Om harsels yn stân te hâlden, kin in frou de meast geskikt foarm fan trening kieze út in frijwat grut tal beskikking: dit is foarmjen, fitness, en aerobyk. Jo kinne kieze neffens de doelen dy't berikt wurde moatte, de yntinsiteit fan lessen en oare foarkarren. Guon fan 'e trainingsysteem binne tige fergelykber mei it earste look, mar dit is net it gefal: allegearre binne dizze systemen ferskille yn in protte faktoaren, fan' e oanpak nei it die, mei úteinen mei oefeningen.
Fitness
Der waard fitness foar it earst yn 'e romte fan Amearika. Fitness hat ferskate oanwêzingen om de fereaske foarm te stypjen: it is aerobics, en it leverysteem, en bodemanbuilding.
Bodybuilding is needsaaklik om in skulptuer, muzikulêr lichem te meitsjen en it docht in goed wurk mei dizze taak. Sa biedt bodybuilding it probleem fan it bouwen fan in lichem. Dizze oefeningen binne basearre op oefeningen mei gewichten en oefeningen op simulators. Der is ek in spesjale nosysteem, dat in protte protte (protein) befettet, foar dit guon spesjale iten.
Aerobyske oefeningen binne foaral needsaaklik foar dejingen dy't fetfolle depots hawwe, mar tagelyk hawwe se in leech metabolisme yn it lichem. Dêrneist is aerobics in passende trening foar it hert en bloedfetten. As jo dit lykwols net kombinearje mei in lykwichtige diät, dan sille sukses net berikt wurde.
Ûntsjustere is de trening prachtich, mar jo moatte gewoan jo diabetes kontrolearje. Nei alleen moatte allinich de stoffen nedich wêze foar in persoan yn it lichem te gean, it is needsaak om alles te meitsjen dat oerflak is, dat net assimilearre en ferwurke yn fet. Yn 'e takomst kin dit liede ta katastropale gefolgen, ynklusyf de ûntjouwing fan ferskate sykte. Nutrition is hast de helte fan it sukses.
Aerobic
Aerobic - dit is in rein Amerikaanske produkt, de skepper fan dat is Kenneth Cooper. It wie hy dy't it systeem fan trening ûntwikkele, dat is eigentlik ûntwikkele om de sykten fan it kardiovaskulêre systeem te bestriden.
By it praktisearjen fan dizze soarte fan trening, is it oan te rieden om fetfetten net te fertsjinjen. Neist de fersterking fan 'e hertmûzen, bloedfetten, fergruttet it nivo fan cholesterol yn it bloed. Fysike lesten binne aktyf fjochtsjen mei hypodynamia en algemien kinne jo in goede stimming ophelje.
Aerobic-oplieding giet oer net allinich jogjen, dy't fansels goed foar it hert is. Dêr is dûnserearboat, dy't útfûn waard troch Amerikaansk aktrise Jane Fonda.
Klassen op 'e simulators binne ek aerobic: op in treadmill, op in stasjon fyts, op ymers fan skiing, ensfh.
As de taak is om gewicht te ferliezen, dan aerobisch, wat helpt om metabolike prosessen yn it lichem te ferbetterjen, it bringen fan net-needsaaklike fetisjilden, is ideaal.
Shaping
Geweldich is it klinkt as in soarte fan foarm fan 'e Sowjetuny. Yn 1988 is it ynventarisearre. Op it stuit is dit trainingsysteem ien fan 'e meast populêrste en is rjochte op it fergrutsjen fan it oantreklikens fan' e froulike.
Shaping kombinearret ferskate rjochtingen, dy't ûntwurpen binne om gewicht te fjochtsjen, fersterke muskers, ensfh.
It programma fan klassen befettet:
- Choreografy;
- In set fan oefeningen dy't rjochte binne op it bestriden fan obesity, fersterkingen fan 'e spieren en allinich it figuer ferbetterje;
- Oe-training;
De basis fan it foarmjen is spesjale oefeningen, dy't yn essinsje in szyklike repetysje fan deselde praktyk ferskate kearen binne. It paad fan útfiering is moderearre, mar deselde oefeningen wurde soms opnommen oant trije hûndert kear. Foar guon musclegruppen binne ferskate oefeningen bedoeld.
Nei sokke trening is in persoan minder, mar dit is normaal, it moat sa wêze. Sûnt it paad fan útfiering net tige yntins is, is praktysk gjin gefaar foar it hert, mar de enerzjyferlies binne enoarme.
De oanpak fan nutrition yn dit systeem fan training hat inkele funksjes. As gefolch fan 'e oefeningen wurde de fetabelten net mobilisearre yn' e oefenings, mar meastal yn 'e rekreaasjeperioade.