Ungelikens hoe't jo fiele oer orientale praktiken, sille se nei jo help komme as jo besykje om jo posysje te ferbetterjen.
As jo in soad ekstra pounds hawwe en hast alle cardio-workouts tsjin jo binne tsjininoar, master asanas. Jou har tagelyk, kinne jo in ynderlike korset meitsje. Dus, jo sille de goede posysje hâlde kinne, wêrmei't jo de sûnens weromkeare kinne. Neffens de eastlike healers is de ferkearde posysje fan 'e rôlje net it gefolch fan oerfloedige fetisjilden, mar op' e iene kant is de ferkearde posysje fan 'e rêch stagnaasje, fersmoarging fan metabolisme, dy't liedt ta it uterlik fan oerwaaks.
Kompleks fan oefeningen
POSITION OF THE PLANE
Sittend op 'e bûne knibbels, skonken leverje, hannen rêstje op' e flier. Bewarje it gewicht op jo hannen. Soargje derfoar dat de knibbelgelegeningen strikt ûnder de skouders binne. Sjoch op de flier, sjoch foar de hals om in fuortsetting fan 'e rêch te wêzen. Meitsje de abdominale muskels yn it wurk, fersoargje de legere rêch: it moat net ôfwiksele wurde. Dan reitsje de knibbels fan 'e flier en rêst op' e fingers. Bliuw de rêch sa flak as mooglik, de koksex is ynrjochte. As jo op jo hannen rêstje (lichemsgewicht net tastien), folgje de ljochtgewicht opsje. Foarearmen setten op 'e flier, de fingers direkte fan himsels, wylst de elkbou strikt ûnder de skouders joech. Soargje derfoar dat de rêch rjocht is, sûnder binnen yn 'e legere rêch.
SIDE PLANK, ARC
Rjochts nei de lofter side, begjin it rjochter leg achter de links. Rjochte jo lofter earm en it lichem fan 'e flier reitsje. Hâld de rjochterhân op, sadat beide hannen op deselde line binne. Do not drop the head, the neck should be the continuation of the reel. Soargje derfoar dat it pelwiel net falt, en de mage wurdt tekene, krekt as it hiele lichem tusken twa muorren is sandwich. Wylst yn 'e posysje fan it sydpanel de lofterhân nei foaren bringt mei de palm del, bûgje it lichem nei boppe, it ljochtsjen fan' e lofter oerflak fan it lichem, de kop hingje en sjocht nei ûnder de earm. Dan folgje de sydbalke yn 'e opposite rjochting. As dat yn dit gefal de praktyk swier is, ferplichtsje de legere leg yn 'e knibbel en pleatst it op' e flier.
PO3A OF THE SPHINX EN DE POSES FAN SNAKE
Wy leine op 'e mage. Set jo foarearmen op 'e flier op sa'n manier dat sy parallel binne, en de elkbou sitte ûnder de skouders. Strûk de rêch fan 'e holle, slach nei foaren, as as jo krekt krije, skouders moatte net opheve en lyts yngewikkeld wurde. De fuotten ferbine. Yn 'e rêch moat in soft soft útfierd wurde. Skuorje de skouders, lûke yn 'e koksen. Thoraxzellen foarút en strjitte it lichem - dit is de posysje fan 'e spinx. No, sûnder de posysje fan 'e rêch te feroarjen, reitsje de hannen út' e flier, it pleatsen fan 'e boarsten ûnder jo skouders en jo elkoar opnij bringe. Knippe muszels, krêft mear sterker - dit is de posysje fan 'e slang. Sjoch foar nei foaren, lûke jo hals, druk jo jo knyn oan jo boarst.
CROCHISSE POSITION
Lege jo side, lied jo linkerhand nei foaren. Rôp de skouders en streide de lofter kant, berikt de flier mei de legere ribben. Rjochtshân foar jo, helpt om balâns te hâlden. Stoppje en ferbine de skonken fan 'e flier. Hâld jo fuotten meiinoar. Druk dan op en set yn 'e tsjinoerstelde rjochting.
HANGER POSITION (SMOKE)
Wy leine op 'e mage, mei it kinesje op' e flier. Spriedere hannen, sletten yn 'e slûs, sette ûnder de hoanne. Meitsje de rjochte ferbûne fuotten sa heech as mooglik, hâld jo soenen locks. Bliuw yn dizze posysje, besykje sels atmen te hâlden (earst it sil dreech wêze). As it dreech is foar jo de aksje te dwaan, meitsje it makliker: meitsje jo skonken ien nei ien, earst rjochts, dan lofts. Slaen jo skonk, ferleare it net op ien kear, mar bliuwje yn 'e posysje foar in pear sykhelten.
POST OF COMPENSATION NIJS DE BREAKS
No moatte jo de eftermisken sanft útwreidzje, oars is der in risiko foar skea. Foar dat doel leine wy op 'e rêch, de skonken bûgje oan' e knibbels en draaie se nei de boarst. Foarearmen krús en boarsten fiele de ekstrepen fan 'e fuotten. Pake jo skonken oan josels. Tagelyk lûke wy de skouders en de koksex út 'e flier, rûn de rêch, en mei jo noas besykje jo knibbels te begraven.
POWDER OF LOW BOAT
Sittend op 'e flier, druk op' e sakrêder en leiend op 'e elkebommen, lûk it lichem, sadat de blêden fuortbrekke fan' e stipe. Boaien ferlingje en maklik boppe de flier. Yn 'e rêch moat der gjin ûntbining wêze. Besykje te bewarjen oan jo fuotten yn 'e hoeke fan 40 ° oan' e stipe (as it foar jo hurde is, de hichte fan 'e lift fergrutsje). Dan, balânsje op 'e sakrân, stretch jo earms nei, sadat se parallel en elkoar binne en de flier. Sleep jo fingers nei foaren. Bliuw de mûzels fan jo gesicht frij. Bliuw dizze posysje sa lang mooglik, op syn minst 8-10 atmisken (ynhaling en ferlieding).
It poadium fan 't bûten
Fan 'e posysje fan in leech boat sitte op' e flier. Set jo hannen net ûnder de hipknippen, mar yn 'e midden fan' e hippen. Wetteren as it dreech is, sette op 'e kanten fan jo sels ekstra stipe - in pear dikke boeken en sette har hannen op har. It pelvis stekke op kosten fan 'e muszels fan' e parse en hannen, de skonken bliuwe rjocht. Stap yn 'e flier mei jo fuotten, lûk de sokken op josels. Om de aksje te kompletearjen, lof de earste foet op, dan rjochts it krekte leg. Elke kear probearje as lang mooglik yn 'e pose te bliuwen, libje libje. Taljochting - by swierwêzen, menstruaasje of nei in wristklok, kin de posysje net útfierd wurde.
FERIENING POSITION POSITION
Sittend op 'e flier, mei jo sokken, nei foaren. Lean werom nei 'e hoeke fan' e rûn fan 'e 40-45, hâld jo rêch krekt. Bloedden legere, de skouders blêden. De hals stiet ien line mei de rêch (en ôfwikselt mei). Sjoch nei foaren of tees. Pake jo earms foar jo parallele oan 'e flier. Hâld yn dizze posysje. In hurderere opsje foar wa't de foarige ferzje hat, liket ienfâld: sûnder de posysje fan it lichem en de hals te feroarjen, meitsje jo hannen opheven dat se in fuortsetting fan 'e rêch wurde.
BOAT POST
Sit op 'e flier. Lean werom, lûk jo bûgde skonken en druk jo hips tsjin it lichem. Dêrnei klokket de skien mei jo hannen, rjochte jo skonken, lûke jo sokken. De hoeke tusken de hoeken en de skonken moat skerpe of rjochtfeardig wêze. Balâns op 'e ischium bonken, net op' e koksen. Hannen sjogge parallel nei de flier. Dêrnei lûke se op en werom - in line mei it lichem. Bliuw yn 'e pose fan 5-10 respiratory cycles.
Twa yn ien: de post fan it boatsje en it poadium fan 'e froulju
Oan 'e kant fan' e kanten set in pear boeken dêr't jo kinne leane (yn in komplekere ferzje, hannen stean op 'e flier). Site mei jo earms om 'e knibbels, rjochtsje jo rêch, hüp ticht by it lichem. Tin de planken sadat se parallel oan 'e flier binne. Sok om jo sels te berikken. Dan rendearje rjochte earmes parallel nei de skonken en flier. Bewurkje de posysje foar 5-10 respiratory cycles. Dêrnei set jo hannen op 'e stipe, skine jo foetten foar jo en lûk de beet en foet op. Wer, bliuw yn 'e pose foar 5-10 respiratory cycles. Folgje dizze bondel fan asanen 3-5 kear wer.