnen, leane wy foar sawat 30 sekonden elke kear dat wy dizze tiid ferheegje moatte.
Sels ienfâldige oefening. Wy krije rjocht, skonken elkoar. Bliuw de skonken sels, dan moatte jo de hannen oan 'e flier útwreidzje. Nei't jo de flier berikke, moatte jo 30 sekonden yn dizze posysje stean. It is hiel brûkber om te sitten yn 'e "Lotus" posysje, it is nedich om te besykjen sitte langer yn dizze posysje. Jo kinne it sels dwaan as jo gewoan yn 'e televyzje bliuwe.
Djippe oanfallen mei hantelsoarten - in poerbêste ekssetje, net allinich foar útdrukking, mar foar de bûter. Dêrom moatte jo 10 oanfallen op elke leg meitsje. De djipper de oanfal, it better it resultaat.
Foar de folgjende wize moatte jo op jo mage lizze. No, mei jo hannen, hâld de foetten en bûgje jo rêch en stek jo kop op. Dizze posysje moat 30 sekonden ynladen wurde.
Yn feite is dit net alle spannende oefeningen dy't brûkt wurde kinne. Der binne safolle ferskillende oefeningen dy't jo graach wolle. Krekt moatte jo in rige oefeningen foar jo útdrukking kieze.
De tredde oefening
Hast foardat jo te sliepen hawwe, moatte jo leg legten wekker meitsje. Sjoch bygelyks op 'e rop. Nim no gewicht op 1-2kg. Wy begjinne ús skonken op in flugge tempo. In geweldige oefening foar it brânen fan fetter ferwideringen fan skonken.
Swing nei foaren, efter rjochts, rjochts en links foar 8 repetysjes. It is better om ferskate oanpak te dwaan. No binne jo klear foar de lêste faze. Nei de oefeningen, krekt sa'n in oere ôf. Op dit stuit is it wurdich te lêzen of te sjen fan in nijsgjirrige film.
Oan it ein fan in oere is it tiid om te bêd. Tiid sliepe. En dan ferstean de skonken yn 'e tiid foar dreamen. Fjilden moatte ôfskatte wurde fan 'e bêd, en ûnder de knibbels, moat in sêft keukjen pleatst wurde. Faaks net elk kin yn dizze posysje sliepe, mar de skientme fereasket opoffering.
De fjirde eksploazje
Walking on socks. Dit is ien fan 'e easkenste en meast effektive oefeningen foar ferlinging fan' e skonken. Wy steane op 't paad en spylje sa op it apparaat. Dêrtroch is it nedich om jo skonken op te stekken en de efterstân om krekt en wis te hâlden. Jo kinne in oar boek op jo holle sette foar bettere posysje.
Fifth exercise
It opnimmen fan de skonken draacht by oan 'e útlizzing fan' e skineknop. Dit is in earder yngewikkeld en langstme eksset. As immen beoardielde, dan hawwe minsken yn 'e Taka-boksjes earder lange skonken. De kicks om te fieren moatte yn 'e gymnasium wêze mei jo coach, mar as jo in baas pear thús hawwe, dan is dit algemien in ideale opsje.
Foardat jo trening begjinne, moatte jo jo mûzels útwreidzje. Begjint mei in lichte jog en flapke skonken. Nei in maklike waarm kinne jo in set fan oefeningen útfiere. Wy dogge 200 stroke mei ien foet, dan is in oar. Wy rêst foar in pear minuten en wy fiere ien mear oanpak. Yn 'e bedriging moat der dan 1000 slagje. Yn it foarste is it tige swier en jo skonken sille sterk siik wêze. Mar it is.
Mei help fan in komplek fan oefeningen kinne jo de eigener fan 'e moaie en lange skonken wurde. Fansels sil se net sintimeter groeie, mar 3-4 kear. Sa'n wurk sil beladen wurde. En jo moatte net allinnich moaie skonken, mar it hiele lichem dwaan. Dêrom is it wurdich om de gym te besykjen of in ôfspraak foar fitness.